Zaslal: po únor 06, 2012 9:02 pm Předmět: +12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik]
Zdar, na úvod moje míry: 25 let, 79 kg, 183 cm . Rok cvičím, ale nikdy jsem nejel objemovku ani sílu, doposud jsem cvičil hlavně na shození tuků - v 19 letech jsem vážil 106 kg, byl jsem vyžranej jak prase. Bohužel těch 106 kg byl tuk, tuk a nic než tuk. Po přechodu na školu a razantí změně režimu se mi podařilo shodit během roku ze 106 na 86 a ustálil jsem se někde na 83 kg. Od cca 21 let jsem měl stabilně váhu kolem 83 kg. Poslední roky jsem se zajímal o box, kick-box, thai-box a dokonce jsem cvičil nějakej čas i judo, ale nikdy jsem nebyl vedenej ke sportu a navíc jsem začal dost pozdě, takže pokroky malé (ale i tak mě to baví ). Před rokem jsem začal chodit občas do posilky a v září 2011 jsem se rozhodl, že se trochu vypracuju. Protože se mi zdálo těch cca 83 kg moc a chtěl jsem začít nabírat s minimem tuků, shodil jsem během říjen - listopad - prosinec na 74 kg (hlídal jsem si dost jídelníček + 3 týdně kruháč + 1 x hodina a půl rotoped). Od ledna jsem pomalu začínal najíždět na objemovosilovej trénink a teď začínám naplno .
Aktuální váha: 1.2.2012 78,9 kg (16,2% TUK, 57,6% VODA, 43,9% SVALY*)
12.2.2012 80,4 kg (16,9% TUK, 57,1% VODA, 43,5% SVALY*)
26.2.2012 80,1 kg (16,8% TUK, 57,2% VODA, 43,6% SVALY*)
18.3.2012 81,6 kg (17,3% TUK, 56,8% VODA, 43,3% SVALY*)
* Tyhle hodnoty mám z naší super váhy z Billy v akci za tři kila, nevím jestli se ty procenta dají brát vážně, když to po součtu vyjde nad 100%
Somatotyp: Endomorf
Můj cíl:
Získat do roka 90kg a alespoň přibližně vypadat jako ten borec na fotce (nevím kdo to je, někde jsem to kdysi viděl na xichtbooku a líbila se mi ta mohutnoust, na žádost smažu)
Neměl bys sis dávat nereálné cíle. Ten typ na fotce má dobrou genetiku a navíc není zcela jisté, jestli toho nedosáhl pomocí nelegálních prostředků.
Dej si za cíl třeba5kg nahoru.
Pri 183cm a 90kg ako ten typek na fotke vyzerat nebudes
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Neměl bys sis dávat nereálné cíle. Ten typ na fotce má dobrou genetiku a navíc není zcela jisté, jestli toho nedosáhl pomocí nelegálních prostředků.
Dej si za cíl třeba5kg nahoru.
Jasny, tech 12 kg je vysnenych abych tam neco pred sebou videl Jestli to bude za rok, nebo za 4, to se necham prekvapit
1) MT 1 x 8 x 10, 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 30
2) Legpress 1 x 8 x 40, 1 x 8 x 80, 1 x 8 x 110
3) Benchpress 1 x 8 x 10, 1 x 8 x 25, 2 x 8 x 30
4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 2, 2 x 12 x 4, 1 x 10 x 6
5) Upažování s 1ručkama v sedě 4 x 12 x 2
6) Míč 3 x 15 x 10 kg na hrudi
7) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 27
8) Úklon s jednoručkou 3 x 15 x 10
Trénink fain, dost mě bavil. Jedinej problém s upažování s jednoručkama v sedě, tam je moje technika bídná a je co zlepšovat.
U toho míče mi kloužou boty po koberci když ležím, tak se zapírám špičkama o stěnu.Dám na míči 30 sedů lehů a ještě můžu, tak jsem si dal to závaží, s tím dám 15 a už mám celkem dost - někde jsem četl, že je na břicho dobrý ject těžký váhy, pokud chci nabrat hmotu do břišáků. Jenom se to závaží blbě drží na hrudi. Míč je parádní i v tom, že se na něm dají břišáky i hezky protáhnout.
Blbá zpráva ze včera, přelom březen / duben jdu na operaci s meniskem, takže pak měsíc asi nic, záleží co mi tam najdou No člověk by mohl bejt nasranej furt, hold to tak prostě je.[/video]
Pokud jsi endomorf a podržíš si velmi pečlivě jídelníček, tak si myslím, že těch 12 kg / rok bys první rok mohl dát - i když je hlas lidu opačného názoru. Samozřejmě to nebude ani zdaleka vše svalovina.
Kdyby to byl nějakej pubertak (= kluk ve vývinu s potřebnou produkcí hormonů), tak bych si za sebe myslel, že klidně +12kg svalů/první rok bejt může....
Netrénovanej člověk, malý končetiny, slabej trup... tam pokud bude strava-regenerace-tréning správně zvoleno, tak to může bejt dobrá transformace. Navíc cílem tady není 183/90 s 6% tuku, ale tak 183/105kg s 16% tuku. No přeju hodně štěstí, je to jen na tobě ;)
1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 6, 1 x 12 x 10, 2 x 12 x 12
2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 24, 1 x 12 x 30, 2 x 12 x 35
3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 10 x 6, 3 x 10 x 12
4) Zakopávání 1 x 10 x 18, 3 x 10 x 27
5) Výpady s jednoručkama 1 x 15 x 4, 2 x 10 x 6
6) Míč 3 x 15 x vlastni vaha
7) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 27
8) Úklon s jednoručkou 3 x 15 x 10
Po první zahřívací sérii každého cviku dávám strečink daného svalu a po poslední sérii také.
Trénink super, opět mě dost bavil. Výpady do příště omezím na menší váhu, 6 kg je moc a musím ještě dopilovat techniku - mám problém se zvedáním, vždycky ztrácím rovnováhu. Dále musím něco vymyslet místo míče, nebo zjistit jak na něm správně civičit, protože na něm dám opravdu dost a břicho nic - inspiroval jsem se podle tohodle videa:
jediný co mě napadá tak nohy jsem měl dost od sebe, příště zkusím s nohama u sebe a pokud nepomůže, měním za něco jiného.
ale chlpaty ako ten typek uz je.takze prvy ciel splneny
tak tak, základy by boli a musím ťa pochváliť, tréningové váhy máš podobné ako moja 40+kilová priateľka, je to na dobrej ceste. Uvidíme, dokedy Ti nadšenie vydrží.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
já jsem dal za rok +14 kg (samozřejmě hodně z toho byl tuk a voda, ale i nějakej sval), takže +12 kg je reálnej cíl
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru