Raz som na nete hladal niečo na spevnenie svalov krku jazyka a čeľuste že vraj by to malo pomôcť proti chápaniu. Aj keď to dávam každý deň 2x pred a po cvičení, dvojití počet opakovaní chrápem ďalej
ale vyrysovalo to žuvacie svali a trochu tím zhranatela čelusť.
Cvičenie na zosilnenie žuvacích svalov
1. Otvor ústa ako len vieš, potom ich rýchlo zatvor. Dávaj si pozor, aby
si necvakal so zubami. 30 krát zopakuj rýchlo za sebou: ústa otvor –
zatvor
2. So zatvorenými ústami rob rýchle žuvacie pohyby. Aj pri tom si
dávaj pozor, aby sa zuby dotýkali len malou silou. Cvičenie bude
účinné len vtedy, keď ho budeš cvičiť pravidelne 30 krát. Keď máš
pocit, že nemáš dostatočnú trpezlivosť k tomuto cvičeniu, odporúčam
ti nasledovné: Posilňuješ žuvacie svaly, keď denne len kvôli tréningu –
odlišne od svojich zvyklostí, dôkladnejšie a vytrvalejšie požuješ nejaké
jedlo, napr. rozžuj jednu mrkvu na kašičku alebo rozžuj vlákninovejšie
alebo tvrdšie pečivo na kašičku. Ak je žutie dostatočne intenzívne,
tvoje svaly sa unavia a zohrejú. Aj inak je pre tvoje zdravie užitočné,
keď vieš poriadne pomlieť potravu, že ju dobre drvíš so zubami.
Cvičenie na zosilnenie svalov jazyka
1. Vystrč jazyk von smerom nadol, tak hlboko, koľko len vládzeš, ako
keby si si chcel olízať bradu a potom rýchlo vtiahni dnu. Opakuj aspoň
5 krát.
2. Vystrč jazyk von smerom hore, ako keby si si chcel olízať nos
a potom ho rýchlo a so silou vtiahni dnu. Číslo na opakovanie je aj
v tomto prípade 5 krát. Ak pracuješ dostatočne intenzívne, aj v tomto
prípade svaly na koreni jazyka a hrtanu sa unavia a objaví sa svalovica,
zintenzívni sa krvný obeh a v dôsledku toho sa tvoje hrdlo prehreje.
3. Ústa maj v pohodlnej uvoľnenej polohe, z ktorej ťahaj jazyk dozadu
do hrtanu a potom ho uvoľni. Aj tento cvik urob 5 krát.
Tieto cviky stupňujú odolnosť hrdla a preto tým, ktorí sú náchylní na
časté zápaly hrdla, odporúčame cvičiť každodenne pravidelne a dlhodobo.
Dovtedy kým sa výsledok dostaví, skús spávať na boku. Veľa ľudí hovorí, že ako náhle
zaspia hlboko, hneď sa otočia na chrbát. Ak chceš tomu zabrániť tu je dobrá rada: Objím
veľkú podušku silno a pochybujem, že sa pohodlne otočíš na chrbát!!! Vtedy to robíš
dobre, keď sa ani nepohodlne nevieš pretočiť na chrbát.
Cvičenie trvá približne 10 minút a malo by sa cvičiť raz denne, pre rýchlejší účinok
maximálne 2 krát denne, počas aspoň jedného mesiaca. Keď budú svaly opäť dostatočne
pružné a silné, môžeme s cvičením pokračovať aj naďalej raz denne ako prevencia alebo
môžeme prestať a znova cvičiť v prípade potreby alebo pocitu ochabovania svalov.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
