|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Draper
|
Zaslal: so leden 28, 2012 6:08 pm Předmět: |
|
|
eSko napsal: | Cell-tech Ti oživil svalovou paměť? |
Taky jsem na to chtel reagovat Navic to je logika davat tam po obdobi necviceni cell tech nebo cokoliv jineho, kdyz svalova pamet sama o sobe je ten nejanabolictejsi prostredek. :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
r@mbo
|
Zaslal: so leden 28, 2012 6:10 pm Předmět: |
|
|
eSko napsal: | Cell-tech Ti oživil svalovou paměť? |
přesně tak .. výborná věc ten cell
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: ne únor 12, 2012 6:52 pm Předmět: |
|
|
takže po tejdenní pauze tu máme fullbody 3x tejdně na dalších 5-6 tejdnů
partie je procvičená za týden jak silově tak i tvarovačkou a tím je zajištěno
kompletní procvičení svalu celým průřezem všech vláken a pokaždé i jiný cvik což
zaručí efektivní šokování svalů
tréninky by měly trvat max 75minut
ÚT
Bench - 6op x 5
Shyby - 10op x 5
Hacken - 10op x 5
EZ - 6op x 4
FR JR - 10op x 4
Upažovaní - 6op x 5 (dvojsérie se zadníma)
Zadní -ll- 12op x 5
Zakopávání - 15op x 4
ČT
Veslo - 15op x 4
JR ramena - 6op x 5
Rozp. kladka - 15op x 4
Tricak kladka 15op x 5
Kladiva 10op x 4
Předkop 15op x 4
Zakop 8op x 5
Lejtko stoj - 15op x 5
SO
Legpress - 6op x 5
Přítahy př - 6op x 5
JR šikmá - 10op x 5
Bicak JR - 15op x 4
Bradla - 6op x 5
Upažovaní - 15op x 4 (dvojsérie se zadníma)
Zadní -ll- 12op x 4
Lejtko - 15op x 6 (3 stoj, 3 sed)
Hyperextens - 10op x 6
7.2.
Bench
45x15
4x 65x6
Shyby 3s/1s vysoce technicky - 30 bylo ale moc a rozseklo mně to na zbytek sérií - záda napumpovaný jako Dorian
35x10
30x8
35x9
35x8
40x8
Hacken
15x15
4x 35x10
EZ
30x8
35x7
35x7
35x5
FR tlak JR
20x10
22,5x10
22,5x8
22,5x7
Upažování
10x7
10x7
8x8
8x8
8x8
Zadní -ll-
5x4kgx12
Zakop
15x15
3x20x15
1h 12min
Naposledy upravil r@mbo dne ne únor 12, 2012 7:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: ne únor 12, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
9.2.
Spodní kladka
30x15
3x 42,5x14,14,12
JR tlaky ramena sed
12,5x12
17,5x8
20x7
20x6
20x6
Rozpažky kladka
4x12,5x15
Tricák kladka kokosy
přes hlavu
30x15
35x13
klasik
30x14
25x13
25x12
Kladiva sed
4x15kgx10
Předkop
4x15x15
Zakop
15x15
25x12
35x8
40x8
40x7
Lejtko stoj
5xcca 50Kgx15-13
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: ne únor 12, 2012 7:19 pm Předmět: |
|
|
11.2.
Legpress
80x14
120x8
140x6
160x6
160x6 (celkem snadné, žádný tlak do očí, nezeblil jsem se..)
Přítahy v předklonu
25x12
45x8
50x8
50x7
50x7
JR tlak šikmá
3x25x11,8,7
2x20x9,8 (odešel mně triceps někam..)
Biceps JR střídavě vytáčení malíčků vrcholová kontrakce
4x12x13,11,10 a 10
Bradla triceps
-20x10
-15x8
-10x6
-10x6
-10x4
Upažování
2x 8x14
3x 6x15
Zadní rameno
5x4x12
Lejtko stoj
3cx15
4cx15
5cx13
5cx12
Lejtko sed
3x35x14,12,12
Hyperextenze
5x10
nové fullbody mě moc baví, ubírám na sacharidech -100g a měním složení proteinů ze 20% maso a 80% mlíčný na 50% maso a 50% mlíčný..
břicho budu cvičit ve čtvrtek a v sobotu or neděli
* poznámka k jednoručkám: úterní a čtvrteční tréninky jsou s váhama bez osy (cca 1,5Kg navíc real?) a sobotní jsou psaný s váhama i s osou (jiný fitko).
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 9:45 am Předmět: |
|
|
14.2.
Bench
45x15
3x 70x6,6,5
65x6
Shyby
35x10 (ultra široký)
35x10
35x9
35x10 (středně široký)
35x10
Hacken
20x12
4x 40x10
EZ
35x7
35x6
35x6 (bicák odešel)
+kladiva 10x10
FR tlak JR
4x 22,5x10,10,8,8
Upažování (dvojsérie se zadníma)
10x7
10x7
10x7
7,5x8
Zadní -ll-
4x4kgx12
Zakop
15x15
20x15
2x 25x15
Břicho
8x20-15
1h 24min
16.2.
Spodní kladka
30x15
42x15
50x13
50x8+30x10
JR tlaky rameno
15x10
4x20x6,6,6,5
Rozpažky kladka
12x15
3x15x15,15,12
Triceps kladka kokosy
přes hlavu
30x15
35x14
klasik
3x25x14
Kladiva JR
4x15x10,8,8,8
Předkop + Zakop dvojsérie
15x15
3x20x15
a
20x15
30x12
40x7
40x7
40x6+25x8
Lejtko stoj
cca 50kg 5x15-12
18.2. doma
Shyby středně široký nadhmat
3xbwx7,6,6
úzký podhmat
3xbwx9,8,6
Kliky - ruce u sebe až megaširoký a zpět
8xbwx12
Břicho
10x20-15
19.2.
házení sněhu 1,5h
21.2.
Bench
45x15
4x 70x7,7,6,6
Shyby
extra široký nadhmat
3x-30x9,8,8
středně široký nadhmat
2x-30x10,8
Hacken
20x15
4x 45x10
EZ
4x 35x7,7,6,6
Francouz JR
4x 25x9,8,8,6
Upažování
4x 10x8,7,7,7
2x 5x15
Zadní
-
Zakop
4x 20x15
Bř
8x20-15
23.2.
Veslo
30x15
42,5x12
50x9
57,5x6+30x12
Velká činka ve stoje za hlavu
35x8
4x 40x6,6,5,5
Rozpažky kladka
12X15
3x 15x15,15,13
Tric. kladka kokos
přes hlavu
30x15
35x13
klasik
3x 25x12
JR bicák o stehno
4x15x10,8,8,7
Předkop
15x15
3x 20x15
Zakop
20x15
30x12
2x 40x7
40x6+25x8+15x8
Lejtka
5x 55x15-12
ok takže fullbody 3x tejdně nestíhám uregenerovat - intenzitu nezvolním takže prostřední lehkej trénink vyhazuju a pojedu jen 2x tejdně a ještě brutálněji... mimochodem nevím kdo doporučuje začátečníkům full 3x tejdně jako základní a jednoduchej trénink pro netrénovaný lidi - LOL mě to totálně sestřelilo na zem a se splitem 3x a nebo 2+2x se to vůbec nedá srovnávat... objemový full 3x tejdně je zabijačka a rozhodně nic pro začátečníky (teď jsem vyvrátil jeden omyl, polopravdu a mýtus )
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 9:49 am Předmět: |
|
|
citace: | mimochodem nevím kdo doporučuje začátečníkům full 3x tejdně jako základní a jednoduchej trénink pro netrénovaný lidi - LOL mě to totálně sestřelilo na zem a se splitem 3x a nebo 2+2x se to vůbec nedá srovnávat... objemový full 3x tejdně je zabijačka a rozhodně nic pro začátečníky (teď jsem vyvrátil jeden omyl, polopravdu a mýtus ) |
Moc tu neLOLuj, protoze to, co jsi napsal, je peknej sranec. Neni FB jako FB, je rozdil odcvicit 3x tydne 15 serii na partii v kazdem treninku a odcvicit 3-4 serie s rozumne nastavenou intenzitou. Ze jsi to prepalil je tvuj problem. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 9:57 am Předmět: |
|
|
zkus hodit nějakou fotku s Randem, to tě namotivuje a regenerace bude dobrá
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 11:31 am Předmět: |
|
|
Zkus do toho místo srdíčka dát občas mozek - uvidíš tu změnu:o)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 11:43 am Předmět: |
|
|
r@mbo napsal: | protože neumím pracovat s intenzitou tréninku (prostě 100% nebo nic - dávám do toho srdíčko ) tak musím zahýbat s frekvencí - čili ode dneška jedu týdně 2x fullb (jiné posilky, jiné cviky dle možností) a 2-3x aero 1,5h při 130-140t/min. |
To je sice krasny pristup, ale netvrd tu, ze FB je pro zacatecnika kravina, protoze se neda uregenerovat. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 11:46 am Předmět: |
|
|
Za prvé, když neumíš pracovat s intenzitou při FB tréninku, tak o něm neprohlašuj, že je to kravina. Za druhé, kde jsi viděl napsáno, že FB je vhodné pro začátečníky? Např. takový Bear od Ciza, či korte od Freimena má jednoznačné doporučení, že nejsou vhodné pro začínající jedince. Toho samého upozornění si můžeš všimnout u většiny tréninkových FB rozpisů. _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
kuše
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 11:54 am Předmět: |
|
|
FB je dobrá věc, já takhle cvičím 4-5x tejdně po 2-3 cvicích na partii, necvičím do mrtva a baví mě to :)
|
|
nahoru |
|
|
r@mbo
|
Zaslal: so únor 25, 2012 1:47 am Předmět: |
|
|
tak to je hustý
já 3x tejdně po 1 cviku/partie a vydržel jsem 2 tejdny
viz můj log.. po úterý mně ještě ve čtvrtek dost bolely kozy, tricáky a někdy i bicák a quatriceps - no dostaly další nálož a pátek + sobotu jsem jen ležel a plakal a byl jsem nucen vynechat můj nejoblíbenější sobotní trénink (nakonec jsem si dal k večeru jen takové to domácí žvýkání)... takže po tomto pojedu jen středa + sobota velmi tvrdě no a mezitím jen crosstrenažér/veslo/kolo..
jen jsem se teda podivil tomu že to FB je doporučováno jako základní a první vhodný trénink pro začátečníky (např. velká kniha posilování - jim stoppami, na ronnie ve článku jsem to četl, na fóru to vidím často "pro tebe bude nejlepší pro začátek full a potom..) pač mně to po trojitým splitu (partie 1x/tejden) totálně rozštípalo a když jsem pak doma ležel a plakal jsem - vzpomněl jsem si na tuto radu pro začátečníky a na krev jsem se rozchechtal
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: so únor 25, 2012 7:56 am Předmět: |
|
|
neboj... v tréningu chyba není...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|