|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kubaz
|
|
nahoru |
|
|
| | |
r@mbo
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 6:11 pm Předmět: |
|
|
asi máš pravdu, naložil jsem si moc na schyby (nebo spíš málo protizávaží na schybovým stroji s podporou) s vidinou: objem = maximální váha za použití všech dostupnejch svalů
takže příště si tam dávám o 1cihlu víc a budu se maximálně soustředit na totální vypnutí bicepsů - jak říkal trenér u schybů: paže jsou jen mrtvé háky! mrtvé háky kterejma ses zaháknul za madla nic víc! celá síla vychází ze zad! to záda tě vystřelujou nahoru - tady ti biceps nepomůže protože žádnej biceps neexistuje!
prostě jsem si naložil moc a tahal to všim no
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 7:22 pm Předmět: |
|
|
Biceps se pri shybu chová jako pomocný sval, který nelze z prováděného pohybu absolutně vypnout. Prohlášení o "mrtvých hákách" je nesmysl, ať už má člověk silná záda jak chce. _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 9:05 am Předmět: |
|
|
Doporučuju několik sérií o vyšším počtu opakování Stahování kladky v napnutých rukou. Nedojde k zapojení bicepsů a záda budou dostatečně nakrvená na to, aby bicepsy při správné technice nepřebíraly zbytečně velký kus práce. Abdoba lze například vytvořit s jednoručkami v předklonu, kdy zvedáme paže v napnutých rukou (nebo pokrčené ruce, kdy neměníme úhel v loktech)
|
|
nahoru |
|
|
Peca
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 12:10 pm Předmět: |
|
|
zapojeni bicepsu u zad byl vzdycky muj obrovsky problem,at jsem jel jakkoliv technicky spravne a s malyma vahama,vzdycky me potom bolely ruce a zada minimalne,nakonec jsem zjistil,ze nejlepsi cvik na rozvoj zad jsou pro me klasicke kliky s trosku sirsim uchopem..popr. podobne cvicky jako pise koudy.
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 1:34 pm Předmět: |
|
|
Je normální, že při shybech nebo kladce zapojuješ bicáky. Stejně jako je normální, že při tlakách zapojuješ triceps. _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 2:04 pm Předmět: |
|
|
Jasně, já Ti rozumim. Taky se to snažim co nejmíň dávat rukama. Máš pravdu v tom, že u shybů je základ technika, jinak je to o ničem. _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: ne leden 01, 2012 10:19 am Předmět: |
|
|
30.12. kozy, bicák, břicho
2x rozpažky na kladkách
4cihly - 15x, 12x
5x bench
40 - 14x
50 - 12x
55 - 10x
60 - 7x
50 - 10x
4x jednoručky šikmá
17,5 - 10, 10. 8, 7x
3x rozpažky jednoručky rovná
12 - 12x
4x EZ
30 - 10x
3x kladiva střídavě
10 - 10x
pajšl 8 sérií x 15-12 opak.
8.30 - cell
9.30 - bebe dobrý ráno
cvičo
12.00 - chleba, cihla 30% 100g, cottage
14.00 - houbovec 250g
16.30 - jabka, pomeranče, banán + mlíko 0,5L
19.00 - čína + rejže (200g maso, 150g rejže)
22.00 - čína + rejže (200g maso + 80g rejže)
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: ne leden 01, 2012 10:24 am Předmět: |
|
|
31.12. - PC, TV
10.00 - cell
12.00 - chleba, cottage + syrečky
14.00 - jabka + pomeranče
16.00 - 4x vejce + 250g brambory
19.00 - čína + brambory (200g masa, 150g brambor)
200ml whisky cream + led
23.00 - čína + brambory (200g masa, 80g brambor)
2.00 - proteiňák nitrotech 20g + 400ml mlíka
a dnes mám nohy, ramena + spodní zádo
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: ne leden 01, 2012 6:08 pm Předmět: |
|
|
tak dneska teda hnáty + ramena + spodní zádo = 80 min vysokoobjemového středně intenzívního nízkofrekvenčního tréninku
předkopávání
3 cihly 15x
4 cihly 3x12x
hackeny
10 - 12x
20 - 12x
30 - 10x
40 - 8x
20 - 10x
legpresso
80 - 12x
100 - 12x
100 - 10x
100 - 10x (nohy na sračku)
zakopávání
3 cihly - 15x
5 cihel - 4x12x
lejtka stoj
5 cihel - 5x14x
lejtka sed
30 kg - 3x12x
upažování
6 Kg - 5x12x
tlaky mulťák za hlavu
prázná - 14x
10 kg - 3x10x
prázdná - 10x
činka k bradě
22Kg - 3x12x
upažování předklon
4kg - 5x12x
hyperextensions
4x12x
10.00 cell
12.00 mozzarela + 3x rejžovky + mlíko 300ml
14.30 kukuřičné křupky natural + mlíko + bebe
cvičo
17.00 cell
18.00 cvíčková (250g maso) + 5 slabých knedlíků
*
*
*
1.00 tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
|
nahoru |
|
|
Rostislaw
|
Zaslal: ne leden 01, 2012 6:29 pm Předmět: |
|
|
r@mbo napsal: | jo už 12 let se mně rozpadaj klouby a doktoři to ňák neuměj zastavit - takže mrtvola, dřep a přítahy v předklonu = objemový základ nemůžu |
Tak to bereš vcelku v pohodě, když máš ještě chuť balit kočky na plážy, promin kundy.
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|