|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jirka44
|
 Zaslal: pá leden 06, 2012 3:21 pm Předmět: |
 |
|
4.1. 2012
čelní dřep
8X45kg
8X65kg
3X85kg
3X90kg
3X100kg
1X105kg při druhym opakovani mi činka zklouzla nejprve z jednoho a pak z druhe ramene šikovne jsem ji zachytil jako kdybych jel zacher dřep  ,nakonec zvytezila abolest a ja to elegantně zahodil
bench
6X45kg
6X65kg
6X85kg
2X5X90 kg
bench hlavou nahoru
6X65kg
6X70kg
6X75kg
6X80kg
přitahy v předklonu podhmatem
6X45kg
6X65kg
5X6X95kg
přitahy kladky před hlavu
5X6 až do 13 cihel
bradla+vč biceps
8Xjá94kg+8X35kg
3X8Xjá94+20kg+biceps8X 45 kg
Naposledy upravil jirka44 dne pá leden 06, 2012 5:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jirka44
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 4:04 pm Předmět: |
|
|
včera: 5.1. 2012
běh 10minut s nalozenou taškou 2km
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: so leden 07, 2012 4:40 pm Předmět: |
|
|
dneska7.1. 2012
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
pohodicka priste prihodim 5 kg
tlaky před hlavou ve stoji s Vč
20X15kg
20X35kg
12X45kg
12X50kg
12X55kg
12X60kg
12X65kg
předpažování
3Xhodně 8 kilo
jednadvacitka+ triceps kladka
2X21
bieps na kladce 2X12 3 cihly
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 4:12 pm Předmět: |
|
|
takže dneska zase do posilovny po 10 dnech po nenaplanovanem volnu
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
dneska: 17.1. 2012
shyby3X3 vv
mt do 5X125kg
přítahy téčka
cgbench
biceps Jč
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: čt leden 19, 2012 7:37 pm Předmět: |
|
|
dneska: 19.1. 2012
nic moc , střevní potíže, moc toho nesnim, malo energie malo sily
dřep
do
3X5X100 kg
bench
do3X5 85kg
přitahy vč v předklonu
do 3X5 85 kg
+ naka kladecka podhmat
biceps
triceps
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 4:54 pm Předmět: |
|
|
dneska 22.1. 2012
stahovani kladky na hudnik
2X rozcvička
3X6 11 cihel střední úchop
3X6 10 cihel široký úchop
3X8 10 cihel podhmat
přitahy jednoruček s oporou hrudniku
3X12 20kg
přítahy podní kladky
3X12 13cihel
výrazový tlak za hlavou pomale spouštení
2X8 35kg
3X 55kg
3X 60kg
3X 65kg
3X 70kg
3X 75 kg
tlaky jč na ramena v sedě
3X12 20kg
předpažování Vč
3X8 25kg
biceps +triceps 6 serii izolovany cviky
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: čt leden 26, 2012 5:58 pm Předmět: |
|
|
24.1. 2012
mt
do
3X3 140 kg kurva osa klouzala jako bi ji nekdo lubrikoval
legpress
do 5X220 kg
předkopy
tlaky za hlavou
do 3X70 kg
přítahy veslo
do 8X maximum tušim že 100 kg
bench uzkym uchopem
biceps jč
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: so leden 28, 2012 2:22 pm Předmět: |
|
|
dneska: 28.1. 2012 malo času a po pracovnim tydnu unava de znat, asi se nebude dat kombinovat tezka prace s posilovnou
bench+shyby na kladce
2XrozcvičeníXněco
3X5X90kg+8X10cihel
přitahy v předklonu vč
2 rozcvičovací
3X6X90kg
biceps ez+incile francie na uzko
2X rozcvičovací
2X8X35kg+2X8X35kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne leden 29, 2012 2:14 pm Předmět: |
|
|
ode dneška najizdim tady na to
1/ (pondeli)
tahy - objem: 5-8 x 5
Přemístění: 5X3-1
lehkej doplnek stahovani hroni kladky: 4-5 x 10
Ramena tlaky: 5-6X5-6 na konci těžká trojčička
Předpažování: 4-5X8-10
zadni delty:3X8
Ruce: 6-8X5-6
2/ (streda)
Bench/tlaky s jč: 4-5X5-6
Icline bench: 4-5X5-6
pritahy v predklonu: 8-10 x 5-6reps
spodni laty: 4-6 x 6-8reps
ruce: 4-5X8-10
3/ (patek)
tahy: - intenzita: 6-8 x 3-1 (1rep s 85-90%)
Dřep: 5-6X5-6
kladka par serii na napumpovani zad
Good morning: 3-4x 10-15
Tlaky ramena: 5X8-12
Předpažování: 4X12-15
Zadní delty: 3X12-15
Ruce: 5-6X12-15
+2Xhodne opakovani pro pocit napumpovani
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne leden 29, 2012 4:22 pm Předmět: |
|
|
Ten patek bude docela zahul na spodni zada. Jinak na kdy tak planujes ty cile, co sis stanovil v nazvu logu? :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne leden 29, 2012 5:05 pm Předmět: |
|
|
Drapere, zrovna včera mi kamarád Pepík Duna, po tom co překonal rekord v benči masters 3, řekl krásnou větu: no Tome a za měsíc si jdu pro důchod. Konečně na ten sport budu mít dost času! Je mu 62. Takže bych Jirku44 tak neodsuzoval, má na dosažení svých cílů ještě dost času. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne leden 29, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
dneska:29.1. 2012
mt:
5X65kg
5X75kg
2X5X115kg
3X5X125kg
přemisteni:
5X50kg
3X3X70 kg
stahovani kladky na zada
5X10X10cihel
tlaky za hlavou
2X5X35kg
5X5X50kg
předpažování
5X10X8kg
zadni delty
3X10X8 kg
bench uzkym uchopem
5X45kg
5X65kg
5X85kg
2X5X90 kg
becips jč
2X6X 21kg
co se tyce stanovenych cilu tak nevim kdy jich dosahnu doufam ze alespon do par let ano ,ale ted se do toho budu moc poradne oprit do ted jsem delal každý druhy tyden brigadu (fyzicky namahavou)ze jsem prisel domu a byl jsem rad ze muzu lezet, no ale cvicim pro radost a ze me to bavi, dalo by se rict ze je to i moje takova droga
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út leden 31, 2012 7:48 pm Předmět: |
|
|
dneska:31.1. 2012
bench press
6X45kg
6X65kg
6X85kg
6X90kg
6X95kg
6X100kg ou je
incline bench
6X70kg
6X75kg
6X80kg
6X85kg
přítahy v předklonu
2X6 65kg
5X6 90kg
spodni laty
2X20 10 cihel
kliky na bradlech +biceps vč
8 X já+8X25kg
3X8 já s 15kg kotoučem+3X8 35 kg
gut trenink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: čt únor 02, 2012 8:34 pm Předmět: |
|
|
dneska 2.2. 2012
mt: bez pásku s křídou na rukách
5X45kg
5X65kg
3X115kg
3X135Kg
2X3X150kg  PR
dřep
5X45kg
5X65kg
5X85kg
3X5X115kg
přitahy kladky před hlavu
3X20X8cihel
good morning
3X12X35kg opravdu dobrý pocit na hamstrech
tlaky na ramena s jč v sedě+předpažování +zapažování
1X rozcvička
2X12X23kg+2X12X8kg+2X12X8kg
biceps jč na naklone lavici+extanze inclane s ez
12X16kg+12X32kg
2X12X19,5kg+2X12X42 kg
+ 2X pumpovani na kladce
doba asi 2 hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
