Road to BASICS

je.es · Zaslal: so prosinec 24, 2011 7:42 pm Předmět:

23.12.2011 Prsia+Ramena+Triceps
8x60,80,100, 8x110, 2x8x117,5 cg raw bench
3b
3x140
3x160
3x180
6x180 – ku koncu sa mi to uz vselijako smykalo
8x35,50,50,50 extenzie s jr za hlavou + 4x8 predpazovanie
3x8x14 inc db cg bench + 3x8 upazovanie + 8x20,30,40 jm press

uff.. chyba mi hore sila

dalo sa to ocakavat, buduci tyzden zaradim bandy trochu, to ma vzdy nastartovalo a znicilo zaroven

je.es · Zaslal: po prosinec 26, 2011 6:36 pm Předmět:

26.12.2011 Ramena+Triceps+Prsia
Seated shoulder press from mouth lvl against double choked blue (small) band
6x20+dblch bb
6x30+dblch bb
6x40+dblch bb
6x50+dblch bb
6x60+dblch bb – tu som si natiahol trapez, lopatku
6x10,14,17,17 jr extenzie v lahu – dobry cvik na kratku hlavu tricepsu + 4x10 facepulls na prekrvenie trapezu
6x60,80,100, 3x120, 6x100,60 inc bench
3x8 jr stlacanie kladky ph + 3x6 wide facepulls + 3x6x14 upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: ne leden 01, 2012 11:44 pm Předmět:

30.12.2011 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 5x100, 5x122,5, 2x5x127,5 cg raw bench
3b+foam
3x150
3x170
3x190
Mr lockouts
3x70
3x110
3x150
3x190
+ nejaka kladka na triceps, upazovanie

co som stvaral na silvestra neidem ani rozpisovat :lol:

je.es · Zaslal: po leden 02, 2012 12:35 pm Předmět:

2.1.2012 Triceps+Ramena+Prsia
Tric cg bench against bands
6x20+green band
6x20+choked gb
6x20+ch gb+dbl mini band
6x30+ch gb+dbl mb
6x40+ch gb+dbl mb
6x50+ch gb+dbl mb
Seated shoulder press from mouth lvl against bands – double choked small (blue)
6x20+dblch bb
6x30+dblch bb
6x50+dblch bb
6x70+dblch bb
4x15dec db bench
4x15 extenzie za hlavou s jr + 4x15 wide facepulls

je.es · Zaslal: čt leden 05, 2012 12:26 am Předmět:

3.1.2012 Chrbat+Biceps
4x12 stahovanie lana za hlavu – trapez
8x20,20,40,40,40,40 chest supported rows
4x8 vogelpohl pulldowns
Superseria biceps – 3x10 bic zdvihy na spodnej kladke + 3x8 cg bic zdvihy na scottke + 3x6 kl zdvihy – pump my biceps up

je.es · Zaslal: so leden 07, 2012 2:16 am Předmět:

6.1.2012 Prsia+Triceps+Ramena
6x60,80,100, 5x120, 5x132,5, 2x3x140 cg raw bench
Bench against bands – double mini (purple), double super-mini (red) and light/small (blue) – lift tracker mi ukazal tension 136kg
6x20+dbl pb+dbl rb+bb
6x30+dbl pb+dbl rb+bb – tu ma nepekne zabolel laket
6x40+dbl pb+dbl rb+bb – po serii s 30kg som myslel, ze no way 6reps, ale dal som, bol by som isiel aj vyssie, ale bal som sa o laket, kedze s nim mam uz dlhsiu dobu problem
6x60,100,110,100 inc bench
Superset – 2x15 dec db bench+ 2x6 bradla+ 2x8 upazovanie+ 10,15 extenzie za hlavou s jr+ 2x10 wide facepulls+ 2x8 predpazovanie

BW: po treningu s nejakym tym jedlom 106,8kg.. rad by som sa tento rok zmestil do 110kg

je.es · Zaslal: so leden 07, 2012 6:40 pm Předmět:

7.1.2012 Chrbat+Biceps
6x60,60,80,80 mid box – niekde zacat treba po takom case
4x8x35 db rows
8x30,30,40,40 chest supported rows + 4x8 vogelpohl pulldowns
Biceps superset – 6,6,10 bic zdvihy na spodnej kladke+ 3x8 bic zdvihy nh na scottke+ 3x8 bic zdvihy s jr

Kedze ja velmi nerad drepujem, kedze som si k tomu nevytvoril vztah, zacal som citit, ze s tym bude treba nieco spravit, tak aspon zo zaciatku takto by som chcel nejaky mid box, hlavne nech ma to bavi, je to potrebne..

je.es · Zaslal: út leden 10, 2012 9:11 pm Předmět:

9.1.2012 Ramena+Prsia+Triceps
Seated shoulder press against double choked blue (light/small) band
6x20+dblch bb
6x40+dblch bb
6x60+dblch bb
2x80+dblch bb – slabota, treba zmenu
10x60 w/o band
6x6 inc db bench
Superset – 3x12x60 dec bench+ 3x10 stlacanie kladky+ 3x10 wide facepulls+ 3x12 dec db bench+ 3x10 stlacanie kladky ph+ 3x10 stlacanie kladky lano

10.1.2012 Chrbat+Biceps
6x60, 3x100,140,180 deadlift
4x6 seated rows
6x20,40,40,40 chest supported rows
Superseria – 4x8 bic zdvihy cg+ 4x8 bic zdvihy s jr (aj kladivove)+ 4x8 bic zdvihy nadhmatom

Postupne by som chcel zvysovat vahu na tahoch, trosku som sa citil neisty v tych topankach (vysoke paty) tak nabuduce donesiem aspon na dl topanky s plochou podrazkou..

koubic · Zaslal: út leden 10, 2012 9:52 pm Předmět:

cau. promin jestli to tady nekde je, ale jake pouzivas triko a jakou mas vyteznost?

je.es · Zaslal: st leden 11, 2012 3:57 pm Předmět:

triko je 2ply Inzer RageX, 3 roky stare, vyteznost? som slovak, tak toto si neviem nejako vysvetlit (mozno chyba diakritika?)

koubic · Zaslal: st leden 11, 2012 4:07 pm Předmět:

je.es napsal:

triko je 2ply Inzer RageX, 3 roky stare, vyteznost? som slovak, tak toto si neviem nejako vysvetlit (mozno chyba diakritika?)

"výtěžnost" jinymi slovy kolik z toho trika dostanes? rozdil opoti raw...

je.es · Zaslal: st leden 11, 2012 4:12 pm Předmět:

neviem povedat, ale priblizne 100kg plusminus

Raw max otestovane nemam, sutazne som dal 265kg do pohody.

inak som si dobre myslel, ze naco myslis, ale pre istotu som sa spytal.

koubic · Zaslal: st leden 11, 2012 4:13 pm Předmět:

aha, ok. drsny na takovou vahu.

je.es · Zaslal: st leden 11, 2012 4:32 pm Předmět:

na takovu vahu? ako raw bench?

koubic · Zaslal: st leden 11, 2012 4:33 pm Předmět:

myslim to tak, ze pomerne slaby raw na hodne dobry shirted. pravda je ze u "westside" je toto caste... proste slusna vyteznost:-)