Pro predstavu moje
vlny... cca 200 kc na den
Pondeli : 50 g sacharidu
10 : 00 : 150g nízkotučný bílý jogurt, 500 g nízkotučný tvaroh, kandisin, skořice, 4 lžičky Psyllia
12 : 00 : 350g kuřecího masa
15 : 00 : nějaka zelenina, rajce nebo okurka
17 : 00 :
Proteinový nápoj
20 : 00 :
Proteinový nápoj
22 : 00 : ½ ledového salátu, 2 rajčata, 1 okurka (zálivka ocet, voda, kandisin ) 350 g kuřecího masa
00 : 00 :
Proteinový nápoj
Úterý : 50 g sacharidu
10 : 00 - 500g nízkotučný tvaroh, 150g nízkotučný bílý jogurt, kandisin, skořice, kakao holandské
12 : 00 - 350g kuřecího masa
15 : 00 - Zelenina
17 : 00 –
proteinový nápoj
20 : 00 –
proteinový nápoj
22 : 00 – ½ Ledového salátu, 2 rajčata, 1 okurka ( zálivka ocet, voda, kandisin ) 350g kuřecího masa
00 : 00 -
Proteinový nápoj
Středa : 250 g sacharidu
10 : 00 – 150g nízkotučný bílý jogurt, 500 g nízkotučný tvaroh, 70 g ovesné vločky kandisin, skořice, 4 lžičky Psyllia
13 : 00 – 350 g kuřecího masa, 170g celozrnné těstoviny, 5 bílků 1 žloutek, žampiony, cuketa, cibule.
15 : 00 – 70 g ovesné vločky, 20g
protein
18 : 00 – Zelenina
20 : 00 –
proteinový nápoj
22 : 00 – 2 okurky, 2 rajčata, 4 male bílé papriky ( zálivka ocet, voda, kandisin ) 350 g kuřecího masa
00 : 00 –
proteinový nápoj
Čtvrtek : 50 g sacharidu
10 : 00 : 150g nízkotučný bílý jogurt, 500 g nízkotučný tvaroh, kandisin, skořice, 4 lžičky Psyllia, kakao holandské
12 : 00 : 350g kuřecího masa
15 : 00 : nějaka zelenina, rajce nebo okurka
17 : 00 :
Proteinový nápoj
20 : 00 :
Proteinový nápoj
22 : 00 : ½ ledového salátu, 2 rajčata, 1 okurka (zálivka ocet, voda, kandisin ) 350 g kuřecího masa
00 : 00 :
Proteinový nápoj
Pátek : 250 g
10 : 00 – 200 g ovesné vločky, 500 ml odtucnene mleko, 400 ml voda, Holandské kakao cca 25 g, kandisin
13 : 00 – 350 g kuřecího masa, 500g brambory, žampiony, cuketa, cibule.
15 : 00 –
Proteinovy napoj
18 : 00 – Zelenina
20 : 00 –
proteinový nápoj
22 : 00 – 2 okurky, 2 rajčata, 4 male bílé papriky ( zálivka ocet, voda, kandisin ) 350 g kuřecího masa
00 : 00 –
proteinový nápoj
Sobota : 350g sacharidu
10 : 00 – 200 g ovesné vločky, 500 ml odtucnene mleko, 400 ml voda, Instantni kafe bez kofeinu cca 15g, kandisin
12 : 00 – 350 g kuřecího masa, 170g celozrnné těstoviny, 5 bílků 1 žloutek, žampiony, cuketa, cibule.
15 : 00 – 150g celozrnné pečivo + nejaka zelenina
18 : 00 – Zelenina
20 : 00 –
proteinový nápoj
22 : 00 – 2 okurky, 2 rajčata1/2 ice salat ( zálivka ocet, voda, kandisin ) 350 g kuřecího masa
00 : 00 –
proteinový nápoj
Neděle : 450 g sacharidu
10 : 00 – 200 g ovesné vločky, 500 ml odtucnene mleko, 400 ml voda, Holandské kakao cca 25 g, kandisin
12 : 00 – 350 g kuřecího masa, 200g celozrnné těstoviny, 5 bílků 1 žloutek, žampiony, cuketa, cibule.
15 : 00 – 150g celozrnné pečivo + nejaka zelenina
18 : 00 – 120 g piskoty
20 : 00 –
proteinový nápoj + velka allstar tyčinka =P
22 : 00 – 2 okurky, 2 rajčata1/2 ice salat ( zálivka ocet, voda, kandisin ) 350 g kuřecího masa
00 : 00 –
proteinový nápoj