Říká se tomu pyramida a je zcela jedno jestli použiješ pyramidu vzestupnou nebo sestupnou ( resp. použiješ jen část pyramidy). Další variantou je držet hmotnost konstantní po všechny série.
Výhodou postupného zvyšování zátěže je snad o trochu nižší riziko zranění, což se ale dá eliminovat pečlivým rozcvičením.
Sestupná posloupnost má výhodu v tom, že máš na začátku více síly,tj. je možné že oproti vzestupné variantě zvedneš hypoteticky více.
Víhodou konstantní zátěže je to, že v případě, že je zátěž vhodně zvolena, tak se pohybuješ v pásmu, kde je zatížení svalů optimální.
Na nárůst svalů je to dle mě jedno a je spíš na každém , co si zvolí.