|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Thomy
|
 Zaslal: so leden 21, 2012 12:54 am Předmět: |
 |
|
ČT 19. ledna 2012
dřep na box (mid)
115x8
155x3 (opasek - 2.)
175x3x2 (1.)
40cm box, 10cm foam
- šel jsem dost úzko a v botách s podpatkama, takže to byl spíš takovej vyšší low než mid..
- kdybych říkal papír, kecal bych, ale těžký to taky nebylo..
Následovalo asi tak půlhodinový štelování mrtvolky s reverse bands, který stejně bylo nakonec k hovnu, takže jsem se jen nasral zbytečně.
mrtvý tah
160x5
180x3 (opasek - 2.)
200x1 (1.)
- strop to určitě nebyl, teprve se do toho dostávám.. každopádně tohle byl můj osobák při 75kg, takže nespokojenej bejt nemůžu :)
zakopávání + předkopávání
3x15 - 30 + 3x15 - 7 cihel
kladka shora
3x10 - 10 cihel
přítahy na stroji
3x10 - 45
biceps vč
3x5 - 45
biceps jč
3x12 - 15
- pak ještě hafo pumpingu, skoro z toho vyskočily žíly z bajsepsů :D
- na trénink jsem se dostal v půl třetí, ve tři nás vyhodila tělocvikářka, do čtyř čekačka před posilkou, až někdy od půl pátý začátek tréninku.. bylo to celý takový unavený a bez chuti, nějak mi to prostě posralo náladu.. i když výkony zas tak špatný nebyly, aspoň něco..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so leden 21, 2012 11:54 am Předmět: |
|
|
heh, ved to... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so leden 21, 2012 8:39 pm Předmět: |
|
|
No při nějakejch 82-84kg jsem měl rawku okolo 225-230kg a v dresu tréninkově 270kg. Teď mám zase 75 a přitom jsem dal možná těch 250, ale to jsem měl spíš víc. Upřímně řečeno teď zase začínám z hoven a potřebuju se do tý mrtvolky pořádně dostat, takže doufám, že ta rawka ještě popoleze hore.
Ale abych jenom nekecal, vodlepy mám fakt smutný, dotah naopak silnej a dres mi to krásně vyvažuje, takže reálně mi suit dává 40-50kg 
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so leden 21, 2012 8:54 pm Předmět: |
|
|
PÁ 20. ledna 2012
I. fáze (od 8:30)
benchpress
normal grip: 70x12, 90x8, 105x5
ultrawide grip: 90x8, 100x5x2
- odebírám pořád sám, bez jištění, až budou lidi, tak se pujde do intenzity..
pin press (ultraclose grip)
60x8
80x6
90x3
- v podstatě ani ne board, na stojany jsem to pokládal v úrovni normálního touche..
tlaky jč hlavou nahoru
3x8 - 22,5
rozpažky
3x10 - 10
rotátory, dynamika ramen
core
II. fáze (od 13:30)
pushpress
3x8 - 50
2x4 - 70
kroužení ramen jč + upažování v předklonu
3x12 - 32,5 + 3x12 - 10
tlaky jč vsedě + millitary press za hlavu
3x10 - 17,5 + 3x6 - 30
face pulls
3x20 - 3 cihly
francouzský tlak vleže
3x6 - 35
3x20 - 15
kliky na bradlech + kickbacky
3x8 + 3x12 - 7,5
triceps kladka
3x12 - 4 cihly
- za celej den nebyl čas dát jeden pořádnej trénink, proto jsem to musel takhle rozdělit na 2 menší úseky.. každopádně jsem si to dost slušně vynahradil a třeba ty prokletý ramena potrápil jak dlouho ne 
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 3:18 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 6:13 pm Předmět: |
|
|
jo ted chodím klasikou, ale byly doby, kdy jsem chodil i sumem a u obojího mi to dávalo tak nějak stejně. Každopádně teď je to fakt nějaký zakletý.  Srát na to, raw power! _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 9:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 9:56 pm Předmět: |
|
|
článek: Zpátky do minulosti – Bullfarm Powerlifting Championship 2011
Pohled zpátky na soutěž, kde byl vytvořen absolutní světový rekord ve dřepu.
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 8:04 pm Předmět: |
|
|
NE 22. ledna 2012
dřep na box (low)
95x8
115x6
135x4 (opasek - 2.)
150x3 (1.)
30cm box, 10cm foam
- užší dřep, podpatky a brutálně nízkej box, no upřímně řečeno IPF hloubka hadr :D
shyby - nadhmat
4x8
čelní dřep na box (low)
3x6 - 65
- výbornej cvik, dělal jsem ho poprvý tak jenom lehounce, každopádně budu zařazovat :)
powerclean
3x5 - 70
- bylo to lehounký, ale po těch čelňácích se ramenům nějako nechtělo pracovat, tak se nedalo přiložit..
přítahy v předklonu
3x8 - 70
kladka shora natažené ruce + předkopávání
3x15 - 3 cihly + 3x15 - 3 cihly
- trošku pumping latů a rehab kolínek..
biceps vsedě
3x10 - 15
biceps vč nadhmat
3x8 - 25
core
- no tentokráte ta neděle tak špatná nebyla :P
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 10:35 pm Předmět: |
|
|
ÚT 24. ledna 2012
ranní váha: po - 76,8; út - 77,3
floorpress (reverse bands)
100x10
120x6
130x3
110x5x3 (ultraclosegrip)
titany na 3. odshora
- na pohodu, sice bez supportu, tak se vejš nešlo, ale sedlo to tentokrát úplně ideálně..
benchpress incline (cg)
3x6 - 70
- nastavil jsem to hodně šikmý a jakože nějak extrémně papírový to nebylo
tlaky jč vsedě + upažování vsedě
3x8 - 22,5 + 3x10 - 5
millitary press za hlavu + upažování v předklonu
3x12 - 30 + 3x12 - 5
- ramena dnes kompletně lehoučký, snad se blýská na lepší časy..
francouzský tlak vleže
3x8 - 35
triceps kladka + kickbacky
3x12 - 5 cihel + 3x10 - 12
- musel jsem dneska pospíchat, trénink jsem tak odcvičil asi za 45 minut, ale i tak to bylo celkem dobrý
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 12:46 am Předmět: |
|
|
ČT 26. ledna 2012
dřep na box (low)
105x8
135x5 (opasek - 2.)
155x3 (1.)
30cm box, 10cm foam
- široký postoj, plochý botky, lehkodřípek jen na rozcvičení..
mrtvý tah z 8cm boxů
180x3
205x3
230x2
- ani jsem se nějak nehecoval, asi by tam bylo na víc, ale proč zbytečně tlačit na pilu 
předklony
3x10 - 95
- bez opasku, klasický protažení..
přítahy v předklonu
3x8 - 80
kladka shora
3x12 - 8 cihel
krčení ramen vč + kontrakce lopatek
3x10 - 100 + 3x10
biceps vč
3x15 - 30
výskoky na box + kettlebell snatch
3x10 na 100cm box + 3x20 - 15
- i když se to trochu protáhlo, tak z toho byl naprosto luxusní trénink
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 11:24 pm Předmět: |
|
|
článek: Aktuality ze světa liftu (2/2012)
Krátký report z Raw Unity Meet 5, info o působení Henry Thomasona a tréninková videa Laury Phelps-Sweatt.
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so leden 28, 2012 4:50 pm Předmět: |
|
|
PÁ 27. ledna 2012
3 boardy
120x5
140x5
150x3
2 boardy
120x5
130x3
- takže ty 2 boardy všecko lehounce, odspoda problém nebude..
- největší problém bude v dotlaku nahoře, protože 140 pětka lehounce a 150 trojka pomalu barák, bude potřeba se pak před meetem zaměřit na lockouty..
benchpress (uwg)
90x12
100x10
110x6
- uwg = ultrawidegrip; neskutečně lehká stovka, až jsem čuměl, možná by nebylo od věci zvážit takovejhle úchop v triku, stejně jedu na Evropu WUAP (kvůli maturitě), kde je povolenej libovolnej úchop..
pushpress
50x8
70x6
80x3
- ramena jsou bohudík každým tréninkem lepší
viking press + upažování v předklonu
70x10, 90x6, 100x4 + 3x15 - 7,5
rotátory, dynamika ramen
francouzký tlak vsedě + triceps kladka
3x8 - 30 + 3x12 - 4 cihly
fr. tlak s kotoučem + kickbacky
3x8 - 20 + 3x12 - 7,5
kliky s odrazem na box, rehabilitace atd.
- po tom slabým začátku na boardech nakonec very gut trenál 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
