Zase o rok starší

elrubio · Zaslal: pá leden 06, 2012 9:13 pm Předmět:

6.1.2012

Workout 7 (6pm)

http://www.sealfit.com/workouts/hidalgo/

základ opět přebrán ze sealfit, upraveno do následující podoby:

Baseline: ROM Drills. Run 400m, 20x DB Cleans, Run 400m, 20x DB Get Ups

Work Capacity: For time :

Row 3,3km (pás byl obsazen)
Rest 2 minutes
60kg Squat clean, 20 reps
20 Box jump, 24″ box
20 Walking lunge steps with 20kg plate held overhead
20 Box jump, 24″ box
60kg Squat clean, 20 reps
Rest 2 minutes
Row 3,3 km

čas něco okolo hodiny, v závěru jsem na veslo musel čekat asi 7minut

Durability: 100x Flutter kicks, 100x leg levers.

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: so leden 07, 2012 3:02 pm Předmět:

7.1.2012

Workout 8 (1pm)

http://www.sealfit.com/workouts/suyoz/

opět sealfit, mírná úprava: neměl jsem jak změřit 200m burpee broad jump, tak jsem je dal 100x. mírně upraveny váhy, jsem moucha :)

Baseline: ROM Drills. SEALFIT Complex (20kg#-40kg#).

Strength: Work up to 1RM Back Squat (up to 100kg)

Stamina: Chipper, not timed: 20 x Back Squat @ 85%1RM (85kg), 200 x 4-Count Mountain Climbers, 100x Burpee Broad Jump

Work Capacity: 10,9,8…1 of Curtis P’s @30kg, Pull Up, Ball Slam (5kg)

Durability: 100 x Sit Ups, 1 x Max Plank Hold, 100x crunches, 100x mohamedans

masakr, jsem totálně mrtvej...

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: po leden 09, 2012 9:04 am Předmět:

9.1.2012

Workout 9 (7am)

step machine 60min middle intensity

run 600m

na víc nebyl čas

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: út leden 10, 2012 8:53 am Předmět:

9.1.2012

Workout 10 (5pm)

http://www.sealfit.com/workouts/distinct/

opět alá sealfit. Místo lana 6xshyb. místo výpadů 10x toes to bar, bolí mě koleno.

Baseline: ROM Drills. 30-20-10 Wallball, Weighted Sit Up (10kg)

Work Capacity: for time: 20x Deadlift (100kg), 12x pullups, 15x Deadlift (100kg), 18x pullups, 10x Deadlift (100kg), 24x pullups, 5x Deadlift (100kg), 30x pullups

Strength: Work Up to 1RM Bench Press (up to 1x95kg)

Stamina: 5 Rounds, not timed: 10x Bench Press @ 60%1RM (60kg), 20x Plyo Push Ups, 10x Toes To Bar

Durability: 50x GHD Sit Ups, 50x Back Extensions

na závěr lehce bicáček

masakr, hlavně shyby.. na bencč už pak nebyla moc síla

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: út leden 10, 2012 8:54 am Předmět:

..

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Pavelcb · Zaslal: út leden 10, 2012 10:41 am Předmět:

Dobře jedeš..jen nevím pořádně co. Kua,to nemužete psát česky?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

marash · Zaslal: út leden 10, 2012 12:42 pm Předmět:

To jo no, když na to koukám, tak to moje crossfitování je oproti těmhle sealfit workoutům docela slabota

elrubio · Zaslal: út leden 10, 2012 1:07 pm Předmět:

taky všechno jedu asi tak hodinu :)

včerejší workout mi trval cca 1:30...

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: čt leden 12, 2012 9:11 am Předmět:

11.1.2012

Workout 11 (6pm)

http://www.sealfit.com/workouts/disposition/

opět upravený sealfit. říkal jsem si, že by to mohl lehčí WOD, ale opak byl pravdou, a nedokončil jsem ho. místo 30 minut AMRAP jsem dokázal dát pouze 20 minut, pak už mi bylo blbě, motačka, nedostatek kyslíku... po pauze jsem dal ještě pár doplňků a na konci veslo (pás opět obsazen)

Baseline: ROM Drills. 15 minutes of Barbell drills (DL,PC,PS,FSQ,BSQ,Thruster atd)

Work Capacity: AMRAP in 20 minutes: 3x DB Power Snatch each arm (20kg), 6x Power Cleans (40kg), 9x Overhead Squat (25kg) - dal jsem asi 7-8 kol, trošku jsem ztratil pojem..

Back Squat 4x8x60kg
Power Clean 4x5x60kg

Durability: 3,3km rowing

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: čt leden 12, 2012 9:23 am Předmět:

12.1.2012

Workout 12 (7am)

step machine 40min maximum intensity
abs

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: pá leden 13, 2012 9:21 am Předmět:

13.1.2012

workout 13 (7am)

původně měla být aerobka, ale měl jsem nějaké těžké nohy a hlavně jsem usínal (4hodiny spánku), tak jsem dal lehké hypertrophy

Bench press 10x5x80kg + pullups 10x6 + pulldowns
DB chest press (on the ball) + floor wipes + pulldowns
incline Bench press + biceps

cca 50 minut lehce, odpoledne druhá fáze

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: pá leden 13, 2012 5:25 pm Předmět:

fáze dvě nebude , je migréna

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: so leden 14, 2012 3:06 pm Předmět:

14.1.2012

Workout 14 (1pm)

dnes nic moc, flákal jsem to

http://www.sealfit.com/workouts/bravo-zulu/

upraveno na:

First Phase : Warm-up
- Bar Bell Complex 20-30-35-40-45kg# (masakr, nějak se mi blbě dejchalo, a po rozvičce jsem to chtěl zabalit)

Second Phase: Work Capacity, Endurance

5 rounds for time:
- 10 x Heavy Thruster 50kg
- 30 x KB Swing (16kg)

then
5x5 Front squat 60kg + legpress
5x5 low box squat 60kg + wall ball + box jumps

Third Phase: Core & Durability

- 4 rounds: 60 sec ab bridge,ab wheel, floor wipes, windmill

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: st leden 18, 2012 11:48 am Předmět:

neděle, pondělí horečka, včera už lepší, dneska už práce, zítra asi trénink...

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: čt leden 19, 2012 8:14 am Předmět:

trénink se odkládá, včera znovu horečka, lehká. nastydlej nejsem, jen mě berou záda, jsem unavenej, potím se a mám tak 37,5.. hm, sere mě to

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547