Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

Svým způsobem života a zaměstnání se mi "podařilo" vybudovat asi nejvyšší procento tělesného tuku co jsem kdy měl.
Pokud mám fungovat bez toho, aby mě bolela záda a měl jsem problém odsedět v práci u NB i více než deset hodin denně, je třeba nějakým způsobem kompenzovat.
Nejlépe mi vyhovuje kondiční kulturistika a tak padla volba na ni.

Start: 2.1.2012

Aktuální stav:
výška: 192 cm
hmotnost: 124 kg
rozměry:
hrudník: 122 cm
pas: 115 cm

paže: 42 cm
stehno 66 cm
lýtko 39 cm

Cíl: 2.7.2011
1) hmotnost: 99 kg (- 25 kg / 6 měs.)
2) rozdíl hrudník/pas 40 cm
3 ) uběhnout bez pauzy 10 km v čase pod hodinu
4 ) 10 shybů na hrazdě (v tomto jsem nikdy neexceloval)
5 ) 20 kliků na bradlech (to by mělo být snadnější)
6 ) rehabilitace spodních zad - zbavit se dlouhodobé bolesti zad

Fáze:
2.1. - 14.1. adaptace
14.1.-14.4. redukce
15.4.-2.7. zvyšování kondice a pozvolná redukce

Seva98 · Zaslal: po leden 02, 2012 5:53 pm Předmět:

Pekne cile, verim ze ti jejich splneni hodne prospeje at uz po zdravotni tak urcite i po psychicke strance. Preju hodne stesti

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Deadlift · Moderátor

2.1.2012

1. trénink

Prsa, biceps, břicho

Benchpress na rovné lavici s jednoručkami 26x10, 40x6, 40x6 40x5
Benchpress s velkou činkou hlavou nahoru 45° 50x6, 60x 6, 70x6, 50x6
bicepsový zdvih s EZ ve stoji 32x8, 32x8, 32x8, 32x8
bicepsový zdvih na kladce 30x12, 30x12, 30x12
sed leh na stroji 50x15, 50x15, 50x15, 50x15
crunches 15, 15, 15

Jídelníček:
Snídaně: 4 x knuspi chleba, 40 g Leerdamer, 3 dl mléka
Svačina: zelenina
Oběd: bramborové noky se špenátem, džus
Po tréninku: 45 g hydro v 3 dl mléka
Večeře: 3 vejce, 2x knuspi chleba, zelenina

cca 1500 Kcall

Dnes odlehčovací den, po novoroční žranici. Nebyl jsem doma týden, takže jídlo improvizované ze zbylých zásob:o)
Od zítřka zvednu bílkoviny na cca 200 g / den.

Deadlift · Moderátor

3.1.

Hmotnost 122,4 kg
Snížení množství sacharidů dělá své. "Shazuji" vodu.

Jídelníček:

Snídaně:
100 g ovesných vloček
3 dl mléka

Oběd:
200 g kuřecí prsa, 120 g rýže, 1 dl džus

Svačina: 45 g hydro v 3 dl mléka

Trénink:

Shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10, 50x10,50x10,50x8
přítahy v sedě na stroji s oporou hrudníku 60x8, 70x8, 80x8
hyperextenze 10,10,10
tricepsový pullover v sedě s jednoručkou 22x10, 26x8,30x6, 35x6
tricepsový tlak v leže 60x10, 60x10, 60x8
upažování v předklonu s mč 7x10, 7x10, 7x10
výpony v sedě na stroji s pauzou ve výponu 60x12, 65x12, 70x12, 75x12, 75x12

sed leh na stroji 50x40, 50x30, 50x30

Po tréninku: 45 g hydro v 4 dl mléka
Ovesné vločky 50 g

Večeře: tuňákový salát se zeleninou 280g

Večeře 2: 50 g 75 % proteinu v 3 dl mléka.

Myslím si, že do konce týdne budu pod 120 kg.
Postupným cílem je v následujících 3 cyklech zvýšit počet sérií na to, čemu bych řekl " běžný trénink.

Deadlift · Moderátor

4.1.

hmotnost: 121 kg ( - 3 kg )

Snídaně:
6 x knuspi chleba, 50 g eidamu, 1 dl džusu, 1 vejce, rajče

Oběd:
200 g kuřecího masa, 120 g rýže

Trénink:

Předkopávání 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Přední dřepy 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
výpady s jednoručkami 10 kg x 8....natažený hanstring - END.
( nerealizovány další tři série výpadů a tři série zakopávání)
Tlaky s jednoručkami v sedě 22x10, 30x6,30x6,30x6
upažování v sedě 10x10, 10x10, 10x10
crunches 15,15,15

Po tréninku:
80 g ovesné kaše, 2 dl mléka
45 g hydro

Večeře: 280 g tuňákový salát

Večeře 2: 50 g 75 % syrovátkového proteinu

Hmotnost jde dolů - dnes jsem byl slabý jak čaj. Asi je všechen cukr pryč.
Obvod pasu klesnul o 3 cm ( jím menší objem stravy, tak logicky klesá i obvod pasu).
Nohy budou krize - tak natažený hamstring z takové rozcvičky jsem neměl už dlouho. Poddá se to, ale bude to boj.
Zítra zvednu sacharidy.

Deadlift · Moderátor

5.1.2012

DEN VOLNA

Hmotnost 120,5 kg ( - 3,5 kg)

Jídelníček:

Snídaně: 80 g vloček, banán, dl džusu
Svačina: 50 g 76 % proteinu, banán
Oběd: 200 g kuřecího masa, 150 g brambor, cola zero
Svačina: Těstoviny se sýrem a dia kečupem
Večeře: 400 g activia jogurt

Hmotnost zatím klesá uspokojivě.
Potřebuji být psychicky v pohodě a hlavně mozek musí mít dost paliva, abych nebyl v práci brzdou:o)

Pokud půjde vše dobře, tak v neděli bych mohl mít 120 kg, což by bylo super. Měl bych na tento měsíc splněnou redukci hmotnosti a mohl se zabývat zvýšením kondice při lehce vyšším kalorickém příjmu.

eSko · Naivka

Není škoda dávat to Hydro do mléka?

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Deadlift · Moderátor

Kvůli vstřebatelnosti ? Já zase nejsem na tak tvrdé dietě a ten můj trénink je taky zatím takový řekněme dorostenecký. Hydro mám doma a exspiruje, takže ho beru jako jakýkoliv jiný proteinový doplněk. Kdybych to je na plech, tak neřeknu, ale takto.

Jinak, myslím si, že pokud někdo z nás bude míchat hydro do vody nebo do mléka ( a ubere kalorie z mléka jinde ), tak rozdíl v čemkoliv bude naprosto minimální, řekl bych nepostřehnutelný. To, že si pak do toto mléka raději koupím něco levnějšího je věc druhá:o)
Každý máme svoji libůstku - někdo chodí chlastat, já si dopřeji toto:o)

eSko · Naivka

Já proti míchání proteinu s mlékem nic nemám, sám to občas dělám, abych si pochutnal, ale u Hydra je to podle mě škoda, vzhledem jakou cestou si prošlo, než to bylo Hydro, a ty to prdneš "zpátky" do mléka, tak to myslím.

Ale proti gustu samozřejmě žádná diskuze, ať si to dělá každý tak, jak mu vyhovuje.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Deadlift · Moderátor

Asi tak:o)
Až přituhne - bude vše bez mléka a to nejen proteinové nápoje.

Deadlift · Moderátor

6.1.2012

hmotnost: 120,2 kg ( - 3,8 kg )

Prsa,Záda,Ramena,Břicho

Decline benchpress 60x10,80x10,80x10,80x10,80x10
benchpress v sedě na stroji 70x10,60x10,50x10
stahování kladky za hlavu 60x8,70x8,80x8,70x8,60x8
přítahy na stroji v sedě s oporou hrudníku 60x10,70x10,80x10
upažování v stoji s jednoručkami 12x10,14x10,16x8,18x6,20x5
crunches 15,15,15,15,15

Snídaně: 80 g vloček, banán, 3 dl mléka
Svačina: 45 g hydra v 3 dl mléka
Oběd: 200 g kuřecích prsou, 100 g rýže, cola zero
Po tréninku: 80 g vloček
45 g hydro do 3 dl mléka

Večeře: 280 g tuňákový salát

Večeře 2: 50 g 75 % syrovátkového proteinu v 3 dl mléka

Dnes jen boční delty - přední jsou dost zatěžovány tlakovými cviky a to mi zatím stačí.

Hmotnost klesá uspokojivě. Aerobka zatím nula ( jsem líný a když to zatím jde i tak:o).

Zítra nohy a paže. Bylo by super, kdybych navážil pod 120 kg.

Deadlift · Moderátor

7.1.2012

hmotnost: 120,1 kg ( - 3,9 kg )

Trénink:

cg benchpress 60x10,80x6,80x6,60x10
tric. stahování kladky 40x12,55x12,55x12,55x12
bicepsový zdvih s EZ ve stoji 30x10,40x8,45x6,50x5,30x10
bicepsový zdvih s EZ na scot. lav. 30x8, 32,5x8,35x8,35x8
crunches 15,15,15,15,15
hyperextenze 10,10,10

Dnes měly být na pořadu dne nohy a paže s tím, že v neděli bude volno.
Protože se chystám v pondělí do SR a netuším co mě tam čeká, rozhodl jsem se rozdělit tento trénink do dvou jednotek s tím, že se posune volný den na pondělí. Místo 3+1+2+1 je to tento týden tedy 3+1+3+1.

Jídelníček:
ovesná kaše 80 g
Banán

Svačina:
45 g hydro v 3 dl mléka

Po tréninku:
45 g hydro do 3 dl mléka, 80 g vloček

Oběd: 200 g pangas, 200 g brambor

svačina: activia 400 g

večeře: 50 g 75 % syrovátkového proteinu

Blíží se konec tohoto týdne. Ubral jsem téměř 4 kg z pondělní hmotnosti ( třeba to v tu neděli padne pod 120 kg ). Při srovnání low fat diety s CKD musím po této krátké době říct, že je to obrovský rozdíl v síle a malátnosti. Při CKD je síla někde jinde a dokonce jsem se dokázal při redukci hmotnosti silově zlepšovat. U nízko sacharidové diety jsem unavený, bez energie se silou na nule. Pokud časem přidám aerobku - budu zralej jen na to cvičit a spát - jen nevím kdo mě bude živit, když nebudu pracovat:o))))

Prostě pro mě je dieta klidně s nulou cukrů, ale na tuku.
CKD je méně zdravá, ale nepoměrně chutnější:o)

No nic - do léta musí být sixpack, tak pokud se nic nestane se zdravím nebo v práci, tak vydržím:o)

Deadlift · Moderátor

8.1.2012

Trénink:
nalačno -

výpony v sedě 25x12,35x12,45x12,55x12,43x12,35x12,25x12
legpress 80x15, 120x15, 160x15, 200x15,160x15,120x15,80x15
předkopávání 40x10,40x10,40x10,40x10
zanožování 30x12,30x12,30x12,30x12
crunches 15,15,15,15,15

jídelníček:
po tréninku v cca 11:00

45 g hydro v 4 dl mléka, 80 g vloček
oběd:200 g špagety s olive a basilico omáčkou
svačina: 45 g hydro v 3 dl mléka
svačina 2: activia 400 g
večeře: tuňákový salát 280 g
večeře 2: 3 vejce se 100 g šunky

hmotnost: 119,8 kg ( - 4,2 kg ).

Cíl na tento týden splněn.
Zredukoval jsem hmotnost o 4,2 kg a v lehké variantě jsem schopen odcvičit všechny tréninky kromě hamstringů.
Do konce ledna bych byl spokojený s hmotností 118 - 118,5 kg.
Musím popracovat na celkové kondici - zatím se jen tak divně plahočím fitkems pocitem, že někde upadnu:o)
Na mě je to prostě zničeho nic málo kalorií. Z Vánočních cca 6000 Kcall / den ( přes Vánoce taky cca 5 kg + ) na současných cca 2000 kcall.

koubic · Zaslal: ne leden 08, 2012 12:06 pm Předmět:

jsem rád že jsi se znovu narodil ale dělej se sebou něco

shodit 4 kila vody za týden a pak dalších 1,5 kila do konce měsíce přece není žádný cíl pro chlapa...

Deadlift · Moderátor

Myslíš, že 5,5 kg / měs. je málo, jo?
Není problém shodit 10 kg / měs. ( dokázal jsem už 27 kg / 3 měs. ), ale tím, že mě živí výzkum a vývoj, tak si nemůžu dovolit kvůli únavě, nervozitě čemukoliv ohrozit své živobytí ( tedy schopnost být ve své disciplíně lepší než ostatní, což je asi jediný důvod proč mě v práci trpí:o)) - a věř mi, hladový a naštvaný jsem ještě nikdy nic nevymyslel:o)
Prostě mám své dané tempo 25 kg / 6 měs. a to dodržím. Je možné, že to půjde rychleji ( a je to velmi pravděpodobné ), ale tohle je můj cíl.

P.S. po snídani jsem měřil pas a je to sice pořád astronomických, ale už "jen" 109 cm, což je - 6 cm tento týden. ( Cíl je někde kolem 85 cm na 192 cm výšky ).