Bear a dieta

Emtik · Zaslal: ne leden 22, 2012 3:54 pm Předmět: Bear a dieta

Zdravim,

chystam druhyho beara, jednoho jsem jel kolem vanoc - Vyprasujici strava, nabral jsem 4kg .. 1cm kolem pasu, 4cm hrudnik,1cm ruce,lejtka,predkloti, 2 cm nohy ..
187cm/90kg konecna vaha
200 bilkovin
600 sacharidu ( z toho hromada monosacharidu)
120 tuku

maxka pred:
120 BP
150SQ
160DL

maxka po:
130 BP
160SQ
6x160DL

s regeneraci jsem nemel zadnej problem, ale ted se to chystam pojmout trochu jinym zpusobem.
Cilem by melo bejt vahu udrzet stejnou,kdyz se postesti, tak nabrat nejakou svalovou hmotu a hlavne trochu zkvalitnit postavu.V planu je:

187cm/90-92kg
Jidelnicek:

3:30 rano - 100g ovesnych vlocek a 300ml mleka
6:30 rano - 2 celozrne rohliky, 400ml jogurtu
9:30 rano - 1 celozrnej rohlik, 150g cottage, 50g liskovejch jader
12:15 200g vareny kureci maso ve vode, 1 pytlik rejze, zelenina
TRENINK
15:00 malta s proteinem
17:00 150g kureciho masa, 1 pytlik rejze , zelenina
19:00 nizkotucny tvaroh s 200ml mleka

celkem:
172 plnohodnotnejch bilkovin plus 45 z priloh
470 sacharidu
50-70g tuku ( rejzi zalejvam olivovym olejem za studena )

suplementace:
rano,odpoledne,vecer : Vitaminc 300mg s 5mg zinku
rano: zinek 15mg
rano,odpoledne: kofein 200mg
odpoledne: zelenej caj a zinek 10mg
pred treninkem: C.Monohydrat 5g

dokupy: 900mg vit C , 40mg zinku, 400mg kofeinu, 5g creatinu

a moje otazka zni: Uregeneruju to?Co byste doporucili, zlepsili?Suplementaci, jakou pridali, ubrali?

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

Draper · Zaslal: ne leden 22, 2012 5:56 pm Předmět:

Nevim, proc bys to neuregeneroval. Navic tohle ani neni zadna dieta, vzdyt tam mas skoro 500g sachru.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Emtik · Zaslal: ne leden 22, 2012 6:22 pm Předmět:

jn,je pravda :D a neco k suplementaci .. ubrat nebo pridat? jinak u tech 470 sacharidech hubnu .. tech 0,5kg tejdne i s normal treninkem..s bearem si myslim mozna budu hubnout jeste vic .. uvidime no

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

Draper · Zaslal: ne leden 22, 2012 6:25 pm Předmět:

Neni duvod tam nic pridavat, ja taky nic nesuplementuji (krome nejakych predtreninkovych nakopavacu) uz hodne dlouho a zadny problem. Ty tam mas kreac, coz ti urcite pomuze + nejake vitaminy. Po treniku protein + maltu, coz je taky ok, takze si myslim, ze vic netreba.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)