|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
obrien
|
Zaslal: po leden 30, 2012 10:56 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 30.1.
Jidlo
1. 30g protej + 0.5l nizkotucneho mleka + 3x racio chleb ryzovy
2. 110g kureci prsa + 60g zeleninova smes
3. 110g kureci prsa + 60g ryze
4. 110g kureci prsa + 60g zeleninova smes
5. 30g protej (voda)
B: 165g
S: 102g
T: 10g
Trenink
Box: 1.5 hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| | |
obrien
|
Zaslal: út leden 31, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
Úterý 31.1.
Jidlo
1. 50g ovesné vločky + 0.3l nizkotucneho mleka
2. 130g kureci prsa + 50g těstovin
3. 130g kureci prsa + 60g ryze
4. 140g kureci prsa + 50g těstovin
5. 30g protej
B: 150g
S: 153g
T: 13g
Trenink
Beh: 5 km vyklus
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: čt únor 02, 2012 11:25 am Předmět: |
|
|
Středa 1.2.
Jidlo
1. 150g ovesné vločky + 0.5l nizkotucneho mleka
2. 200g pangacius + 40g ryze
3. 200g pangacius + 40g ryze
4. 100g kureci prsa + 40g ryze
5. 100g cottage
B: 151g
S: 240g
T: 17g
Trenink
Volno
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: pá únor 03, 2012 12:03 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 2.2.
Jidlo
1. 150g ovesné vločky + 0.5l nizkotucneho mleka
2. 300g roštěné + 100g zeleniny
3. 100g pangacius + 120g ryze
4. 0.5l mleka
5. 300g pomelo
B: 170g
S: 340g
T: 40g
Trenink
20min svihadlo, 50minut pytel
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: so únor 04, 2012 12:18 am Předmět: |
|
|
Pátek 3.2.
Jidlo
1. 30g protejn s vodou
2. 130 kuřecí prsa + 40g rýže
3. 130 kuřecí prsa + 40g rýže
4. 130 kuřecí prsa + 40g rýže
5. 0.2l nítkotučného mleka
B: 140g
S: 98g
T: 10g
Trenink
1.5h box
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: ne únor 05, 2012 1:46 pm Předmět: |
|
|
Sobota 4.2.
Jidlo
1. 100g pomelo
2. 100 kuřecí prsa + 60g rýže
3. 100 kuřecí prsa + 60g rýže
4. 200 hovezi rostena + 100g zelenina
5. 0.3 nizkotucneho mleka
B: 155g
S: 154g
T: 30g
Trenink
1h squash
|
|
nahoru |
|
|
ikski
|
Zaslal: ne únor 05, 2012 2:49 pm Předmět: |
|
|
neojebavas se nahodou ?
1. 100g pomelo 0B 9S
2. 100 kuřecí prsa + 60g rýže 20B 45S
3. 100 kuřecí prsa + 60g rýže 20B 45S
4. 200 hovezi rostena + 100g zelenina 40B S +-10G
5. 0.3 nizkotucneho mleka 10B 14S
B - 90
S - 123
kde je ten zbytek ? Btw tu snidani bych asi uplne predelal zacinat jen ovocem neni dobrej start dne.
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: ne únor 05, 2012 4:42 pm Předmět: |
|
|
ikski napsal: | neojebavas se nahodou ?
1. 100g pomelo 0B 9S
2. 100 kuřecí prsa + 60g rýže 20B 45S
3. 100 kuřecí prsa + 60g rýže 20B 45S
4. 200 hovezi rostena + 100g zelenina 40B S +-10G
5. 0.3 nizkotucneho mleka 10B 14S
B - 90
S - 123
kde je ten zbytek ? Btw tu snidani bych asi uplne predelal zacinat jen ovocem neni dobrej start dne. |
Ahoj. Tak jsem to raději přepočítal a vyšlo mi:
200g kuřecího prsa: 48 B,
120g rýže 9 B, 98 S
100g zeleniny 4 B, 16 S
0.3 mleka 9 B 14S
300g roštěné 85B
100g pomelo 12S
---------------------------
155 B, 140 S.
Nevim kde mi chybi tech 14g sacharidu... to jsem nejak pomichal s bilkovinama pravdepodobne. Kazdopadne mi vyslo uplne neco jineho nez tobe.. Ale pouzivam jenom nejakou tabulku z netu, je mozne, ze jsou v ni spatny udaje.
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: ne únor 05, 2012 4:46 pm Předmět: |
|
|
Oppps a ted koukam kde je chyba s bilkovinama... Ten hovezi steak byl 300g a ne 200g ... Uplne stejnej jako ve ctvrtek.
Nicmene to neresi ten rozdil v cukrech cca 50g rozdil je opravdu hodne. Podle ceho to pocitas?
|
|
nahoru |
|
|
ikski
|
Zaslal: ne únor 05, 2012 4:52 pm Předmět: |
|
|
ja jel podle klasickych kalorickych tabulek jen nepocitam bilkoviny z priloh
co se tyce te rostene 300g urcite nema tolik bilkovin pokud to neberes jako 300g po uvareni. Pred tepelnou upravou je to maximalne kolem 50
edit : nevim jakou jis zeleninu 16g sacharidu na 100g zeleniny me prijde moc vetsinou se sacharidy ze zeleniny taky temer neresi
ten rozdil v sacharidech naskakal u ryze (u te jsem to mozna podcenil) a z te zeleniny
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: ne únor 05, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
ikski napsal: | ja jel podle klasickych kalorickych tabulek jen nepocitam bilkoviny z priloh
co se tyce te rostene 300g urcite nema tolik bilkovin pokud to neberes jako 300g po uvareni. Pred tepelnou upravou je to maximalne kolem 50 | Je to 300g z jidelniho listku... bohuzel jsem musel tenhle tyden absolvovat dve povinne navtevy restaurace tak jsem vybral steak s restene jako nejmensi zlo a pak tu hodnotu jen hodil do tabulky...
Ale DIKY MOC za upozorneni, budu muset ty hodnoty zkotrolovat! hlavne cukry...
Jinak co by jsi navrhoval jako snidani krome vlocek? Chtel jsem neco kde je dost cukru a taky nejakou zmenu. Navic nejist ovoce vubec mi neprijde moc zdrave a vecer mi zase nechutna :)
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: po únor 06, 2012 12:02 am Předmět: |
|
|
Neděle 5.2.
Jidlo
1. 4 ryžové racio placky
2. 120g ovesných vloček + 0.5l odtučněného mléka
3. + 4 + 5 rizoto s kuřecím masem (300g masa, 120g rýže, 50g hub, 50g zeleninova směs, 40g mungo fazole) - tak nejak na triporce v prubehu dne
6. 0.5l odtučněného mléka
B: 130g - to je trochu malo : (
S: 251g
T: 19g
Trenink
dopoledne: 2.5km plavani - prsa. Byl jsem trosku nasranej chtel jsem stihnout 3km, ale nejak mi to neplavalo
Vecer: posilovna 300 spartan 40min + 10km beh na pasu - tady jsem to posral... mel to bejt pomalej klus (min na hodinu), ale nejak jsem se zblaznil a zabehl jsem to za 49min. Asi 5min jsem z toho mel radost, ale pak jsem se na sebe nasral. Hold jsem nezodpovednej : (
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: út únor 07, 2012 10:21 am Předmět: |
|
|
pondělí 6.2.
Jidlo
1. 200g ovesných vloček + 0.5l odtuceneho mléka
2. 4 racio placky
3. 60g + 20g zeleniny + 100g kuřecího masa
4. 60g + 20g zeleniny + 100g kuřecího masa
5. 60g + 20g zeleniny + 100g kuřecího masa
6. 4 racio placky + 0.5l odtuceneho mleka
B: 148g
S: 353g
T: 25g
Trenink
volno
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: út únor 07, 2012 11:11 am Předmět: |
|
|
Vážení
Tak jsem se tento týden držel rad z tohoto fora a jel jsem 2 4denni vlny: 2x (100-150-250-350). Z toho duvodu jsem se vážil až dnes v úterý, protože jsem chtěl porovnávat váhy po dni z nejvétśím množstvím cukru.
Dále je třeba poznamenat, že jsem si konečně koupil pořádnou váhu, takže difference mezi minulými výsledky a současnými může být tímto faktem ovlivněná.
Váha: 79,9 Kg ( -0,7 kg oproti minulemu vazeni, -2,6 kg oproti zacatku)
Tuk: 7,1%
Voda: 60,4%
Svaly:24,7%
Nevim jestli ma cenu hodnotu kometovat, protoze jak jsem psal byla merena jinou vahou. Navic se mi opet nepovedlo uhlidat tuky.
Na druhou stranu 2,6kg za dva týdny je parada a musim rict, ze rozdil je i videt a opravdu to vypada, ze pryc jsou tuky a ne svaly. Nicmene uvidime kolik se mi podari zhodit tento tyden - ted uz se nemohu vymlouvat na vahu :)
Jinak ted patrim do polotežké váhy, na kterou jsem sice prcek, ale uz se s klukama da boxovat. Nicmene porad mam kde brat a tak doufam, ze se mi podari docilit vahy stredni!
Jinak tahle dieta se mi zacina fakt libit. Hlad nemam vubec, zadnou unavu, nasranost nebo neco takovehi nepocituju a na sportovnich vykonech se to taky neprojevuje. Jedine co me sere je to neustale vareni
Jen nevim jestli mam zachovat stejnej rezim tj. 4 denni vlnu nebo se vratit k te původni 7denni. No na rozmyslenou mam cas do patku :)
BTW na konci brezna si zabehnu prazsky pulmaraton tak jsem zvedav jak dieta ovlivni pripravu a vykon
|
|
nahoru |
|
|
obrien
|
Zaslal: út únor 07, 2012 10:27 pm Předmět: |
|
|
Úterý 7.2.
Jidlo
1. 30g protejn + 4 racio placky
2. 45g rýže + 130g tuňák
3. 45g rýže + 200g kuřecí prsa
4. 50g zeleniny+ 200g kuřecí prsa
5. pribiňáček
B: 162g
S: 94g
T: 23g
Trenink
volno
Edit:
Tak nakonec me moje draha polovicka ukecala a dal jsem si doma Tabatu.
Jel jsem klasicky 8 kol, kde jedno kolo rovna se 20s prace, 10s odpocinek tj.celkem 4 minuty.
Celkem jsem to jel 3x - dřepy s osou (od kostete) na zadech, klasicke kliky a nakonec shyby uzko podhnatem (mam doma hrazdu mezi futrama).
Drepy byly pohoda (teda pohoda na Tabatu :-D), kliky jsem jeste nejak dal (ale na konci uz jsem dost odpocital mezi opakovanima). Shyby byla naprosta tragedie , od půlky jsem si musel pomahat nohou o zidly.
Na konec jsem si dal jeste 3minuty plank (minutu rovne a minutu na kazdou stranu) a supermana.
Celkove docela prijemnej trenink doma kterej je odjetej za par minut...doporucuju :)
Naposledy upravil obrien dne st únor 08, 2012 12:25 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|