John a jeho plážový sen 8-D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - John a jeho plážový sen 8-D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> John a jeho plážový sen 8-D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Draper


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

eSko napsal:
Cell-tech Ti oživil svalovou paměť?


Taky jsem na to chtel reagovat Navic to je logika davat tam po obdobi necviceni cell tech nebo cokoliv jineho, kdyz svalova pamet sama o sobe je ten nejanabolictejsi prostredek. :)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

eSko napsal:
Cell-tech Ti oživil svalovou paměť?


přesně tak .. výborná věc ten cell
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2012 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

takže po tejdenní pauze tu máme fullbody 3x tejdně na dalších 5-6 tejdnů
partie je procvičená za týden jak silově tak i tvarovačkou a tím je zajištěno
kompletní procvičení svalu celým průřezem všech vláken a pokaždé i jiný cvik což
zaručí efektivní šokování svalů
tréninky by měly trvat max 75minut


ÚT

Bench - 6op x 5
Shyby - 10op x 5
Hacken - 10op x 5
EZ - 6op x 4
FR JR - 10op x 4
Upažovaní - 6op x 5 (dvojsérie se zadníma)
Zadní -ll- 12op x 5
Zakopávání - 15op x 4


ČT

Veslo - 15op x 4
JR ramena - 6op x 5
Rozp. kladka - 15op x 4
Tricak kladka 15op x 5
Kladiva 10op x 4
Předkop 15op x 4
Zakop 8op x 5
Lejtko stoj - 15op x 5


SO

Legpress - 6op x 5
Přítahy př - 6op x 5
JR šikmá - 10op x 5
Bicak JR - 15op x 4
Bradla - 6op x 5
Upažovaní - 15op x 4 (dvojsérie se zadníma)
Zadní -ll- 12op x 4
Lejtko - 15op x 6 (3 stoj, 3 sed)
Hyperextens - 10op x 6



7.2.

Bench

45x15
4x 65x6

Shyby 3s/1s vysoce technicky - 30 bylo ale moc a rozseklo mně to na zbytek sérií - záda napumpovaný jako Dorian

35x10
30x8
35x9
35x8
40x8

Hacken

15x15
4x 35x10

EZ

30x8
35x7
35x7
35x5

FR tlak JR

20x10
22,5x10
22,5x8
22,5x7

Upažování

10x7
10x7
8x8
8x8
8x8

Zadní -ll-

5x4kgx12

Zakop

15x15
3x20x15

1h 12min


Naposledy upravil r@mbo dne ne únor 12, 2012 7:26 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2012 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2.

Spodní kladka

30x15
3x 42,5x14,14,12

JR tlaky ramena sed

12,5x12
17,5x8
20x7
20x6
20x6

Rozpažky kladka

4x12,5x15

Tricák kladka kokosy

přes hlavu
30x15
35x13
klasik
30x14
25x13
25x12

Kladiva sed

4x15kgx10

Předkop

4x15x15

Zakop

15x15
25x12
35x8
40x8
40x7

Lejtko stoj

5xcca 50Kgx15-13
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2012 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.

Legpress

80x14
120x8
140x6
160x6
160x6 (celkem snadné, žádný tlak do očí, nezeblil jsem se..)

Přítahy v předklonu

25x12
45x8
50x8
50x7
50x7

JR tlak šikmá

3x25x11,8,7
2x20x9,8 (odešel mně triceps někam..)

Biceps JR střídavě vytáčení malíčků vrcholová kontrakce

4x12x13,11,10 a 10

Bradla triceps

-20x10
-15x8
-10x6
-10x6
-10x4

Upažování

2x 8x14
3x 6x15

Zadní rameno

5x4x12

Lejtko stoj

3cx15
4cx15
5cx13
5cx12

Lejtko sed

3x35x14,12,12

Hyperextenze

5x10


nové fullbody mě moc baví, ubírám na sacharidech -100g a měním složení proteinů ze 20% maso a 80% mlíčný na 50% maso a 50% mlíčný..

břicho budu cvičit ve čtvrtek a v sobotu or neděli

* poznámka k jednoručkám: úterní a čtvrteční tréninky jsou s váhama bez osy (cca 1,5Kg navíc real?) a sobotní jsou psaný s váhama i s osou (jiný fitko).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.2.

Bench

45x15
3x 70x6,6,5
65x6

Shyby

35x10 (ultra široký)
35x10
35x9

35x10 (středně široký)
35x10

Hacken

20x12
4x 40x10

EZ

35x7
35x6
35x6 (bicák odešel)
+kladiva 10x10


FR tlak JR

4x 22,5x10,10,8,8

Upažování (dvojsérie se zadníma)

10x7
10x7
10x7
7,5x8

Zadní -ll-

4x4kgx12

Zakop

15x15
20x15
2x 25x15

Břicho

8x20-15

1h 24min



16.2.


Spodní kladka

30x15
42x15
50x13
50x8+30x10

JR tlaky rameno

15x10
4x20x6,6,6,5

Rozpažky kladka

12x15
3x15x15,15,12

Triceps kladka kokosy

přes hlavu
30x15
35x14

klasik
3x25x14


Kladiva JR

4x15x10,8,8,8


Předkop + Zakop dvojsérie

15x15
3x20x15

a

20x15
30x12
40x7
40x7
40x6+25x8

Lejtko stoj

cca 50kg 5x15-12



18.2. doma

Shyby středně široký nadhmat

3xbwx7,6,6

úzký podhmat

3xbwx9,8,6


Kliky - ruce u sebe až megaširoký a zpět

8xbwx12

Břicho

10x20-15


19.2.

házení sněhu 1,5h


21.2.

Bench

45x15
4x 70x7,7,6,6


Shyby

extra široký nadhmat
3x-30x9,8,8

středně široký nadhmat
2x-30x10,8


Hacken

20x15
4x 45x10


EZ

4x 35x7,7,6,6


Francouz JR

4x 25x9,8,8,6


Upažování

4x 10x8,7,7,7
2x 5x15

Zadní
-

Zakop

4x 20x15



8x20-15



23.2.


Veslo

30x15
42,5x12
50x9
57,5x6+30x12


Velká činka ve stoje za hlavu

35x8
4x 40x6,6,5,5


Rozpažky kladka

12X15
3x 15x15,15,13


Tric. kladka kokos

přes hlavu
30x15
35x13

klasik
3x 25x12


JR bicák o stehno

4x15x10,8,8,7



Předkop

15x15
3x 20x15

Zakop

20x15
30x12
2x 40x7
40x6+25x8+15x8


Lejtka

5x 55x15-12


ok takže fullbody 3x tejdně nestíhám uregenerovat - intenzitu nezvolním takže prostřední lehkej trénink vyhazuju a pojedu jen 2x tejdně a ještě brutálněji... mimochodem nevím kdo doporučuje začátečníkům full 3x tejdně jako základní a jednoduchej trénink pro netrénovaný lidi - LOL mě to totálně sestřelilo na zem a se splitem 3x a nebo 2+2x se to vůbec nedá srovnávat... objemový full 3x tejdně je zabijačka a rozhodně nic pro začátečníky (teď jsem vyvrátil jeden omyl, polopravdu a mýtus )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
mimochodem nevím kdo doporučuje začátečníkům full 3x tejdně jako základní a jednoduchej trénink pro netrénovaný lidi - LOL mě to totálně sestřelilo na zem a se splitem 3x a nebo 2+2x se to vůbec nedá srovnávat... objemový full 3x tejdně je zabijačka a rozhodně nic pro začátečníky (teď jsem vyvrátil jeden omyl, polopravdu a mýtus )


Moc tu neLOLuj, protoze to, co jsi napsal, je peknej sranec. Neni FB jako FB, je rozdil odcvicit 3x tydne 15 serii na partii v kazdem treninku a odcvicit 3-4 serie s rozumne nastavenou intenzitou. Ze jsi to prepalil je tvuj problem.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

zkus hodit nějakou fotku s Randem, to tě namotivuje a regenerace bude dobrá
nahoru
r@mbo


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem



protože neumím pracovat s intenzitou tréninku (prostě 100% nebo nic - dávám do toho srdíčko ) tak musím zahýbat s frekvencí - čili ode dneška jedu týdně 2x fullb (jiné posilky, jiné cviky dle možností) a 2-3x aero 1,5h při 130-140t/min.

jinak jsem zařadil nový cvik: tlaky s velkou činkou ve stoje za hlavou a moc se mi líbí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zkus do toho místo srdíčka dát občas mozek - uvidíš tu změnu:o)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

r@mbo napsal:
protože neumím pracovat s intenzitou tréninku (prostě 100% nebo nic - dávám do toho srdíčko ) tak musím zahýbat s frekvencí - čili ode dneška jedu týdně 2x fullb (jiné posilky, jiné cviky dle možností) a 2-3x aero 1,5h při 130-140t/min.



To je sice krasny pristup, ale netvrd tu, ze FB je pro zacatecnika kravina, protoze se neda uregenerovat.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Za prvé, když neumíš pracovat s intenzitou při FB tréninku, tak o něm neprohlašuj, že je to kravina. Za druhé, kde jsi viděl napsáno, že FB je vhodné pro začátečníky? Např. takový Bear od Ciza, či korte od Freimena má jednoznačné doporučení, že nejsou vhodné pro začínající jedince. Toho samého upozornění si můžeš všimnout u většiny tréninkových FB rozpisů.
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kuše


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

FB je dobrá věc, já takhle cvičím 4-5x tejdně po 2-3 cvicích na partii, necvičím do mrtva a baví mě to :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: so únor 25, 2012 1:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tak to je hustý

já 3x tejdně po 1 cviku/partie a vydržel jsem 2 tejdny

viz můj log.. po úterý mně ještě ve čtvrtek dost bolely kozy, tricáky a někdy i bicák a quatriceps - no dostaly další nálož a pátek + sobotu jsem jen ležel a plakal a byl jsem nucen vynechat můj nejoblíbenější sobotní trénink (nakonec jsem si dal k večeru jen takové to domácí žvýkání)... takže po tomto pojedu jen středa + sobota velmi tvrdě no a mezitím jen crosstrenažér/veslo/kolo..

jen jsem se teda podivil tomu že to FB je doporučováno jako základní a první vhodný trénink pro začátečníky (např. velká kniha posilování - jim stoppami, na ronnie ve článku jsem to četl, na fóru to vidím často "pro tebe bude nejlepší pro začátek full a potom..) pač mně to po trojitým splitu (partie 1x/tejden) totálně rozštípalo a když jsem pak doma ležel a plakal jsem - vzpomněl jsem si na tuto radu pro začátečníky a na krev jsem se rozchechtal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: so únor 25, 2012 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

neboj... v tréningu chyba není...
nahoru
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - John a jeho plážový sen 8-D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: