jídlo před treninkem...

fibi87 · Zaslal: út leden 10, 2012 8:12 am Předmět: jídlo před treninkem...

Zdravim pánové. Chci se zeptat co baštíte jako poslední jídlo před treninkem ??? a kolik minut před treninkem naposled jíte..30?60? mám s tim docela problem protože nevim co..někdy je to ovesna kaše, někdy jen BeBe a sklenice mléka je to ruzný... měly by asi prevažovat komplexni sacharidy s rychle stravitelnou bílkovinou, že? budu rád za Vaše tipy co mlsáte. DÍKY

Pavelito · Zaslal: út leden 10, 2012 8:20 am Předmět:

45 minut před troška cottage s medem a nějaká ta ceLozrnna houska , někdy pískoty 120g s troškou mléka

_________________
Ať to roste

DaveX · Zaslal: út leden 10, 2012 8:58 am Předmět:

cca 30 min předem

0,3 l vody
1 lžíce sušeného proteinového mléka
2 lžíce ovečných vloček
1-2 polévkové lžíce proteinu

rozmixovat, vypít

ještě jsem se z toho neposral :D

ElViS_SK · Zaslal: út leden 10, 2012 1:59 pm Předmět:

Vaha 92 kg

15-20 min predtreningovy napoj
- 40g maltodextrinu
- 30g 70% protaku
- voda

Hned po treningu
- 40g glukozy
- 40g maltodextrinu
- 80g 70% protaku
- voda

EpsteinBarr · Zaslal: út leden 10, 2012 2:07 pm Předmět:

Keby som v rozmedzi zhruba hodiny a pol do seba poslal 120g rychlych sacharidov, tak to by teda dopadlo....

Draper · Zaslal: út leden 10, 2012 2:10 pm Předmět:

Nejim nic nekolik hodin pred treninkem, vyjmecne, kdyz jdu cvicit treba dele a musim kvuli necemu vstavat drive, si dam vlocky s tvarohem a ovocem, ale i ten rozestup 3 hodin je pro me malo, protoze to pri treninku citim. Nejlepe se mne cvici nalacno jen s kavou a pripadne nejakym dalsim spalovacem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ElViS_SK · Zaslal: út leden 10, 2012 2:14 pm Předmět:

Tesne pred tréningom vypiť nápoj z:
- rýchlo vstrebateľného zdroja proteínu, najlepšie hydrolyzovaná srvátka, 0.2 až 0.4g/kg hmotnosti
- rovnako rýchle sacharidy (maltodextrín, glukóza – možné zmiešať, pre lepší príjem), 0.4 – 0.8g/kg
- voda, v objeme 12 - 15-násobku váhy prášku (teda, ak dáte celkovo povedzme 60g prášku, mali by ste vypiť 700 – 900ml vody)
- môžete pridať kreatín a BCAA

Tesne po tréningu:
- mix z rýchlych a pomalých proteínov, hydrolyzovaný srvátkový proteín a kazeín, 0.2 až 0.4g/kg hmotnosti
- rýchle sacharidy (maltodextrín, glukóza – možné zmiešať, pre lepší príjem), 0.4 – 0.8g/kg
- 5g kreatínu
- 500 – 1000mg vitamínu C, 200 – 400 IU vitamínu E
- voda, v objeme ako pred tréningom
- môžete pridať glutamín, esenciálne mastné kyseliny - EFA (rybí olej, ľanový olej, atď.)

Text pridany z clanku uverejnenom na biomag sk (ide o preklad z:
TIPTON, Kevin D., a kol.: Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. In: American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. Vol. 281, Issue 2, August 2001, s. E197 – E206.)

EpsteinBarr · Zaslal: út leden 10, 2012 2:38 pm Předmět:

Elvis a chces tu postnut diskusiu z biomagu a odkazy na studie od Jurgena, ktore zaroven tieto tvrdenia do znacnej miery vyvracaju?

ElViS_SK · Zaslal: út leden 10, 2012 3:03 pm Předmět:

Moj nazor:
Po narocnom treningu je hladina glukozy v krvi na min..
Nadmerne zvysenie hladiny glokozy rychlymi sacharidmi je zamerne, telo uvolni inzulin, inzulinova spicka napomaha presunu aminokyselin do svalovych buniek. Taktiez potlaca uvolnovanie kortizolu (katabolickych hormonov, odburavajucich svalove vlakna)

EpsteinBarr · Zaslal: út leden 10, 2012 3:08 pm Předmět:

Dik za teoriu Elvis

Draper · Zaslal: út leden 10, 2012 3:16 pm Předmět:

ElViS_SK napsal:

Moj nazor:
Po narocnom treningu je hladina glukozy v krvi na min..
Nadmerne zvysenie hladiny glokozy rychlymi sacharidmi je zamerne, telo uvolni inzulin, inzulinova spicka napomaha presunu aminokyselin do svalovych buniek. Taktiez potlaca uvolnovanie kortizolu (katabolickych hormonov, odburavajucich svalove vlakna)

Podobne veci jsem kdysi resil taky, pak jsem se na to vykaslal a hadej co se stalo....vubec nic :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ElViS_SK · Zaslal: út leden 10, 2012 3:16 pm Předmět:

Nie som expert, pred treningom je podla mna idealne dosiahnut idealnu hladinu glokozy v krvi, no sucasne sa vyhnut zatazovaniu traviaceho traktu, ktory zbytocne mierne odkrvi a zatazi telo..

Je pravda, ze rychle sacharidy su nevhodne nakolko zvysia hladinu glokozy, ktoru nasledne inzulin stiahne pod normal, nadmernu energiu ulozi do depotneho tuku.. Cize nam v konecnom dosledku bude energia pocas treningu chybat.. Glykogen ulozeny v svaloch zacne vyuzivat a spotrebuje skor a telo spusti katabolicky proces stiepenim svalovych vlakien

ElViS_SK · Zaslal: út leden 10, 2012 3:21 pm Předmět:

Pocas dlhsieho a narocnejsieho treningu (nad 1h 10min, Sheiko, Korte, Bear) pridavam po 1h 15-20g maltodextrinu + 3 dl vody

Osobne si myslim, ze take mnozstvo hladinu glokozy nevyhodi nad normal a telo neuvolni inzulin..

Co si o tom myslite?

EpsteinBarr · Zaslal: út leden 10, 2012 3:36 pm Předmět:

prosim ta, mozes namiesto glokoza pisat glukoza...najprv som si myslel, ze je to preklep, ale opakuje sa ti to v kazdom poste....

ElViS_SK · Zaslal: út leden 10, 2012 3:47 pm Předmět:

ide o preklep, 2x som sa nesekol :)