trenink zaměřený na nohy?

SupermanXXX · Zaslal: čt únor 09, 2012 7:54 pm Předmět: trenink zaměřený na nohy?

máte někdo tip na takový trenink 3x týdně?

guruhonza · Anonymní

100% vzpěračský tréning....

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:10 pm Předmět:

Pokud chces objem, tak by myslim v pohode stacilo max 2x tydne, nohy jsou velka svalova partie, zatezujes je velkyma vahama a potrebuji vice casu na regeneraci. Stridal bych cviky drepy, celni drepy, mrtve tahy s napnutyma nohama, vypady, legpress, zakopavani stejne tak bych stridal intenzitu u techto zakladnich cviku. Trenink by mel byt samozrejme patricne tvrdy.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

SupermanXXX · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:26 pm Předmět:

jsem se blbě vyjádřil, cvičim 3x týdně a chtěl bych trenink zaměřený na nohy. to neznamená že je budu cvičit třikrát týdně, jen jestli neví někdo o tréninku po,st,pá který je zaměřen hlavně na stehna, lýtka. Díky

Draper · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:35 pm Předmět:

Tak si do pondelniho a patecniho treninku dej 2-3 cviky na nohy, jeden den tezce - tezsi vaha, dalsi den lehceji. Zaklad bych dal vzdy nejakou variaci drepu (zadni, predni) a k tomu doplnkove legpess, vypady, rumuny, hackeny, zakopavani (ne samozrejme vse, ale 1 max 2 cviky) a lytka.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

SupermanXXX · Zaslal: čt únor 09, 2012 9:14 pm Předmět:

tak jo pokusim se to dát do nějakého 5x5