Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: čt leden 05, 2012 9:20 pm Předmět:

5.1.12

DEN 140

AEROBKA
40 min pěh pás +10 min veslo

Je hrozně znát,že jsem na to dlouho dlabal..jde to těžko,
proto si budu muset přidat..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá leden 06, 2012 6:14 pm Předmět:

6.1.12

DEN 141

TH 87,2 kg (-0,6)

ZADA
mrtvola 10 (60) 10 (90) 5 (110) 5 (140) 5 (160) 5 (170)
přítahy VČ 10 (60) 10 (70) 10 (80) 8 (90) 2x5 (100)
kladka př. hl. 10 (80) 10 (90) 3x5 (100)
kladka za hl. 5x10 (60)
kladka s nataženýma rukama 5x10 (25)

BŘICHO
sed-leh 3x20
zvedání kolen ve visu 3x10
zklapavačky 3x10

AEROBKA
30 min. běh.pás

Dneska krásnej,pohodovej trenink. Všechno sedlo..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so leden 07, 2012 5:41 pm Předmět:

7.1.12

DEN 142

PRSA
bench 2x10 (60) 2x10 (90) 7 (100) 4 (110) 1 (120) 1 (130) 8 (90) 10 (60)
JR šikmá 8,8,8,8,7 (37)
superserie
rozpažky 3x15 (12)
pulower 3x10 (20)

RAMENA
multák př.hl. 15 (30) 10 (50) 8 (70) 5 (80) 3 (90) 2x8 (70)
rozpažky v předklonu 5x12-10 (7,5)
rozpažky ve stoje 5x12-10 (7,5)

AEROBKA
20 min. běh pás

Trenink moc brzo po probuzení,což mi nesedí..nebyla tam síla a hlavně taková ta jistota
při vetších vahách. Ale jinak spokojenost.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne leden 08, 2012 3:55 pm Předmět:

8.1.12

DEN 143

TRICEPS
uzký bench 2x10 (60) 10 (70) 3x5 (80)
kladka 10 (5c) 10 (6c) 3x8 (7c) 12 (5c)
EZ v leže za hl. 4x10-8

BICEPS
VČ 20 (20) 10 (30) 4x8 (40)
JR 4x10 (20-ky)
JR o koleno 3x12 (12)

BŘICHO
leh-sed 3x20
zvedání kolen ve visu 3x10
zkracovačky 3x10

O pauze v práci. Jinak o hovně. Večer po práci si dám asi ještě AEROBKU.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 09, 2012 4:14 pm Předmět:

9.1.12

DEN 144

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út leden 10, 2012 6:46 pm Předmět:

10.1.12

DEN 145

ZADA,PRSA

power clean
5 (60) 5 (70) 5 (80) 5 (80) 5 (80) 3 (90)

bench
2x10 (60) 5x5 (100)

shyby
8,8,7,7,7

kliky bradla
10 (ja) 10 (+10) 10 (+15) 8 (+20) 5 (+25) 5 (+30)

stahování kladky rovný ruce
3x15 (25)

rozpažky rovná
3x12 (12)

AEROBKA
20 min.běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st leden 11, 2012 6:45 pm Předmět:

11.1.12

DEN 146

RAMENA
JR v sedě 2x15 (20)
tlaky VČ v sedě př.hl. 5x12-10 (60)
rozpažky v předklonu 5x12 (12)
rozpažky v sedě 5x10 (12)

TRICEPS
uzký bench 10 (60) 4x8 (80)
EZ za hl. ve stoje 4x10
kladka lano 4x12-18 (4c )

BICEPS
EZ 10x10 (38)
JR bez vytáčení 3x12 (12)

BŘICHO
sed-leh 20,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15

AEROBKA
běh 10 min pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt leden 12, 2012 11:22 pm Předmět:

12.1.12

DEN 147

VOLNO

Jídlo dneska taky na hovno..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá leden 13, 2012 5:48 pm Předmět:

13.1.12

DEN 148

ZADA
mrtvola 10 (60) 10 (90) 5 (110) 5 (130) 5 (140) 5 (150) 5 (160)
přítahy VČ 10,10,10,8,8 (90)
kladka př.hl. 5x10 (85)
kladka rovný ruce 5x10 (5c)

BŘICHO
sed-leh 20,20,15,15,15,15

AEROBKA
20 min. běh pás

Dneska jsem měl myšlenky uplně jinde. Ale něco jsem odtahal,tak to jde.
U mrtvoly bylo síly dost,mohl jsem jít klidně na 200,ale prostě se mi nechtělo.
A teď hurá na přesčas na noční a zítra zas..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Wojtkingson · Zaslal: pá leden 13, 2012 5:49 pm Předmět:

Na té fotce vypadáš jak pořádná korba

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

MiKra · Zaslal: pá leden 13, 2012 5:59 pm Předmět:

Ty myšlenky někde jinde souvisejí s tím tvým "ovladačem" o který si přišel? A souhlasím, na fotce vypadáš dost dobře.

_________________
..

Pavelcb · Zaslal: pá leden 13, 2012 10:34 pm Předmět:

kdepak korba

jen se povedla fotka (proto je tu)
Myšlenky jsem měl na to,jak to budu ted dělat s jídlem,kde si budu prát a tak

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

jari · Zaslal: pá leden 13, 2012 10:51 pm Předmět:

Na té fotce to vypadáš jakokdybys měl vlasy

Pavelcb · Zaslal: so leden 14, 2012 5:36 pm Předmět:

14.1.12

DEN 149

PRSA
bench 2x15 (60) 5x3 (110) 20 (60)
kliky bradla 2x15 (já) 3x5 (+25) 15 (já)
rozpažky šikmá 5x12 (12)

RAMENA
JR v sedě 5x15 (20)
rozpažky v předklonu 5x10 (10)
předpažování 5x10 (7,5)

AEROBKA
20 min. běh pás + 10 shybů

Dneska zase duchem mimo.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne leden 15, 2012 3:37 pm Předmět:

15.1.12

DEN 150

TRICEPS, BICEPS

superserie
uzký bench 2x15 (60) 3x8 (80)
JR ve stoje 2x15 (12) 3x10 (20)

superserie
kladka 4x8 (7c)
VČ 4x5 (45)

superserie
JR za hl.obouruč 4x10
kladiva 4x15 (20 )

BŘICHO
pořád namožený jako kráva
sed-leh 20,15,15,10

Aerobku jsem vynechal,protože od zítra budu mít spoustu času a budu moct běhat třeba 2x denně,místo čumění do zdi na ubytovně.

Jinak trenink zas nějak o hovně.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !