Loudyho log

Loudy · Zaslal: ne leden 15, 2012 1:47 pm Předmět:

15.ledna neděle
Dneska neni nějak chuť na cvičení venku, takže si dám jen něco na zahřátí doma a pak se pěkně protáhnu....

I.fáze
3kola
1min panáci
10 kliků
10 dřepů
10x sedlehů
10x kolíbek

+10min protahování

I když zase sníh už dlouho nebude, tak se půjdu k večeru provětrat na hrazdu a trochu si ten sníh užít.

Loudy · Zaslal: ne leden 15, 2012 4:42 pm Předmět:

Venku kosa, hrazda tak studená, že mi mrzly prsty, tak jsem se vykašlal na kliky v kruzích a dal jen tyhle 3cviky
II.fáze
1.série byla "max opakování", další série -1op

Ring Dips
11x
10x
9x
8 x
-tady bych zvládnul asi tak 13opakování, ale víc než 11 jsem dávat nechtěl

Shyby
7x
6x
5x
4x
3x
2x
1x
- tohle je a bude bída pořád, ale snad se to pořád a pořád lepší

KTE (kolena k loktům)
10x
9x
8x
7x
6x
- tady by šlo taky víc, ale dost mě studily prsty na hrazdě a celkově byla zima

Lepší to bude na jaře, až bude aspoň 15stupňů a hrazda bude mít solidní teplotu

Od příštího týdne budu měnit cviky v trénincích víc, ring dips budu dělat jen ob trénink a shyby 3tréninky ze 4.....další cviky taky budu střídat, ale budu se snažit tam nechat ty nejnáročnější, kde půjde použít nejvyšší váha.....žádný izolovaný NEcviky

cocman · Zaslal: ne leden 15, 2012 4:48 pm Předmět:

Co koleno?

Loudy · Zaslal: ne leden 15, 2012 5:18 pm Předmět:

koleno bolí jen když ho propnu, jinak zabolí fakt jen výjimečně.....snad budu mít poslední 2týdny zkouškovýho volno a oběhnu doktory, do tý doby ho zatěžovat nechci, jen začnu dělat pomalu dřepy s vlastní vahou

Už víš, jaký dny budeš v LA pravidelně? abych věděl, jestli se tam podle novýho rozvrhu taky někdy ukážu, protože zatim to moc nevypadá

Loudy · Zaslal: st leden 18, 2012 12:00 pm Předmět:

Dneska ráno se mi trochu podlomilo koleno a je to zase špatný

Když bude chuť, čeká mě odpoledne posilovna

Loudy · Zaslal: čt leden 19, 2012 1:35 pm Předmět:

19.ledna čtvrtek
Posilovna doma

Warm-up
45minut odklízení sněhu, je to mokrý a těžký, takže jsem se zahřál rychle

Bench
20x18kg
15x26kg
10kliků
2x3x43
5x5x53
- když budu brát moje maxko 65kg, co jsem si zkoušel v LA gymu, tak už jsem přesáh hodnotu 80% a pořád to docela jde, ale poslední série už byla docela těžká

Tlaky s JČ hlavou nahoru
2x8x19

Shyby
2série stahování kladky na rozehřátí
5x4
- striktní opakování, zved z napnutých rukou....paráda, šlo to krásně, hned od první série, ta kladka je na rozehřátí parádní

Přítahy JČ v předklonu
2x8x19

Tlaky JČ vsedě
3x8x16
- posledné série nadoraz, ramena rozbitý

Přítahy EZ k bradě
2x10x29
- dodělání ramen, dneska jsou fakt na kaši

Zdvihy VČ
3x7x31
- tady jsem od půlky druhý série dost odcházel

Kliky mezi lavičkama
1x12xBW+5kg
2x10xBW+10kg

Flexe zápěstí
3x12x18

Břicho až doma
2x10sedlehů+45s plank

Nakonec ještě celkový protažení

Loudy · Zaslal: út leden 24, 2012 11:47 pm Předmět:

Poslední dny už se necítim moc dobře, z neustálýho sezení mě všechno bolí, ale už se to snad pomalu změní a budu zase víc aktivní, asi ve čtvrtek zkusim lehce běh, jen výklus, koleno by to snad mělo vydržet a pak snad i nějakou tu posilovnu

Loudy · Zaslal: po leden 30, 2012 11:46 am Předmět:

Dneska se mi povedlo složit poslední zkoušku, takže už bude zase čas na lepší životosprávu a cvičení.....váha klesla na nějakých 79kg, takže do mýho cíle 85kg je dál a dál

Loudy · Zaslal: st únor 01, 2012 5:04 pm Předmět:

1.února středa

2hod bruslení a střílení
- zítra mám v plánu posilovnu, v pátek se uvidí, jak budu bolavej

Příští týden se snad dostanu k doktorovi s tim kolenem.....v pondělí už jsem objednanej k obvoďákovi na prohlídku, už 4roky jsem nikde nebyl tak jsem zvědavej co všechno je špatný

marash · Zaslal: st únor 01, 2012 6:46 pm Předmět:

Střílení?

Loudy · Zaslal: st únor 01, 2012 8:26 pm Předmět:

No jasně, střílel sem po tučňácích co se k nám přestěhovali z antarktidy

Střílel jsem normálně na bránu, dopoledne jsem jenu hokejku zlomil, tak jsem si jel odpoledne koupit novou a trochu jí zastřílet.....zítra od 9 pokračování a odpoledne posilka

Loudy · Zaslal: čt únor 02, 2012 12:11 pm Předmět:

2.února čtvrtek
1,5h bruslení, střílení, hokeje a fotbálku

Hrát fotbálek s míčem na ledě na bruslích nebyl dobrej nápad, kdybych neměl štěstí, dopadnul bych hůř než jsem dopadnul

na ledě to pak vypadalo jako po bitce v NHL, k mýmu štěstí jsem měl pře tváří ruku a tu naštěstí v rukavici, takže jsem rád jen za tenhle šrám.....akorát mám docela bolavou lícní kost, ale žiju

Loudy · Zaslal: čt únor 02, 2012 3:19 pm Předmět:

II. fáze posilovna
Bench
20x18
15x26
10kliků
2x4x43
4x5x52

Ring Dips
3x7

Shyby
2série kladky na rozehřátí
5x4

KTE
3x7

Power Clean
2x10x41

Mělo toho být víc, ale v tom mrazu se fakt cvičí blbě a ještě k tomu dva týdny nicnedělání se na mě podepsaly víc, než jsem čekal.
Bench ušel, dipy byly strašný, ale tam to půjde nahoru rychle snad. Shyby ušly, ale mnohem horší než naposledy.....power clean už byl jen tak....zítra odpočinek, jen nějaký bruslení na ledě, v sobotu znovu posilka

Váha: 80,0kg

Loudy · Zaslal: pá únor 03, 2012 4:23 pm Předmět:

3.února pátek
3hod hokeje - svaly na stehnech jsou docela cítit i když bylo -9°C :D docela kosa

Loudy · Zaslal: so únor 04, 2012 3:02 pm Předmět:

4.února sobota
VOLNO
Nohy mám děsně bolavý a doufám, že zítra to bude lepší a dostanu se aspoň na led, posilovnu vidim až na pondělí nebo úterý