Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
pepabenc
|
Zaslal: st prosinec 28, 2011 8:03 pm Předmět: |
|
|
st 28.12.2011
DŘEPY 79kg
5x5
VESLOVÁNÍ 42kg
5x15
BENCH 57kg
4x7
TRICEPS na stroji 28kg
3x10
BICEPS 16kg (obě nahoru)
3x7
BŘICHO
Naposledy upravil pepabenc dne út leden 31, 2012 11:38 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
pepabenc
|
Zaslal: út leden 03, 2012 11:02 am Předmět: |
|
|
po 2.1.2012
VÝPADY 16,5 kg
5x5
SHYBY vlastní váha podhmat
8x5
MRTVÝ TAH 89kg
5x5
BŘICHO
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: út leden 03, 2012 8:45 pm Předmět: |
|
|
UT 3.1.2012
PRSA NA BRADLECH vlastní váha
10x5
RAMENA ČINKY NAD HLAVU 8 kg
6x10
BICEPS 8kg obě nahoru
5x15
TRICEPS 8kg činka nad hlavu
4x7
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
PÁ 6.1.2012
TRÉNING1. NOHY, ZÁDA
ZAHRÁTÍ
DŘEPY 81kg
5x5 PAUZA 5min
VESLOVÁNÍ 49kg
11X5 PAUZA 1min
STREČINK
Naposledy upravil pepabenc dne pá leden 13, 2012 10:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: so leden 07, 2012 9:11 pm Předmět: |
|
|
SO 7.1.2012
PRSA KLIKY, NOHY NAHOŘE
7,5 KG
4X10
PRSA BRADLA
5X5
RAMENA OBĚ ČINKY NAD HLAVU
20KG
5X10
TRICEPS JEDNA RUKA NAD HLAVU
10KG
3X7
2X6
BICEPS VE STOJI, JEDNA ČINKA 12,5 KG
3X15
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: st leden 11, 2012 9:03 pm Předmět: |
|
|
ST 11.1.2012
SHYBY (nadhmat)
5x5
MRTVÝ TAH 91kg
5X5
VESLOVÁNÍ
56kg
3x5
49kg
2x10
ZAKOPÁVÁNÍ 29kg
4x10
Naposledy upravil pepabenc dne pá leden 13, 2012 10:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: pá leden 13, 2012 9:43 pm Předmět: |
|
|
ČT 12.1.2012
BENCH 59KG
5X7
RAMENA (JEDNORUČKY) 15kg a 15kg
5X7
TRICEPS 14KG (PROVAZ) NA STROJI
3X10
BICEPS
16KG
1X7
14KG
3X10
Naposledy upravil pepabenc dne po leden 16, 2012 9:40 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
papaya
|
Zaslal: pá leden 13, 2012 10:42 pm Předmět: |
|
|
Ty ramena s jednoručkama - to jsi jel s 30kg jednoručkou na každou ruku? 5 x 7? To asi ne, že? Každopádně jestli to myslíš 15kg + 15kg tak to máš hodně divně napsaný.
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: po leden 16, 2012 9:39 pm Předmět: |
|
|
s těma ramenama, to bylo 15 a 15. špatně sem to napsal
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: po leden 16, 2012 9:43 pm Předmět: |
|
|
PO 16.1.2012
DŘEPY 83KG
5X5
VESLOVÁNÍ NA STROJI 49KG
4X15
SHYBY VLASTNÍ VÁHA
2X4
2X3
BŘICHO
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: út leden 17, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
UT 17.12012
DNES NA TO SERU. ODPOLEDNE SEM BYL PLAVAT. ZÍTRA ZAS DO HÁKU. TAK SI DÁCHNU.
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: ne leden 22, 2012 1:04 pm Předmět: |
|
|
PÁ 20.1.2012
MRTVÝ TAH 93KG
5X5
SHYBY
6X4
ZAKOPÁVÁNÍ 31KG
4X10
---------------------------------------------
NE 22.1.2012
TRÉNING DOPOLEDNE
BRADLA (PRSA)
5X7
KLIKY, NOHY NAHOŘE
5X15
RAMENA JEDNORUČKY 7KG
5X15
TRICEPS JEDNA RUKA (ČINKA NAD HLAVU) 9KG
4X10
BICEPS (OBĚ ČINKY ZÁROVEŇ) 9KG
4X15
BŘICHO
ODPOLEDNE - PLAVÁNÍ (PRSA) + RELAX (SAUNA + MASÁŽE ZAD)
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: st leden 25, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
ST 25.1.2012
DŘEPY 85KG
5X5
VESLOVÁNÍ NA STROJI 56KG
5X10
BŘICHO[/b]
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: pá leden 27, 2012 9:32 pm Předmět: |
|
|
ČT 26.1.2012
PRSA
BENCH
57KG
2X8, 1X6
52KG
2X10
1X8 ( DO SRAČEK ) :)
O STUPEŇ ZVEDLÁ LAVIČKA (TLAKY NA ŠIKMÝ) 16KG A 16KG
3X10
RAMENA
TLAKY 10KG
4X10
RUCE
TRICEPS
PROVAZ NA STROJI 14KG
3X10
TYČ NA STROJI 21KG
3X10
BICEPS
TYČ 24KG
4X10
Naposledy upravil pepabenc dne út leden 31, 2012 1:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
pepabenc
|
Zaslal: po leden 30, 2012 8:14 pm Předmět: |
|
|
PO 30.1.2012
MRTVÝ TAH 95 KG
5X5
SHYBY 7X4 NADHMAT
ZAKOPÁVÁNÍ
33KG
1X8
1X5
32KG
1X7
1X5
BŘICHO
|
|
nahoru |
|
|
|