Zdar všichni, potřeboval bych prosím poradit, jak co nejefektivněji a nejbezpečněji cvičit/posilovat. Píšu sem hlavně proto, že to potřebuji skloubit s problémy, které mám...a to sou:
- špatná buněčná imunita (když sem někdy začal trochu posilovat, tak sem to jednou přehnal...moc se vyčerpal a onemocněl...než sem byl zas v pořádku trvalo to třeba měsíc...pak než se zas do toho dostal...pak zas onemocněl..takový bludný kruh:D)
- mírná skolióza zad
- slabé klouby
- alergie na laktózu (=zkomplikovaný příjem bílkovin..jedině tak přes maso, soju, čočku...)
Je mi 20 let, mám 195cm a 84kg...postava spíše vyhublá, nepříliš sportovní...
Cíl tréningu: za půl roku cca získat +6kg svalové váhy...hlavně na ruce a záda a nějakou tu fyzičku trochu
Momentálně sem začal jen s lehkými cviky na protahování, zahřátí, nějaké sklapovačky, trochu kliky apod...a ocenil bych Vaše rady jak dosáhnout mého cílu...napadlo mě nejdříve začít třeba měsíc plavat...abych si posílil tělo a otužil se a pak začít chodit do posilovny..začít s malýma váhama kvůli kloubům apod...
Ohledně výživy do sebe zatím cpu cca 120g bílkovin denně...před cvičením do sebe naleju trochu
Maltodextrinu, beru GELA 900 na klouby, na imunitu hlívu ústřičnou a ráno si dávám citrón do vody kvůli zásaditosti organismu a vitamínu C.
Předem díky za odpovědi :)