Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: ne leden 15, 2012 5:14 pm Předmět:

Jednak nemam zatim osu a jednak mam klasicku tezce prepalenou, takze si od toho davam oraz. Ale i ten MT s jednoruckama ma neco do sebe

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne leden 15, 2012 6:00 pm Předmět:

15/1 TRENINK c. 4 (home gym)

siroke kliky (I)
20,20,20,20,20
-dnes jsem dal kliky zamerne na zacatek, jednak je vetsi sila a dam jich vic a jednak se alespon trochu zahreju pred tezkymi cviky, ktere nasleduji.

trh s JR
25kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (2x)
-pridano 1,5kg, uz to brutalne tezkne, ale dnes jsem byl nejakej vic naspeedovanej nez vcera a daval jsem i kratsi pauzy. A nevim, jestli to bylo tim, ze bricho dostalo posledni dny pekne zabrat nebo tim, ze jak uz je to tezke, tak do toho jdu jeste vice stredem tela, ale dnes jsem ho citil extremne krasne. Priste jeste kilo pridam pro 10x10, coz bych jeste dat mel, pak se uvidi.

siroke kliky (II)
20,20,20,20,20
-kliky jsem si dnes rozdelil na 2 casti po 5 seriich, protoze tady sila odchazi hodne rychle. Ani jsem neveril, ze tech dalsich 5x20 dam, ale dal :) Ta posledni serie uz ale fakt na krev.

mrtvy tah s JR
45kg/45kg x 11,11,11,11,11,11,11,11,11,17
-3. cvik v poradi a rekl bych, ze snad i pocitove lehci nez vcera, coz bylo asi tim, ze uz jsem byl v te spravne provozni teplote. U posl. serie jsem se opet hecl a dal vic opakovani, bylo to skoro na doraz, ale jeste bych asi neco malo vytahl, nechtel jsem ale zbytecne riskovat, preci jen je to 3. den po sobe.

floor press s JR
27,5kg/27,5kg x 10,10,10,10,10,10
-nechtel jsem pridavat, ale pridal. Ovsem na 8 serii po 10 to nebylo, od 3. serie uz hodne tezke respektive stejny problem jako vzdy - po*rana prava strana. Jinak ale gut.

pritahy JR (obe ruce soucasne)
27,5kg/27,5kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,14
-jednak jsem potreboval trochu zrychlit a jednak at je nejaka zmena, tak jsem to dnes asi poprve v zivote zkusil obema rukama zaroven. Vahu jsem samozrejme musel ubrat, ale je to prijemna zmena a laty to pumpuje stejne krasne jako kdyz to jedu klasicky a navic myslim, ze tu lepe procvicim i mezilopatkove svaly a celkove cela zada.

tlaky JR ve stoje
17,5kg/17,5kg x 10,10,10,10,10,10
-vahu zatim nechavam, protoze pro 6x10 je to fakt nadoraz, ale dnes s kratsima pauzama a pocitove o neco lehci, takze brzy kilo prihodim

bicepsovy zdvih JR
17,5kg/17,5kg x 10,10,10,10,10,10
-neskutecna pumpa, zacina me zase bavit cvicit bicaky:)

upazovani s kotouci v predklonu
5kg/5kg x 20,20,20,20,20
-vcera me to tak bavilo, ze jsem si to dnes musel dat zase. Je to takova sranda, jedu poradne zatez a skoro bez pauzy, ale ramena to bere lip nez cokoliv jineho

extenze JR ve stoje
27,5kg x 10,10,10,10,10,10
-dnes jsem teda pridal, u prvni serie loket bolel priserne, pak lepsi, ale dobry rozhodne ne. Pevne zabandazovat a doufat

kolo
60 minut (44,62km, 44,62km/h, 54 minut na max zatez)

-tady radeji bez komentaru, at nejsem zbytecne trapnej

-sice mela byt jen aerobka, ale citil jsem se sice rozbite, ale taknejak naspeedovane, takze jsem to zkusil a slo to vyborne. Opet jsem nekde pridal, nekde jsem vahu nechal, ale vse, co jsem chtel jsem dal a dokonce s dobrym pocitem :) Zitra by vazne melo byt uz volno, v utery nevim, jak budu stihat, takze nejdele ve stredu dalsi trenink. Take planuji dat si vsechno tohle v seriich po 20 opakovanich, coz bude masakr (samozrejme s mensima vahama)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

12Marnel · Zaslal: ne leden 15, 2012 8:32 pm Předmět:

Draper napsal:

Nekolik hodin pred treninkem, cca i 6-8 nejim nic jen silna kava pripadne nejaky nakopavac, protoze cvicim rano / dopoledne cca 2 hodiny po probuzeni. Behem treninku ani po nem hlad nemam. Prvni jidlo je tak hodinu az hodinu a pul po treninku.

Mohol by si sem napisat aky ideš jidelnicek pri tej 2h aerobke?Z toho co som pochopil tak si bez snidane a zacinas obedem?

Draper · Zaslal: ne leden 15, 2012 8:46 pm Předmět:

Presny jidelnicek ti psat nebudu. Jim zhruba porad to same, PROTOZE MNE TO CHUTNA, jen mnozstvi se obcas meni podle rozerzanosti. Dosud jsem jedl o neco mene, ted asi 3. tyden snim zhruba toho.

cca 220gg ryze basmati, 300-400g vlocek (jemne s vlakninou), 2-3 vetsi jablka, banan, 3 vetsi mandarinky, minimalne 5x cottage, 6x tvaroh, 1-2 baleni Svacinka - zeleninovy tvaroh nebo jak se to jmenuje 1,5l mleka, 300-500g masa, 300-400g kureci sunky, 3 velke ledove salaty, cinske zeli, rajcata (nevim kolik, ale celkem dost), nejake okurky, par cibuli, porek, 1-2 cervene papriky, 2-3 sklenice zelneho salatu (Chira z Lidlu). Horcice, kakao, koreni,steakova omacka, chili omacka, sladidla (strasne moc) atd....

To jsou jen suroviny, vse si samozrejme upravuji tak, abych si maximalne pochutnal a jak znovu rikam, jim pouze to, co mne chutna a kdybych mel jist neco, na cem si nepochutnam jen proto, abych jedl, tak budu klidne radeji cely den hladem.

PROSIM BEZ KOMENTARU k memu jidelnicku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: ne leden 15, 2012 8:49 pm Předmět:

a to množství to je jako na 1 den?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Deadlift · Moderátor

Draper · Zaslal: ne leden 15, 2012 8:52 pm Předmět:

Reiben napsal:

a to množství to je jako na 1 den?

Mam odpovidat nebo ti mam dat chvili cas, abys na to prisel sam?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:00 pm Předmět:

toho za den sníš víc jak celej kmen Afričanů za týden

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Draper · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:02 pm Předmět:

Reiben napsal:

toho za den sníš víc jak celej kmen Afričanů za týden

jojo a ted se me hlavne nekdo nezapomente zeptat, kde na to beru penize

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Deadlift · Moderátor

Tě sponzoruje Lidl

P.S. spam Ti pak promažu, budeš - li chtít:o)

Wojtkingson · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:07 pm Předmět:

Si musíš brát to jídlo i na kolo ne, abys to do sebe vše dostal

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:09 pm Předmět:

Kdybych mohl, jim klidne 3x tolik...

KONEC DISKUZE :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

12Marnel · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:11 pm Předmět:

Draper napsal:

Presny jidelnicek ti psat nebudu. Jim zhruba porad to same, PROTOZE MNE TO CHUTNA, jen mnozstvi se obcas meni podle rozerzanosti. Dosud jsem jedl o neco mene, ted asi 3. tyden snim zhruba toho.
....

Tak to by som mal zacat asi poradne jest... A inak ake maš ciele do buducnosti?Myslim nabranie kondičky, vyrysovanie (i ked' to už asi viac nejde) alebo to robiš len tak pre radost?

danny1744 · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:14 pm Předmět:

Spočítejte někdo kolik je to kalorií...mýty o Vic Richardsovi hadr

Draper · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:16 pm Předmět:

12Marnel napsal:

A inak ake maš ciele do buducnosti?Myslim nabranie kondičky, vyrysovanie (i ked' to už asi viac nejde) alebo to robiš len tak pre radost?

Robim to len tak pre radost respektive pre slnko v dusi :))

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)