Bedřichův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bedřichův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bedřichův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mladej beda


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2011 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

o to mas sice pravdu ale taky tu prichut mohli zvolit trochu jinou...v posledni dobe sleduju ze vyrobci zkousi vsemozny kombinace a dost casto nepovedeny...vim ze je dulezitej vyslednej efekt...ale ta chut me fakt odradila...to uz raci no shotgun...chut taky nic moc ale oproti tomudle lahoda...a efekt ten samej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2011 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.12
Dřepy
15x50kg
10x80kg
20x100kg
10x80kg
10x50kg

Předkopávání
10x20kg v supersérii s poslední sérii dřepů
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Zakopáváni
4série 20kg každá noha 10op.

Výpony na lýtka
19kg na opasku 3 séreie 30op

Suprový trénink. Nový rekord v počtu opakování se 100kg. Rád bych už přidal ale pořád se toho trochu bojím. Ty stojany nejsou moc bytelné a nechci si ctvrt roku pred talentovkama neco urvat. Ale tak snad nekdy zajdu do městské posilovny a zkusím kolik dřepnu Jinak váha šla krásně nahoru díky monohydrátu, za 3 dny nějaké 2 kila moc spokojený jestli to půjde takhle dál :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2012 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.1.2012
Shyby
4 série 10 8 6 6

Stahování kladky
4 série 30kg 10 op.

Scotovka
4 série 23kg 10op.

Bicepsové zdvihy s jednoručkami 20¨ lavička
4 série 10op.

Jednadvacítka
3sériex21kg

První letošní trénik. Byla to slabota ale co by člověk čekal po tom silvestru. Ale jsem rád,že jsem se do fitka dokopal :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2012 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2012
Bench press s jednoručkami
10x19kg
10x25kg
10x32kg
10x32kg
8x32kg
6x32kg
8x32kg
5x32kg
8x25kg
10x19kg
10x19kg+6x17kg

Rozpažky
4 série 10 op. 9kg

Stahování provazu (triceps)
6 sérii 10 op. 10kg

Tricepsové kliky
3 série

Hodně dobé výsledky :) Suprová napumpovanost. Půlku tréninku jsem cvičil s bolavým ramenem ale jsem rád,že jsem se zakousl a docvičil to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2012 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.1.2012
Dřepy
5 sérií 10op. 50kg

Předklopávání
4 série 10op. 20kg

Zakopávání
4série 10op. 20kg každá noha

Výpony
4 série 15op. 15kg

Sklapovačky
4série 10op.

Po dlouhé době s otcem v posilovně. Opravil mi techniku dřepu. Moc málo sem šel dolů, předkláněl se, váhu vytlačoval spodkem zad. Takže ze 4-5 tréninků pojedu u dřepů s lehkou váhou abych si techniku lépe zafixoval a až pak začnu postupně přidávat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2012 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.1.2012
Shyby naširoko
8op.
6op.
6.op

Shyby naúzko
8op.
6op.
6op.

Stahování kladky za zády
4 série 10op. 30kg

Stahování kladky na prsa
4 sérei 10op. 30kg

Bicepsová zdvih s esetou
3 série 10op. 23kg

Scottovka
10x23kg
8x23kg
8x23kg
6x23kg

Kladivové zdvihy
4 série 11kg 10op. každá ruka

Váha kolem 78.5kg

Odedneška takový malý cíl. Po těch otřesných shybeh se na pár měsíců vykašlu na všechny ty mrtvé tahy, přitahy v předklonu apod. Jako opbčasný doplněk ano ale chci zkusit jako hlavní cvik pro záda zařadit shyby. Takhle to budu cvičit, dokud jich nedám poctivě 20. (tzn proplé ruky následně hrazda pod krk). Jsem lehký, mám sílu tak snad by to mohlo jít.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2012 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2012
Bench press s jednoručkami na šikmé
10x19kg
10x25kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
9x32kg
8x32kg

Rozpažky na šikmé
4 série 10op. 9kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2012

rozpažky na zadní stranu ramen
10x7kg
8x9kg
8x9kg
10x7kg
10x7kg

Rozpažky
4 série 10op. 7kg

Francouzský tlak eseta
5 sérii 10op. 23kg

Stahování provazu
4série 10op. 10kg

Tricepsové kliky
4série 10op

propínaní rukou s jednoručkou (nevím přesně název cviku...jedna noha na lavičce, v jedné ruce jednoručka druhá volně...pokrčená ruka...propnutí ruky)
3série 9kg

Po minulé mtréninku jsem ještě dost cítil ramena tak jsem je dal jen tak zlehka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2012
Předkopávání vsedě
10x19kg
10x27kg
10x38kg
8x47kg
8x38kg
10x19kg

Dřepy
5sérii 40kg

Zakopávání
4série 10,8,6,5op. každá noha (supersérie..jedna noha pracuje, druhá odpočívá...za sebou všechny 4 série bez zastavení)

Výpady
3série 10,8,6op. každá noha 25kg

Výpony na lýtka
4série 15op. 19kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1.2012
Shyby naširoko
10,8,6,4 op.

Shyby naúzko
8,6,4 op.

Stahování kladky za hlavu
10x35kg
10x40kg
8x45kg
10x40kg+10x35kg+10x30kg

Veslováni
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
10x60kg+10x50kg+10x35kg

bicepsová zdvih s esetou, zafixovaná záda
4série 10op. 21kg

Scottovka
4série 10op. 21kg

kladovivé zdvihy 30stupňů lavička
3série 10op.7kg

sedlehy fr. lavicka+stahování provazu (břicho)
3série 15op v supersérii se stahováním provazu

Zdvih nohou ve visu
3série 10op.

váha:78.5kg
biceps:37cm (slabota : ( :D )
Hodně dobrý trénik, po dlouhé době v městské posilovně. Jen jsem si musel dát sluchátka do uší,protože to co tam zas hrálo nemá cenu ani komentovat...


Naposledy upravil mladej beda dne pá leden 20, 2012 8:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2012 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1.2012
Bench s jednoručkama
10x19kg
10x25kg
10x32kg
8x32kg
8x25kg
8x19kg

Rozpažky
4série 10op 9kg

Franc. tlaky
10x21kg
8x25kg
8x25kg
10x21kg + každá série cca10op. benche na úzko

stahovani provazu
4série 10op. 10kg

Slabší trénink. Kvůli škole (maturuju) jsem spal cca 5 hod. Nebyla vůbec síla ani chuť k tréninku. Škoda...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2012 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.1.2012
Tlaky na ramena
10x19kg
10x25kg
8x32kg
8x25kg
7x19kg

Arnoldovy tlaky
4série 8op. 11kg

Předpažování
10x9kg
18x9kg
20x9kg

Rozpažky
2 supersérie
1. 10x8kg+10x7kg+8x5kg
2. 10x8kg+8x7kg+8x5kg

Přítahy k bradě
10x21kg
10x25kg
8x35kg

Krčení ramen
3série 15op 25kg

Sklapovacky
4série 15op

Stahování provazui (břicho)
4série 10op.

hodně kvalitní trénink, dlouho mě tak ramena nebolely. Síla byla úplně jinde než včera hlavně díky spánku a jídlu, žeru jak tank teď :D
Váha cca 79kg :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2012 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Porbehlo dalsich par treninku ale kvuli chystani maturitniho plesu nebyl moc cas na psani logu. Odedneska zase pokracujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2012 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2.2012
Přítahy v předklonu
12x40kg
10x60kg
10x76kg
8x76kg
10x60kg

Bench press
10x40kg
10x60kg
8x78kg+8x60kg+17x40kg

Scotovka
10x23kg
10x27kg
8x27kg
8x23kg

Stahování provazu triceps
10x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg

Sklapovačky
3série 10op

Stahování provazu břicho
3série 10op.

Taková menší protahovačka po maturitním plese. :) jídelníček žádnej ale dalo se :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bedřichův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: