Treninkový plán bez noh

Doorn · Zaslal: so leden 28, 2012 3:11 pm Předmět: Treninkový plán bez noh

zdravím,
doktor mi zakázal cvičit nohy. Za měsíc jdu na kontrolu a pak se rozhodne jestli půjdu pod kudlu nebo jestli budu moct cvičit nohy. Mám problém s vazy od dob, co jsem hrál fotbal a při cvičení se mi to projevilo. Nohy nemůžu jet vůbec, a ani cviky jako je třeba MT. Sestavil jsem si treninkový plán, ale asi to nebude ono, tak se ptám na radu, jak byste to dali vy. Z doplňků jím jen Animal Flex. Cvičím půl roku.

Pondělí

Bench 3×6-8
Bench na šikmé lavici hlavou nahoru 3×6-8
Rozpažování 3¤12
Francouzský tlak s EZ v leže 4×6-8
Kladka na tricpes 3¤8-10
Břicho

Středa

Přítahy VČ k hrudníku 3×6-8
Stahování horní kladky širokým úchopem 3×6-8
Mrtvý tah (risknu ho) 6 serií (pyramida)
Bicepsové zdvihy s EZ 4×8-10
Jendoručky na biceps v sedě 3×6-8

Pátek

Tlaky s JČ v sedě 4×5-7
Upažování 3×8-10
Upažování v předklonu 3¤ triset
Břicho

Juryk · Zaslal: so leden 28, 2012 3:15 pm Předmět:

Podle mě můžeš tak maximálně udržovat svalovinu (od pasu nahoru) a až se ti dají nohy do pořádku, začít je cvičit nanovo.

kuše · Zaslal: so leden 28, 2012 3:19 pm Předmět:

udržovat svalovinu? To jako že se nebude už zlepšovat, když nebude cvičit nohy?

Juryk · Zaslal: so leden 28, 2012 3:21 pm Předmět:

Určitě se bude zlepšovat, ale cvičit nohy je podle mě základ. A nějak se přepínat s brutálním objemem když má problémy s nohou, nevím nevím. Zvedat třeba na biceps s EZ 50kg ve stoje může být taky na nohy záhul.

Doorn · Zaslal: so leden 28, 2012 3:31 pm Předmět:

Já myslím, že je blbost, že bez noh se nedá zlepšovat. U nás v posilovně jsou 3× větší borci jako já a mají nohy jak slepice. Samozřejmě, že by to bylo lepší s nohama, ale když je cvičit nemůžu...

Juryk · Zaslal: so leden 28, 2012 3:36 pm Předmět:

No právě že bych to tělo moc nehuntoval když máš problém, hlavně ve stoje. Ty to moc nepocítíš, ale zraněné nohy jo.

Doorn · Zaslal: ne leden 29, 2012 10:07 am Předmět:

Poradí mi někdo prosím? Nebo se tu zase chytají jen topicy typu Jak vysekat břícho.

CIZO · Zaslal: ne leden 29, 2012 10:12 am Předmět:

Proč hodláš trénovat každou svalovou partii jen 1x týdně?

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Doorn · Zaslal: ne leden 29, 2012 10:49 am Předmět:

Je mi jasné, že to je špatně, tohle je jen takový nástřel k úpravě. Udělal jsem split, protože nevím jak sestavit full body bez noh. Tak mě to prostě napadlo takhle.

guruhonza · Anonymní

tlaky-tahy-celé tělo?

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 29, 2012 11:00 am Předmět:

dal bych tahy/tlaky
AB 0 AB OO

muzes to dat na tezkolehky a projedes "cele" telo dvakrat tydne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Doorn · Zaslal: ne leden 29, 2012 11:04 am Předmět:

Težko lehký split jsem jel. Ale teď nemůžu, když tam je dřep, lýtka, zakopávání, předkopávání a legpress. Jasně, můžu to jet bez toho, ale pak to nemá smysl, ne?

Reiben · Zaslal: ne leden 29, 2012 11:09 am Předmět:

si sestav 2 upper body tréninky a pořád je toč stylem A,B,A,B,A,B...

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 29, 2012 11:11 am Předmět:

Doorn napsal:

Težko lehký split jsem jel. Ale teď nemůžu, když tam je dřep, lýtka, zakopávání, předkopávání a legpress. Jasně, můžu to jet bez toho, ale pak to nemá smysl, ne?

tak pojedes jeden den pritahy cinky, shyby, bicaky, a druhej trebal bude o ramenou, benchi a tricepsech
proc by to neslo?

lehko tezky neni o cvicich ale o tom, ze jeden trening treba pondeli a utery zvedas velke vahy, a ctvrtek patek uberes vahu a pridas opakovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Doorn · Zaslal: ne leden 29, 2012 11:32 am Předmět:

Ok takže mohlo by to být takhle?

A (Težký)

Přítahy VČ k břichu 4×8
Shyby 4×max
Bicepsové zdvihy s VČ 4×6
Biceps na Scottově lavici 4×8
Břicho

B (Těžký)

Bench 6× (Pyramida)
Bench hlavou nahoru 4×8
Tlaky na ramena v sedě 4×6
Upažování 4×
Francouzské tlaky s EZ v leže 4×8
Kliky na bradlech 4×6

A (lehký)

Přitahování spodní kladky úzkým úchopem 4×10
Hyperextenze
Biceps s jednoručkama 4×8
Kladivové zdvihy na biceps s EZ 4×10
Břicho

B (Lehký)

Bench hlavou dolů 4×8
Rozpařování 4×12
Předpažovní 4×10
Upažování v sedě 3×tri set
Bench na úzko 3×12
Francouzské tlaky s JČ v sedě 4×8