|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Marika
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 9:41 pm Předmět: Marika: Challenge accepted |
|
|
Zakládám log v naději, že mi občas poradíte, zkritizujete nebo třeba nakopnete. Budu tu vést záznamy o jídle a pohybu a občas přihodím taky recept s fotkou, protože si ráda sama vařím a jídla přizpůsobuju.
Mám silně doporučeno zhubnout od lékaře mimo jiné kvůli zažívacím obtížím závislým právě na jídelníčku, který se mi tím pádem dost komplikuje. Mezi z části zapovězené potraviny totiž paradoxně patří například celozrnné pečivo, semínka, některé druhy ovoce a zeleniny (kukuřice, fazole, pomelo, pomeranče…), ale nemůžu si občas takové jídlo odepřít. Už jsem tu jeden log měla, ale nechala jsem ho smáznout po tom, co jsem delší dobu kvůli zdraví nemohla nic provozovat a následně téma logu ztratilo smysl.
Jsem 165cm vysoká, vážím v současnosti 77,9 kg. Optimálně by se mi měla váha dostat na 60 – 65kg podle svalstva, které momentálně není nulové, ale ani nijak valné. Časový plán je dost štědrý, chtěla bych to zvládnout nejpozději do srpna. Zdravě, pomalu, ale trvale. Míra a typ pohybu budou odpovídat školní vytíženosti, která dělá v týdnu čtyřikrát 10 – 12 hodin v kuse, minimálně.
První zápis: 20.1.2012
dnes bez pohybu a suplementů
Snídaně (8am) – ovesná kaše (30g vloček, 200ml mléko), lžička medu, půl nastrouhaného jabka
Svačina (11am) – musli tyčinka bez polevy
Oběd (1pm) – kuřecí směs s červenými fazolemi, kukuřicí a mrkví, rýže, ledový salát
Svačina (5pm) – malý banán, bílý jogurt 150g
Večeře (8pm) – 2 kousky slunečnicového chleba, krabí pomazánka, okurka, ledový salát
Pitný režim - 2 litry ovocného čaje, 1 hrnek zeleného čaje
složeni krabí pomazánky: 120g krabích tyčinek, 1 mozzarela, 2 lžíce bílého jogurtu, pepř, sladká mletá paprika, bez soli, nadrobno krájený porek, dvě lžičky strouhané nivy. Z téhle dávky jsou pro mě asi 4 porce. _________________ So Say We All! "Slunce o milost neprosíš." ~ Stilgar (The Dune); "Vždy udělej o krok víc, než si měl v úmyslu." Sri Chinmoy
What do you hear? ~ Nothing but the rain. ~ Then grab your gun and bring in the cat.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Wojtkingson
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 10:00 pm Předmět: |
|
|
Hmmm krabí pomazánka v relativně lehkým provedení, to vyzkouším, vypadá to dobře
Držím palce v hubnutí _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 10:18 pm Předmět: |
|
|
Večeře: (vypadá to úžasně )
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
Zaslal: so leden 21, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
21.1.2012
Pohyb:
Dopoledne dvě hodiny intenzivního úklidu (vytírání, vysávání,…), odpoledne jsem chtěla jít běhat, ale vánice mi to tak nějak překazila , přemohla jsem aspoň totální kopr a zkusila fyzický test podle jednoho workoutu z bodyrock.tv
50 dřepů,
50 sedlehů,
back-forward lunge 2x10,
přitahování kolen podél těla v kliku 10,
boční zkracovačky 2x2,
zvedání kolen ve vzporu na zádech 2x3,
10 dámských kliků
trvalo mi to vše komplet 21:46 + 6 min warm up
- tuším, že z toho vyplývá, že mám dost slabé ruce a šikmé břišní svalstvo, snažila jsem se o provedení techniky při každém opakování, samozřejmě bez švihu.
Dřív jsem zkoušela bodyrock.tv workouty, dost se mi to líbí, ale není to dělané pro moji fyzickou kondici a omezení, do budoucna si budu jejich cvičení modifikovat především na lehčí zatížení kolen a taky tuším nemá smysl vyflusat duši, když bych se měla držet v aerobním pásmu, další cvičení se tomu pokusím přizpůsobit.
Pak bych už měla jen jeden dotaz na Vás ostatní, co máte zkušenosti s běháním. Pokud začínám od nuly, je dobrý nápad běhat intervalově? Začít s intervaly rychlé chůze a běhu a postupně ubírat chůze a přidávat běhu?
Snídaně (9am) – tvarohová pomazánka, 2 slunečnicové chleby, paprika, okurka, ledový salát
Oběd (1pm) – špenát, brambor, 2 vařená vejce, jako zákusek 3 měsíčky pomela
Svačina (4:30pm) – bílý jogurt 200g, střední jablko, 1/2 menší mrkve
Večeře (8:30pm) –stejná jako včera - 2 kousky slunečnicového chleba, krabí pomazánka, okurka, ledový salát, paprika
Pitný režim – 3 litry ovocného čaje, 1 hrnek zeleného čaje, 60ml 98% aloe vera, 15ml chrom+l-carnitin
složeni tvarohové pomazánky: 200g měkkého nízkotučného tvarohu, 2 plátky krůtí šunky nadrobno, 1/2 nastrouhané menší mrkve, pepř, nadrobno krájený pórek. Z téhle dávky jsou pro mě asi 3 porce. _________________ So Say We All! "Slunce o milost neprosíš." ~ Stilgar (The Dune); "Vždy udělej o krok víc, než si měl v úmyslu." Sri Chinmoy
What do you hear? ~ Nothing but the rain. ~ Then grab your gun and bring in the cat.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: so leden 21, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
Marika napsal: |
Pak bych už měla jen jeden dotaz na Vás ostatní, co máte zkušenosti s běháním. Pokud začínám od nuly, je dobrý nápad běhat intervalově? Začít s intervaly rychlé chůze a běhu a postupně ubírat chůze a přidávat běhu? |
Je to dobrý nápad, když zatím nezvládneš běžet souvisle několik km. Takhle si dáš například 400m běh, pak zvolníš - rychlá chůze třeba 100m - a pak pokračuješ s během. Za chvíli se ti vzdálenosti běhu prodlouží a už dáš třeba 1-2km (příklad) najednou. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
Zaslal: so leden 21, 2012 10:18 pm Předmět: |
|
|
Skvěle, díky, teď už jen disciplínu :) chtěla bych se dostat do léta na 5 kiláků v kuse pod půl hodiny, doufám, že je to reálné. Momentálně jsem ráda, že uběhnu 300m. Začala jsem proto zkoušet dvě minuty běh, minuta rychlá chůze, takže třeba desetkrát, pokud jsem pak ještě měla páru, tak jsem přidávala, přišlo mi to jako dobrý nápad, ale nebyla jsem si jistá. _________________ So Say We All! "Slunce o milost neprosíš." ~ Stilgar (The Dune); "Vždy udělej o krok víc, než si měl v úmyslu." Sri Chinmoy
What do you hear? ~ Nothing but the rain. ~ Then grab your gun and bring in the cat.
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
Zaslal: ne leden 22, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
22.1.2012
Běh:
Pokud bych to měla brát vážně, tak prohlašuji dnešní běžecký pokus za vůbec první, výkon nic moc, ale snad dobrý začátek. Občas jsem měla pocit, že i ten důchodce s chodítkem je rychlejší, ale aspoň jsem to nevzdala. A že jsem chtěla :D
Interval 12x 2min chůze + 1min běh, 4 100m, přibližně 6,8 km/h pokud jsem teda správně počítala, rychlost je průměrná včetně chůze
Snídaně (8am) – tvarohová pomazánka, 2 slunečnicové chleby, paprika, okurka
Svačina (11:30am) – 2 měsíčky pomela
Oběd (1pm) – losos (cca 120g), vařený brambor, salát s paprikou, jogurtovo-limetkový dresing
Svačina (5pm) – bílý jogurt 150g, granko
Večeře (8pm) – obalený hermelín, brambor ve slupce, zelenina
Pitný režim : 2-3 litry ovocného čaje, 2 hrnky zeleného čaje, 60ml 98% aloe vera, 15ml chrom+l-carnitin
Hříchy: 4 proužky čokolády, dvě hrsti tortilla chipsů – ááá zítra mám zkoušku, tzn. žeru… a to se ještě držím, za jiných okolností bych zvládla celej pytlík těch chipsů a celou 200g čokoládu, nicméně začalo to už grankem v jogurtu, tam mělo být sušené ovoce a večeře taky měla být jiná, už aby skončilo zkouškové. _________________ So Say We All! "Slunce o milost neprosíš." ~ Stilgar (The Dune); "Vždy udělej o krok víc, než si měl v úmyslu." Sri Chinmoy
What do you hear? ~ Nothing but the rain. ~ Then grab your gun and bring in the cat.
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
Zaslal: út leden 24, 2012 7:57 pm Předmět: |
|
|
23.1.2012
Bez pohybu, bez suplementů
Snídaně (7:30am) – bílý rohlík, lučina, krůtí šunka
Oběd (11am) – steak, hranolky – hospoda bez výběru
Večeře (6pm) – bílý rohlík, máslo, med; o 4 hodiny později to samo
Pitný režim: ovocný čaj, voda, zelený čaj
Hříchy: 4 proužky čokolády
zkoušku jsem udělala, ale bylo mi šíleně zle celé dopoledne, po zkoušce se to samozřejmě všechno zlepšilo :)
24.1.2012
Pohyb: DDR 45 minut (podobné jako aerobik, či jak to přiblížit)
Snídaně (9am) – 1,5 krajíčku chleba, vejce, okurka
Oběd (12am) – kuřecí na žampionech, rýže
Svačina (3pm) – 2 měsíčky pomela
Večeře (7:30pm) – 2 krajíčky žitného chleba, krůtí šunka, sýr, rajče
Pitný režim: ovocný čaj, zelený čaj
Hooodně se těším, až skončí zkouškové, je to o nervy… a na nervy je čokoláda
Máte nějaký tip, jak se ve stresových situacích vyhnout čokoládě popřípadě vyžírání, čím se "zdravě" uklidnit? (za předpokladu, že máte být i dál schopni se učit, myslet, atd ;) _________________ So Say We All! "Slunce o milost neprosíš." ~ Stilgar (The Dune); "Vždy udělej o krok víc, než si měl v úmyslu." Sri Chinmoy
What do you hear? ~ Nothing but the rain. ~ Then grab your gun and bring in the cat.
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: út leden 24, 2012 8:21 pm Předmět: |
|
|
Tak..osobně doma máme takový granulovaný čaj se sladidly..je to odporně sladké...stačí si dát na jazyk...
No a potom taková varianta třeba trochu jogurtu, do toho protein jestli máš, a smáčet v tom prst :) (A jíst samozřejmě...)
Nebo já si dělávám banán rozvařený v mikrovlnce smíchaný s kakaem.
Ono obecně vše "nízkokalorické" když tam dáš sladidlo tak to bude ok...
Žádnou zeleninu ti turadit nebudu, to nefunguje :)
Podívej...čokoládu nenahradí nic. Také mívám "chuťe"...po čase mě to přešlo...
Musíš mít trochu vůli. Stačí to pár dní vydržet a budeš se cítit "psychicky" silnější a odolnější..pak už potřebu mít nebudeš. Ty nejsi jen ve stresu..ty jsi možná i zvyklá.
Mně osobně "pomáhá" něco odporně sladkého..tedy trochu lžičky medu, nebo rozinky...rozvařená jablka (čistá "přesnídávka") s medem...
jsou to ale pořád cukry.. (osoně tedy radím ten protein nebo tvaroh se sladidlem a jíst ho po troškách..)
EDIT: A od té doby, co mívám pravidelně 3x sladké jídlo denně (ale zdravé = ovoce s jogurtem,protein,med,sušené ovoce) v míře, se mé chutě výrazně snížily...
A pokud nemůžeš být bez čokolády, zkus si pořídit 85%-90% (doporučuji lindt) (NEROZPLÝVÁ SE A JE HOŘKÁ) když ji rozpustíš do jogurtu, může to být i příjemné (nebo jen tak přikusovat k jogurtu)...náhradou může být sladidlo (doporučuji stevii, med (ale ten už má nějakou hodnotu)) + kakao.. (ale ne granko ve velké míře)
Možná mě tu někdo sežere, ale osobně si myslím, že pokud situ čokoládu dáš brzy (do odpoledne) a v rámci stravy, ne navíc (nepřekračovat "příjem") tak to je tolerabilní...ale ne často:)
Naposledy upravil Merrao dne út leden 24, 2012 8:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
Zaslal: út leden 24, 2012 8:29 pm Předmět: |
|
|
Zvyklá nejsem, nebo alespoň takhle, naposled jsem čokoládu měla minulé zkouškové, ani o Vánocích jsem skoro nic sladkého nejedla, páč to všechno patří mezi věci, které teď nesmím. Med nezabral a to ho mám v kapátku, zelenina nezabírá, jogurt jím jenom z donucení : ( tenhle stav nastává vždycky dva dny před zkouškou, kdy skoro nespím a usínám, takže mě cukry staví na nohy (kafe nesmím a zelený čaj mi po pár hrncích obrací žaludek)... ah jsem prokleta... ztracena
Díky za radu, ten jogurt s proteinem zkusím, ale tuším, že mě to psychicky na nohy nepostaví. _________________ So Say We All! "Slunce o milost neprosíš." ~ Stilgar (The Dune); "Vždy udělej o krok víc, než si měl v úmyslu." Sri Chinmoy
What do you hear? ~ Nothing but the rain. ~ Then grab your gun and bring in the cat.
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: út leden 24, 2012 8:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Marika
|
Zaslal: út leden 24, 2012 8:40 pm Předmět: |
|
|
to se ani nedivím. Asi zdvojnásobím chrom vždycky dva dny před zkouškou :D protože to budu muset vydržet ještě do 9.2. damn it. Lidi ještě radí 70% čokoládu, ale ta mi zoufale nechutná. Tvaroh je dobrej nápad, trochu skočice, trochu medu. to by třebas šlo :) _________________ So Say We All! "Slunce o milost neprosíš." ~ Stilgar (The Dune); "Vždy udělej o krok víc, než si měl v úmyslu." Sri Chinmoy
What do you hear? ~ Nothing but the rain. ~ Then grab your gun and bring in the cat.
|
|
nahoru |
|
|
Tracey
|
Zaslal: út leden 24, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
Marika napsal: |
Máte nějaký tip, jak se ve stresových situacích vyhnout čokoládě popřípadě vyžírání, čím se "zdravě" uklidnit? (za předpokladu, že máte být i dál schopni se učit, myslet, atd ;) |
Nechci vám zasahovat do debaty, ale je jediné, co Tě dokáže zdravě uklidnit, jídlo?
BTW. Ty považuješ dva měsíčky pomela za svačinu? _________________ Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|