Vird - Progress log

vird · Zaslal: st leden 11, 2012 7:46 am Předmět:

Progress log
11.1.2012
Rano:
.Tabata (6kol 30:15; 18kol 20:10)
...Svihadlo
...Kliky
...Burpees
...SedLah
...Jumps
...Mountain Climber

vird · Zaslal: čt leden 12, 2012 1:46 pm Předmět:

Progress log
12.1.2012
Rano:
.2 Kola (50 a 20op)
...Burpees
...Zhyby
...4rep Mountain Climber
...Drepy
...Tabata 4 kola (20:10) svihadlo

Vecer:
...Panantukan Kali - rozcvicka, bloky, krytie, sparing, grappling, cesta prec, 2hodiny

vird · Zaslal: po leden 16, 2012 3:38 pm Předmět:

Progress log
16.1.2012
Poobede:
...Tabata svihadlo 8kol
...Tabata drepy 8kol
...zhyby 8 serii x 4-6op
...tabata kliky 4kola
...tabata sed-lah 8kol

dnes som si objednal gymnasticke kruhy, cez tyzden idem kupit hrazdu tak vikendove cvicenie doma bude o trocha lepsie

vird · Zaslal: út leden 17, 2012 8:58 am Předmět:

Progress log
17.1.2012
Rano:
...100 klikov
...Ab ripper

// rano som si trochu pospal, a hned od zobudenia sa ucim, tak len takto zrychla, kliky brucho. vecer sa mi snad podari ist aj na cinky

vird · Zaslal: st leden 18, 2012 5:29 pm Předmět:

Progress log
18.1.2012
Vecer:
...Bench press 3op 60-90kg, +5kg v serii

...Drep 3op 80-120, +10kg v serii

.4kola 3opakovania 50kg (no rest):
...Military press (strict)
...Biceps VC
...Triceps kladka

.4kola (no rest):
...Zhyby 5op
...Kliky 10op
...Drepy 15op
...Sed-lah 20op

.Tabata 20:10; 24kol - cviky sa rotovali
...Svihadlo (rychlost cca 45 preskokov /min)
...Box vrece
...Burpees

// vcera mi nevysiel cas na posilku vecer tak dnes som sa zabavil, oddych akurat tak na presun, vymenu kotucov, medzi blokmi treningu trosku viac.
// inak som prekvapeny, ze sa tu babrem s takymi treningami s vlastnou vahou a sila tam trochu aj ostala. na to, ze mam o 20 kg menej myslim, ze celkom ok

vird · Zaslal: so leden 21, 2012 4:00 pm Předmět:

Progress log
21.1.2012
Vecer:
.21-15-9
...Zhyby
...Kliky
...Drepy

.7-5-3-1
...HSPU
...Thrusters s KB

.10x5op
...Brucho
...Burpees

// 21kove zhyby som uz dal na 16+5 - pokrok

vird · Zaslal: ne leden 22, 2012 5:20 pm Předmět:

Progress log
22.1.2012
Vecer:
.WOD Angie
...100 zhybov
...100 klikov
...100 sed-lah
...100 drep
Cas: 18:07

//opat trening iba doma, ale uz mam aj hrazdu tak o moznost viac :-)
minule som mal angie za 34 minut tak zlepsenie trochu :D hlavne tie zhyby, doobedu sa mi podarilo dat 25 vkuse

vird · Zaslal: čt leden 26, 2012 7:22 am Předmět:

Progress log - Skusky konecne za mnou moze sa cvicit
26.1.2012
Rano:
...Svihadlo 15 minut
...Box 2+1 5kol

WOD 10,9,8...1
...Thrusters 40kg
...Zhyby

Vecer:
...Panantukan - 2h bloky, hody prevazne, taka pohodicka

vird · Zaslal: po leden 30, 2012 8:03 am Předmět:

Progress log
30.1.2012
Rano:
...Svihadlo 15 minut - tabata (30 kol)
...Bas Rutten All Round Workout 15 minut
...Bench press 6x80, 5x85, 3x90, 2x95, 5x80, 8x60

// po tom skuskovom akosi nevladzem

vird · Zaslal: st únor 01, 2012 7:52 pm Předmět:

Progress log
1.2.2012
Rano:
.Tabata 24kol 20:10, cviky viac menej v poradi
...svihadlo
...burpees
...sed-lah

...Box-vreco cca 15 minut

Vecer:
.10 kol:
...5x zhyby
...10x kliky
...15x sed-lah

...Drep 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120
...Military striktne 3x5x50

vird · Zaslal: čt únor 02, 2012 8:23 am Předmět:

Progress log
2.2.2012
Rano:
.Tabata 20kol 20:10
...svihadlo

.Tabata 20 kol 20:10
...Box
...Sed-lah / burpees - jedno z toho stale

Vecer:
...Kali - Panantukan 2 hodinky

vird · Zaslal: pá únor 03, 2012 9:57 pm Předmět:

Progress log
3.2.2012
Pred spanim:
...50 zhybov
...50 klikov

.5kol
...5 klikov v stojke
...10 drepov s vyskokom

.5kol
...5 zhybov
...10 klikov
...15 sed-lah

Total dnes:
75 zhybov
100 klikov
50 drepov
25 klikov v stojke
75 brusakov

vird · Zaslal: so únor 04, 2012 3:22 pm Předmět:

Progress log
4.2.2012
Jemne kardio:
...52 min elipticky
.KB Complex
...5x Clean & Press*
...10x Swing*
...5x KB Press*
...4x Snatch*
...5x high pulls*
...5x halo - kazda strana

...20klikov
...10 zhybov

* - opakovania uvadzane na 1 ruku

vird · Zaslal: út únor 07, 2012 8:07 am Předmět:

Progress log
7.2.2012
Jemne kardio:
...Svihadlo 3x60,3x90, 3x120
...Bas Rutten all round fighting 5x (3+1) cez prestavky biceps/ramena s JR

Vecer:
.Hrudnik
...Bench press 5x80, 5x80, 5x70, 5x60, 12x40 - prestavky na 10 klikov potom dalsia seria
...Incl. BP JR 6x20, 6x17.5, 6x15, 6x12.5, 6x10, 5x25 - prestavky na vymenu JR cca 10sek.
...Rozpazky 8x15, 8x12.5, 8x10
...Tlaky ramena 5x20, 5x20, 5x17.5, 5x15, 5x12.5
...Brucho

.rano sa tazko vstavalo prvy budik na posilku som zrusil a spal dalej, potom mi to nedalo a isiel som si aspon zaskakat, hoci sa mi nechcelo.
. vecerny trening trochu na hlavu postaveny, ale zabavil som sa a stihol som to za 20 minut vsetko

cez vikend trening nebol kedze mam dieslak a nocne -20 mu neurobili dobre, pomrzlo co sa dalo. este stale nejazdi.nastartovat nastartuje bez problemov, len ked mu uz naftu treba potiahnut tak zdochyna jedna radost. filter bude treba asi novy, na shellke mali letnu (prechodovu) naftu, tak dakujem panom SHELLkarom za dobre odvedenu pracu.

vird · Zaslal: st únor 08, 2012 8:21 am Předmět:

Progress log
8.2.2012
Ranne kardio:
...Svihadlo 3x60,3x90, 3x120 - jedna 3-seria za 1 pesnicku :D
...Bas Rutten all round fighting 5x (2+1)
...Ab Ripper 20op - na co som si spomenul, ale skoro vsetky cviky

Vecerna posilka:
...Pritahy v predklone 5x8x70
...Zhyby 5x5xvv
...Krcenie ramien 5x8x70
...Biceps VC
...ss Triceps kladka 4x5x30/60
...Rotoped 3 pesnicky
.celkovo 30 min.