|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
obrien
|
Zaslal: po leden 23, 2012 11:11 pm Předmět: Sacharidove vlny- z tezke vahy do stredni |
|
|
Věk: 25
Výška: 180cm
Váha: 82,5kg (= težná váha )
Sport: Box, beh, posilovna
Cil: Středni váha (= 75Kg = cca -8Kg)
Nikdy jsem zadnou dietu nedrzel, ale z dostupných informaci mi jako nejlepsi prijdou sacharidove vlny.
Zvolil jsem vlnu
100-150-250-350-200-300-350
Protoze jsem v tomto ohledu naprosty zacatecnik, rad ocenim radu nebo kritiku, jen se prosim drzte tematu.
Tak hurá do toho
Edit: Spatne napsana telesna vaha. Zda se ze moje vaha doma vazi o dve kila vice... Uz mam obednanou novou
Naposledy upravil obrien dne út leden 24, 2012 12:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
obrien
|
Zaslal: po leden 23, 2012 11:22 pm Předmět: |
|
|
Pondelí 23.1.
Jidlo
1. 30g protejn s vodou + 3 ryzove placky
2. 110 g kureci prsa + 60g dusena zelenina (mrkev+fazole)
3. 110 g kureci prsa + 55g ryze
4. 110 g kureci prsa + 60g dusena zelenina (mrkev+fazole)
5. 30g protejn s odtucnenym mlekem
B: 161g
S: 98g
T: 13g
Trenink
1,5h Box
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: út leden 24, 2012 11:12 pm Předmět: |
|
|
Úterý 24.1.
Jidlo
1. 30g protejn s vodou + 3 ryzove placky
2. 200g pangasius + 70g ryze
3. 200g pangasius + 50g testoviny
4. 200g pangasius + 50g testoviny
5. 30g protejn s vodou
+ cca 10g olivoveho oleje pod rybu
B: 160g
S: 150.3g
T: 15g
Trenink
rano: 20 minut svihadlo+ beh 4.7 km intervalove.
večer: 300 spartan workout intermediate (37min).
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: st leden 25, 2012 10:29 pm Předmět: |
|
|
Středa 25.1.
Jidlo
1. 100g ovesne vlocky + 0.5l nizkotucneho mleka
2. 8 vajecnych bilku
3. 100g kureci prsa + 50g ryze
4. 100g kureci prsa + 50g ryze
5. 100g kureci prsa + 50g ryze
6. 5 ryzových placek
B: 155g
S: 248g
T: 20g
Trenink
1.5h box
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: čt leden 26, 2012 9:35 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 26.1.
Jidlo
1. 125g ovesne vlocky + 0.25l nizkotucneho mleka
1. 125g ovesne vlocky + 0.25l nizkotucneho mleka
3. 130g tunak ve vlastni stave + 42g ryze
4. 131g kureci prsa + 42g ryze
5. 131g kureci prsa + 42g ryze
6. 3 racio placky + banan
B: 167g
S: 342g
T: 23g
Trenink
Volno
|
|
nahoru |
|
|
CrazyLom
|
Zaslal: čt leden 26, 2012 11:39 pm Předmět: |
|
|
teďka jsi udělal trojkovou vlnu 150-250-350, pokud to na nich bude fungovat, klidně bych to tak nechal a nekomplikoval, jen pokud se sekn, tak bych měnil...a zařazuješ nějaký trénink v posilce, třeba pro fighetry? to je podle mě do té dietky docela vpohodě _________________ Mám za přátele marnotratné muže
z nás každý rád svou hřivnu zakopá
my do svých vlasů vplétáme si růže
a po nás? Což! Ať přijde potopa!
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: pá leden 27, 2012 10:03 am Předmět: |
|
|
CrazyLom napsal: | teďka jsi udělal trojkovou vlnu 150-250-350, pokud to na nich bude fungovat, klidně bych to tak nechal a nekomplikoval, jen pokud se sekn, tak bych měnil...a zařazuješ nějaký trénink v posilce, třeba pro fighetry? to je podle mě do té dietky docela vpohodě |
Díky za radu!
Jedinej duvod proc jsem to takhle "zdvojil" je mit cyklus prez celej tyden. Ale asi mas pravdu nerad bych to prekombinoval.
Driv jsem v posilovne cvicil takovej CrossFit, ale tam kam chodim je to docela problem. Clovek musi odbihat od jedoho stanoviste ke druhemu a vetsinou mi tam nekdo vlezl atd.. Nicmene minule jsem zkusil 300 Spartan Workout od Maxwella http://www.amazon.com/Steve-Maxwell-300-Spartan-Workout/dp/B0014J5O9I a byl jsem prekvapenej jak mi to dalo zabrat. A to jsem nenej plnou verzy (jen Intermediate), takze u toho zatim zustanu.
Nicmene jestli mas zkusenost s nejakym jinym systemem, tak se podel, rad se neco dovim :)
|
|
nahoru |
|
|
CrazyLom
|
Zaslal: pá leden 27, 2012 2:51 pm Předmět: |
|
|
já momentálně s těmahle věcma taky experimentuju, o moc zkušenější asi nebudu :-) tenl link mi nejede, ale 300 workout znám. můžu se zeptat, z jakých to máš složené cviků, kolik váhy, série, intenzita, prostě whatfuckinever? :-) _________________ Mám za přátele marnotratné muže
z nás každý rád svou hřivnu zakopá
my do svých vlasů vplétáme si růže
a po nás? Což! Ať přijde potopa!
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: pá leden 27, 2012 3:58 pm Předmět: |
|
|
CrazyLom napsal: | já momentálně s těmahle věcma taky experimentuju, o moc zkušenější asi nebudu :-) tenl link mi nejede, ale 300 workout znám. můžu se zeptat, z jakých to máš složené cviků, kolik váhy, série, intenzita, prostě whatfuckinever? :-) | Jedu presne podle Maxwella. Tj. 5 paru cviku po 30 opakovanich pro kazdej cvik tj 300 opak za trenink. Jedna se o cviky s vlastni vahou takze zadnou dodatecnou zatez nepouzivam (spis naopak).
Docela zajimave clanky o podobnych systemech najdes zde http://www.jujutsu.cz/clanky/rubrika/kondicni-priprava
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: so leden 28, 2012 11:05 am Předmět: |
|
|
Pátek 27.1.
Jidlo
1. 100g ovesne vlocky + 0.3l nizkotucneho mleka
1. 110g kureci prsa + 42g ryze
3. 110g kureci prsa + 42g ryze
4. 110gkureci prsa + 42g ryze
5. 0.2l nizkotucneho mleka
6. 3 racio placky + 30g protejn
B: 153g
S: 200g
T: 15g
Trenink
rano: 6km vyklus
vecer:1.5h box - poradnej sparing. Sem rozbitej jak po zapase
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: ne leden 29, 2012 1:21 am Předmět: |
|
|
Sobota 28.1.
Jidlo
1. 100g ovesne vlocky + 0.5l nizkotucneho mleka
2. 2x banan
3. 110g kureci prsa + 50g ryze
4. 110g kureci prsa + 50g ryze
5. 210g kureci prsa + 50g ryze
6. 0.5l nizkotucneho mleka
B: 160g
S: 301g
T: 21g
Trenink
posilovna: 300 spartan workout intermediat (40min)
Po včerejším tréninku jsem byl uplně mrtvej, takže to v posilovně bylo utrpení. Nejhorší byly shyby, dělal jsem ty nejlehčí podhmatem a stejne jsem si na poslednich deset musel pomahat. Budu se na ně muset zaměřit...
Zítra budu asi jen odpočívat maximálně se večer proběhnu (pokud nebude moc mrznout)
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: ne leden 29, 2012 1:42 am Předmět: |
|
|
Ten cyklus klidně udělej třeba na 4 dny, nemusí to být nutně 7 denní cyklus a dovolí ti to i dělat větší skoky v sacharidech _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: po leden 30, 2012 12:18 am Předmět: |
|
|
Neděle 29.1.
Jidlo
1. 2x banan
2. 150g ovesne vlocky + 0.5l nizkotucneho mleka
3. 200g kureci prsa + 50g ryze + 25g zeleniny
4. 0.5l nizkotucneho mleka
5. 250g pomelo
6. 150g kureci prsa + 60g ryze
7. 5 racio chlebičku, 0.3 nizkotucneho mleka
B: 160g
S: 340g
T: 26g
Trošku jsem ty cukry k veceru honil. Nejak jsem to prez den podcenil
Trenink
Beh: 10km (cca 11 km/h, kline pomale tempo, vicemene rovina mestem)
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: po leden 30, 2012 12:22 am Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Ten cyklus klidně udělej třeba na 4 dny, nemusí to být nutně 7 denní cyklus a dovolí ti to i dělat větší skoky v sacharidech | Schválně jsem se prez týden nevážil tak jsem zvědav na první měření, podle nej to samozrejme prehodnotim. Nicmene jak jsem psal nemam zkusenosti takze si rad necham proadit. Mas navrh na nejakou konkretni 4 denni vlnu? Nebo mam porad opakovat ten svuj zacatek tj.: 100-150-250-350 ? díky moc
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: po leden 30, 2012 10:51 pm Předmět: |
|
|
Vážení
Tak je tu prvni vážení a hodnoceni:
Váha ráno 80,6kg coz je -1.9 Kg oproti minulemu tydnu.
Coz je dost... Prikladam to tomu, ze poprve saham do jidla, ale pokud se to bude opakovat dalsi tyden, tak asi budu muset pridat cukry.
Na druhou stranu se citim opravdu silny a v pohode. Vizualne jsem opravdu trosku zhubl, ale neprijde mi ze bych ztratil svaly. Rozhone jsem neztratil rychlost ani ranu.
Pocitově to byl docela v pohode tyden. Na treninkach jsem mel silu i chut makat, hlad jsem prakticky nepocitoval a popravde daleko narocnejsi byly dny s 350g nez ze 100g.
Moc se mi nedarilo hlidat tuky, tech by asi mohlo byt mene, ale uvidime jak to pujde dal.
Jedine co me opravdu sere je to vareni. Je to neuveritelny zrout casu!
Nicmene nevim co s tou vlnou. Mozna bych mohl tento tyden zkusit:
2x 100-150-250-350, jenom tak pro zmenu a uvidime co to semnou udela...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|