Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mladej beda
|
Zaslal: st prosinec 28, 2011 8:33 pm Předmět: |
|
|
o to mas sice pravdu ale taky tu prichut mohli zvolit trochu jinou...v posledni dobe sleduju ze vyrobci zkousi vsemozny kombinace a dost casto nepovedeny...vim ze je dulezitej vyslednej efekt...ale ta chut me fakt odradila...to uz raci no shotgun...chut taky nic moc ale oproti tomudle lahoda...a efekt ten samej.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
mladej beda
|
Zaslal: so prosinec 31, 2011 11:40 am Předmět: |
|
|
30.12
Dřepy
15x50kg
10x80kg
20x100kg
10x80kg
10x50kg
Předkopávání
10x20kg v supersérii s poslední sérii dřepů
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Zakopáváni
4série 20kg každá noha 10op.
Výpony na lýtka
19kg na opasku 3 séreie 30op
Suprový trénink. Nový rekord v počtu opakování se 100kg. Rád bych už přidal ale pořád se toho trochu bojím. Ty stojany nejsou moc bytelné a nechci si ctvrt roku pred talentovkama neco urvat. Ale tak snad nekdy zajdu do městské posilovny a zkusím kolik dřepnu Jinak váha šla krásně nahoru díky monohydrátu, za 3 dny nějaké 2 kila moc spokojený jestli to půjde takhle dál :D
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: st leden 04, 2012 10:21 pm Předmět: |
|
|
1.1.2012
Shyby
4 série 10 8 6 6
Stahování kladky
4 série 30kg 10 op.
Scotovka
4 série 23kg 10op.
Bicepsové zdvihy s jednoručkami 20¨ lavička
4 série 10op.
Jednadvacítka
3sériex21kg
První letošní trénik. Byla to slabota ale co by člověk čekal po tom silvestru. Ale jsem rád,že jsem se do fitka dokopal :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: st leden 04, 2012 10:27 pm Předmět: |
|
|
4.1.2012
Bench press s jednoručkami
10x19kg
10x25kg
10x32kg
10x32kg
8x32kg
6x32kg
8x32kg
5x32kg
8x25kg
10x19kg
10x19kg+6x17kg
Rozpažky
4 série 10 op. 9kg
Stahování provazu (triceps)
6 sérii 10 op. 10kg
Tricepsové kliky
3 série
Hodně dobé výsledky :) Suprová napumpovanost. Půlku tréninku jsem cvičil s bolavým ramenem ale jsem rád,že jsem se zakousl a docvičil to.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út leden 10, 2012 11:15 am Předmět: |
|
|
7.1.2012
Dřepy
5 sérií 10op. 50kg
Předklopávání
4 série 10op. 20kg
Zakopávání
4série 10op. 20kg každá noha
Výpony
4 série 15op. 15kg
Sklapovačky
4série 10op.
Po dlouhé době s otcem v posilovně. Opravil mi techniku dřepu. Moc málo sem šel dolů, předkláněl se, váhu vytlačoval spodkem zad. Takže ze 4-5 tréninků pojedu u dřepů s lehkou váhou abych si techniku lépe zafixoval a až pak začnu postupně přidávat.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út leden 10, 2012 11:21 am Předmět: |
|
|
9.1.2012
Shyby naširoko
8op.
6op.
6.op
Shyby naúzko
8op.
6op.
6op.
Stahování kladky za zády
4 série 10op. 30kg
Stahování kladky na prsa
4 sérei 10op. 30kg
Bicepsová zdvih s esetou
3 série 10op. 23kg
Scottovka
10x23kg
8x23kg
8x23kg
6x23kg
Kladivové zdvihy
4 série 11kg 10op. každá ruka
Váha kolem 78.5kg
Odedneška takový malý cíl. Po těch otřesných shybeh se na pár měsíců vykašlu na všechny ty mrtvé tahy, přitahy v předklonu apod. Jako opbčasný doplněk ano ale chci zkusit jako hlavní cvik pro záda zařadit shyby. Takhle to budu cvičit, dokud jich nedám poctivě 20. (tzn proplé ruky následně hrazda pod krk). Jsem lehký, mám sílu tak snad by to mohlo jít.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út leden 10, 2012 6:27 pm Předmět: |
|
|
10.1.2012
Bench press s jednoručkami na šikmé
10x19kg
10x25kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
9x32kg
8x32kg
Rozpažky na šikmé
4 série 10op. 9kg
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po leden 16, 2012 7:26 pm Předmět: |
|
|
13.1.2012
rozpažky na zadní stranu ramen
10x7kg
8x9kg
8x9kg
10x7kg
10x7kg
Rozpažky
4 série 10op. 7kg
Francouzský tlak eseta
5 sérii 10op. 23kg
Stahování provazu
4série 10op. 10kg
Tricepsové kliky
4série 10op
propínaní rukou s jednoručkou (nevím přesně název cviku...jedna noha na lavičce, v jedné ruce jednoručka druhá volně...pokrčená ruka...propnutí ruky)
3série 9kg
Po minulé mtréninku jsem ještě dost cítil ramena tak jsem je dal jen tak zlehka.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po leden 16, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
15.1.2012
Předkopávání vsedě
10x19kg
10x27kg
10x38kg
8x47kg
8x38kg
10x19kg
Dřepy
5sérii 40kg
Zakopávání
4série 10,8,6,5op. každá noha (supersérie..jedna noha pracuje, druhá odpočívá...za sebou všechny 4 série bez zastavení)
Výpady
3série 10,8,6op. každá noha 25kg
Výpony na lýtka
4série 15op. 19kg
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po leden 16, 2012 7:37 pm Předmět: |
|
|
16.1.2012
Shyby naširoko
10,8,6,4 op.
Shyby naúzko
8,6,4 op.
Stahování kladky za hlavu
10x35kg
10x40kg
8x45kg
10x40kg+10x35kg+10x30kg
Veslováni
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
10x60kg+10x50kg+10x35kg
bicepsová zdvih s esetou, zafixovaná záda
4série 10op. 21kg
Scottovka
4série 10op. 21kg
kladovivé zdvihy 30stupňů lavička
3série 10op.7kg
sedlehy fr. lavicka+stahování provazu (břicho)
3série 15op v supersérii se stahováním provazu
Zdvih nohou ve visu
3série 10op.
váha:78.5kg
biceps:37cm (slabota : ( :D )
Hodně dobrý trénik, po dlouhé době v městské posilovně. Jen jsem si musel dát sluchátka do uší,protože to co tam zas hrálo nemá cenu ani komentovat...
Naposledy upravil mladej beda dne pá leden 20, 2012 8:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: st leden 18, 2012 10:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 8:44 pm Předmět: |
|
|
19.1.2012
Bench s jednoručkama
10x19kg
10x25kg
10x32kg
8x32kg
8x25kg
8x19kg
Rozpažky
4série 10op 9kg
Franc. tlaky
10x21kg
8x25kg
8x25kg
10x21kg + každá série cca10op. benche na úzko
stahovani provazu
4série 10op. 10kg
Slabší trénink. Kvůli škole (maturuju) jsem spal cca 5 hod. Nebyla vůbec síla ani chuť k tréninku. Škoda...
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
20.1.2012
Tlaky na ramena
10x19kg
10x25kg
8x32kg
8x25kg
7x19kg
Arnoldovy tlaky
4série 8op. 11kg
Předpažování
10x9kg
18x9kg
20x9kg
Rozpažky
2 supersérie
1. 10x8kg+10x7kg+8x5kg
2. 10x8kg+8x7kg+8x5kg
Přítahy k bradě
10x21kg
10x25kg
8x35kg
Krčení ramen
3série 15op 25kg
Sklapovacky
4série 15op
Stahování provazui (břicho)
4série 10op.
hodně kvalitní trénink, dlouho mě tak ramena nebolely. Síla byla úplně jinde než včera hlavně díky spánku a jídlu, žeru jak tank teď :D
Váha cca 79kg :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po únor 06, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
5.2.2012
Přítahy v předklonu
12x40kg
10x60kg
10x76kg
8x76kg
10x60kg
Bench press
10x40kg
10x60kg
8x78kg+8x60kg+17x40kg
Scotovka
10x23kg
10x27kg
8x27kg
8x23kg
Stahování provazu triceps
10x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg
Sklapovačky
3série 10op
Stahování provazu břicho
3série 10op.
Taková menší protahovačka po maturitním plese. :) jídelníček žádnej ale dalo se :)
|
|
nahoru |
|
|
|