Poslední trénink 11.12. Před Vánocema se mi navalilo spoustu práce, totální nestíhačka všeho. Teplice jsem musel taky vypustit. Jen tak pro zasmání jsem si poznamenal páteční jídelníček.
Snídaně 7:30 kreatin
Oběd 11:00 2 banány
Večeře 17:30 3 x doublecheesburger u meka
Před spaním 00:30 50 g proteinu 80%
Podobným stylem to takhle probíhá už cca 10 dní, takže fakt luxus. Ted mám zasloužený volno až do 2.1. tak se budu jen válet a žrát. Po novém roce už by mělo být klidněji, tak už to snad vrátím zas do starých kolejí. I tak ale začínám koketovat s myšlenkou, že se opět vybodnu na jaro, protože dřepovat jsem ještě ani nezačal a do začátku února už toho fakt moc nestihnu. No ale uvidíme.
Dostal jsem ruskej tréninkovej plán (už si nepamatuju podle koho, ale byl to nějakej vzpěrač) speciálně na mrtvolu, který jsem už kdysi zkoušel a fungoval parádně, ale je to fakt strašněj záhul. Zítra se do toho pustím. Trénink mrtvoly jednou týdně, což mě maximálně vyhovuje.
Bude to vypadat takhle:
1. týden 5 x 10 opak. 72%
2. týden 4 x 8 opak. 80 %
3. týden 4 x 6 opak. 85 %
4. týden 4 x 5 opak. 90 %
5. týden 4 x 10 opak. 60 %
6. týden 4 x 5 opak. 90 %
7. týden 4 x 5 opak. 92 %
8. týden 5 x 3 opak. 96 %
Procenta z max pro 1 opak. seseknutýho o cca 10 %.
Tak je to nějaký v prdeli. Odjel jsem jen jednu sérii 10 x 160 kg a na druhou už jsem se nemohl ohnout. Přitom jsem vůbec nic necítil, do té doby než jsem se ohnul do druhé série. Je to stejný jako před 3 nedělema. Mrdat na to už.
Poslední seriózní trénink 11.12.2011. Záda jsou furt na prd, ale už aspoň můžu benč apod. Ze začátku jsem nemohl ani ležet na lavici. Minulou neděli první trénink po pauze jen benč 5 x 10 opak. 80 kg + dotlaky v kleci 3 x 8 opak. 120 kg. Dnes už něco serióznějšího. Název logu jsem opět změnil, protože jaro mi zase uteklo. Trochu mě to mrzí, myslim, že forma byla docela ucházející. No nic. Zatim si teď budu jen tak cvičit co půjde a uvidíme jak se to bude vyvíjet...
Dnes:
benč
3 x 3 opak. 120 kg
RAM benč
3 x 3 opak. 140 kg
dotlaky na board 20 cm
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
Triceps bradla
12 x já
9 x já + 20 kg
7 x já + 20 kg
6 x já + 20 kg
Benč docela šel. Nejlepší byla poslední série, kdy už se mi povedlo tak nějak sladit pohyby, že to i vypadalo jako benč Dotlaky vše strašně těžký v rukách, bolí mi z toho zápěstí. Chce to zase pomalu přidávat...
Jinak minulý týden se mi konečně povedlo udělat nějaký pokrok se zády. Povedl se nám odstranit hlavní blok, největší problém zmizel. Ale bude to chtít ještě nějaký čas jen rehabilitačně.
No skoro. Co nemuzu mrtvolit apod. chodim delat takovy nesmysly jako behani na pasu, rotoped atd. Ted uz jsem zmaknul 30 min sviznyho behu v kuse. TH 109,2. Pred mesicem 118.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru