Pavelcb : eight weeks of hell

Arnie_one · Zaslal: pá leden 27, 2012 2:35 pm Předmět:

ty voe

Pavelcb · Zaslal: so leden 28, 2012 7:36 pm Předmět:

28.1.12

DEN 163

PRSA,ZADA

superserie
bench 15 (60) 10,10,8,8 (100)
shyby 10 (já) 4x5 (+10kg)

superserie
kliky bradla 15 (já) 3x8 (+25kg)
přítahy VČ 4x8 (90)

superserie
multá šikmá 4x10 (70)
power clean 4x5 (60)

superserie
rozpažky rovná 3x10 (20)
kladka rovný ruce 3x10 (35)

BŘICHO
sed-leh 20,20,15,15
zkracovačky 4x10

po druhé noční,spal jsem asi dvě hodiny,docela slušnej trenál. Ikdyž to napsaný vypadá,jako bych nic neodcvičil..to je tím,
jak je člověk zvyklej koukat do draperovo logu

SNÍDANĚ šampionů..nebo šamponků?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: so leden 28, 2012 7:45 pm Předmět:

Ted uz jsem se sice uskromnil, ale drive jsem to psal pod sebe kazdou serii zvlast. Tak to taky tak pis, vypada to drsneji

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: ne leden 29, 2012 11:34 am Předmět:

29.1.12

DEN 164

RAMENA
tlaky na multáku ve stoje 15 (30) 4x5 (70)
VČ za hlavou ve stoje 4x8 (50)
rozpažky v předklonu 4x12-10 (7,5)
předpažování 4x10 (7,5)

TRICEPS
uzký bench 15 (50) 4x8 (90)
EZ za hlavou ve stoje 4x10

BICEPS
EZ 5x10-8 (45)
JR bez vytáčení 4x13-8 (20)

Dopolední trenink..bez šťávy..a ještě prokecanej

Po obědě s malou na plovku a večer bych chtě jít běhat. Uvidíme..
------------------------------------------------------------------------------------
Tak večer žádnej běh. Po dovádění s malou na plovce jsem uplně hotovej.

Moje večeře. Tunák,těstovky,sýr

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 30, 2012 12:55 pm Předmět:

30.1.12

DEN 165

AEROBKA
40 min běh,pás.

BŘICHO
sed-leh 20,15,15,15,15
zkracovačky šikmé 3x max

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út leden 31, 2012 11:41 am Předmět:

31.1.12

DEN 166

ZADA
mrtvola 10 (60) 5 (90) 5 (110) 5 (140) 5 (160) 5 (170) 5 (190)
power clean 4x5 (70)
shyby 4x5 (+10kg)

PRSA
bench 10 (60) 4x5 (110)
kliky bradla 10 (ja) 3x5 (+25kg)
JR šikmá 4x6 (35)

BŘICHO
sed-leh 3x15

Maximální spokojenost. Na to,že jsem šel dopo,kdy mi to nesedí,fakt dobrej trenál s minimálníma pauzama. Ta mrvola mi udelala radost.
Příště si musím vzít něco na přivázání další zátěže.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st únor 01, 2012 8:00 pm Předmět:

1.2.12

DEN 167

RAMENA
tlaky VČ v sedě 3x10 (60) 8,8,6 (70)
rozpažky v předklonu 4x10 (10)
rozpažky ve stoje 4x10 (7,5)
multák za hl. v sedě 3x10 (50)

TRICEPS
uzký bench 10 (60) 4x5 (90)
EZ za hlavu ve stoje 4x10-8
kladka lano 4x10 (20)

BICEPS
JR 10 (22) 3x8 (23)
EZ 5 (45) 3x10 (30) ta 45 mi nesedla
JR bez vytáčení 3x12 (12)

BŘICHO
sed-leh 20,15,15,10,10,10,10,10

Dneska pěknej trenál s minimálníma pauzama.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt únor 02, 2012 9:53 pm Předmět:

2.2.12

DEN 168

AEROBKA
40 min.běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá únor 03, 2012 1:29 pm Předmět:

3.2.12

DEN 169

PRSA-ZADA (lehce)

superserie
kliky bradla 20,20,20,20
shyby 10,10,10,8

superserie
bench 20,15,15,15 (60)
přítahy VČ podhmat 10,10,10,10 (60)

superserie
multák šikmá 12,12,12,12 (70)
kladka př. hl. max na široko 12,12,12,12 (80)

Rozbitej od posledně.Dneska mělo být jen protažení,ale díky minimálním pauzám to bylo o život

.
Dobrej trenink,rychlej ale dobrej.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so únor 04, 2012 3:05 pm Předmět:

4.2.12

DEN 170

RAMENA
JR v sedě 15,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (20)

TRICEPS
uzký bench na multáku 10,10,10,10,8,8,8,8,8,8 (70)

BICEPS
VČ ve stoje 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (?)

BŘICHO
sed-leh 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Vůbecalevůbecmnetonebaviloapotřebujupauzujakosůl.Jestlitovydržímtakdvadnypůjdujenběhat.Mrdámi

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne únor 05, 2012 6:33 pm Předmět:

5.2.12

DEN 171

VOLNO

Měl jsem v plánu jít běhat,ale mam po dvouch náročných nočních,odpo jsem byl za malou a ted jsem KO. Takže..pěknej film a spáááát.

Jinak ukázka dnešní suplementace :

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

kubaz · Zaslal: ne únor 05, 2012 6:34 pm Předmět:

mámo já bych jed

Pavelcb · Zaslal: po únor 06, 2012 11:54 am Předmět:

6.2.12

DEN 172

AEROBKA
40 min. běh,pás

BŘICHO
sed-leh 20,20,20,20,15

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út únor 07, 2012 11:53 am Předmět:

7.2.12

DEN 173

PRSA,ZADA

bench 12 (60) 9,8,7,6 (110)

přítahy VČ 12 (60) 5,5,5,5 (110)

kliky bradla 12 (já) 8,8,8,8 (+25 kg)

shyby 8 (já) 5,5,5,5 + (10 kg)

JR tlaky šikmá 15,15,15,15 (26)

kladka za hl. 10,10,10,10 (60)

Bench potěšil takhle po ránu,jinak to stálo za hovno.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: út únor 07, 2012 4:16 pm Předmět:

citace:

Bench potěšil takhle po ránu,jinak to stálo za hovno

To bude tim hustym vlasovym porostem, ses z toho nesvuj a kurvis to pak v posilovne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)