Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

Trénink:

shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10,40x10,30x10,25x8,40x8,40x8,40x8,50x10
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x10,60x10,70x10,80x10,90x10,70x10,50x10
hyperextenze 10,10,10
tric. stah. provazů 20x10,30x10,40x10,45x10,55x10,40x10,30x10,30x10,30x10,30x10
tric. stah. kladky jednoruč podhmatem 15x10,15x10,15x10
crunches 20,20,20,20,20,20

Dnes to byl docela očistec. Rameno nedrží. Tlaky v leže nepadají v úvahu, stejně tak jako cviky na biceps ( kromě těch izolovaných). Pozitivní je alespoň to, že záda jdou odcvičit, tedy v rámci možností. Rameno trochu táhne u přítahů v sedě, ale eliminoval jsem to trhačkama a pečlivou prací s lopatkama s minimálním zapojováním rukou do pohybu.

Zítra si ramena odpočinou - čekají mě nohy.

edit: po včerejších 800 mg coxtralu dnes "jen" 400 mg.
Bolest to sice netlumí jsk píšou, ale snad to působí protizánětlivě.

Deadlift · Moderátor

10.2.2012

hmotnost: 114,2 kg

Jídelníček:

Snídaně: 4 vejce, cibule, 2 krajíce celozrnného chleba, 2 dl mléka

Svačina: 30 g 80 % proteinu

Oběd: 200 g vepř. kýta,150 g těstovin

Po tréninku: 60 g 80 % proteinu, 65 g vloček

večeře: 100 g mozarella, zelenina

Trénink: dnes kvadricepsy, hamstringy, lýtka a pokud bude síla, zlehka biceps (pouze izolovaně kvůli ramenu).

Doplním v průběhu dne.

Deadlift · Moderátor

Trénink:

Dřep na multipressu 65x10,105x5,135x5,150x5,135x5,105x10,65x10
přednožování 40x10,50x10,60x10,40x10,40x10
zanožování 30x15,35x12,40x10,45x10
výpony v sedě 50x12,60x12,70x12,75x12,75x12,75x12,75x12
crunchess 20,20,20,20,20

Rameno bolí jako čert. Při dřepech mě bolelo víc než nohy:o)

Dnes letošní osobáček dřepy 150x5 (po cca 6 týdnech cvičení po pauze)

Do konce března bych chtěl dát 160x5 při současné redukci hmotnosti.
Docela mě dnešní trénink potěšil.

edit: coxtral dnes "pouze" 200 mg.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: pá únor 10, 2012 6:35 pm Předmět:

Můžu vědět proč na multipresu?

P.S. To rameno vypadá jako zralý na ortopeda : (

Deadlift · Moderátor

Protože málo jím a jsem tak malátný, že se snažím nezvyšovat riziko dalšího zranění ( zad a nyní ramene) tak náročným cvikem jako jsou dřepy. Asi se tím ošidím o pár kg na vahách, ale to mi nevadí. Já těch 180X5 na to multipressu do podzimu dám tak či tak:o)))

Taky - moje technika dřepu při mých 192 cm není zrovna ukázková a cítím od spodku zad, přes zadek a hamstringy vč. kvadricepsů všechno - tj.z pohledu profitu nárůstu / zkvalitnění svalstva stehen je to pro mě dle mého názoru momentálně lepší volba.

Na rameno kašlu - upravil jsem trénink, cpu se coxtralem, chodím v teplé mikině, zítra zkusím koňskou mast a pokud se to nezlepší, tak to tomu rameni nezávidím:o))) Pokud to jen trochu půjde, nemíním přerušovat to co jsem si naplánoval.

Deadlift · Moderátor

11.2.2012

hmotnost: 113,8 kg

Jídelníček:
dnes hodně sacharidů - "prasečí den":o)

Snídaně: 65 g vloček, 10 g máslo, 10 g med

svačina: banán 2 ks, piškoty

Oběd: boršč, dukátové buchtičky

svačina: rýže na sladko 150 g

večeře: Protein. nápoj 60 g 80 %

večeře 2: 100 g mozarella, 100 g rajčata, olej z bodláku

Trénink: VOLNO!

Ještě zítra a pozítří zlehka a od čtvrtka naplno s jídelníčkem bez kompromisů. Rozepíšu pak i suplementaci produktů o kterých si myslím, že fungují:o)
třeba to někomu pomůže.

daymoon · Moderátor

Deadlift napsal:

Rozepíšu pak i suplementaci produktů o kterých si myslím, že fungují:o)
třeba to někomu pomůže.

Na to se sám těším, protože z tvého pohledu to bude zajímavé. Nezapomeň napsat i o těch, o kterých si myslíš, že jsou na nic :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Deadlift · Moderátor

12.2.2012

dnes VOLNO

Snažím se poléčit rameno a nechat odpočinout tělo na náročnou část přípravy.

Jídelníček: dnes opět hodně sacharidů, málo bílkovin.
Od zítřka už opět do diety.
Odpočala si CNS (snad) a nebýt toho prokletého ramene, tak je vše ok.

Zítra přesun do SR a pravděpodobně poslední den volna.

Deadlift · Moderátor

13.2.2012

hmotnost: 116,3 kg ( + 2,3 kg)

Váženo večer, doplněny cukry po třech dnech + dnes triáda Burger King, KFC a McDonald v průběhu hodiny v Olympii Brno...na dlouhou dobu naposledy.

Od včerejška od večera kreatin monohydrát. Budu dávkovat denně 3x7 g.
Od dneška vlna 0,5 - 2 g Vit. C.
1 tbl. Vit. E
1. tbl. b- komplex
1 lžička dologran
L - glutamin 3 x denně 10 g
smilax - 1 lžička / den
DHEA 300 mg / den
coxtral - 1 tbl. / den
kofein - 800 mg / tréninkový den.
tribulus 20 tbl.

délka mesocyklu: cca 2 měsíce.
Cíl: Pas 90 cm, hrudník 127 cm, paže 47 cm, hmotnost ?

Suplementaci nebudu psát. Prostě vždy tam bude v každý tréninkový den. Vitamíny a minerály i v ten netréninkový.

Po kreatinu táhnu vodu, tj. bude to opticky asi vypadat nelogicky - hmotnost poroste a objem pasu půjde (snad) dolů. Po skončení suplementace kreatinem mi ale odchází cca 6 kg hmotnosti ( nabírám přes 8 kg). Můj bratr to má úplně stejně, asi prostě takto nešikovně reagujeme:o ( Dost tomu pomáhá hodně ořezat sacharidy a aerobkovat, ale i tak.

První poloviny mezocyklu bez aerobky, druhá půlka s pásem cca 30 - 40 min. v každý tréninkový den...teda pokud to břicho nepůjde dolů.

V plánu byly supersérie, ale rameno bolí čím dál víc. Dnes to bylo na hraně:o (

--------------------------------------------------------------------------------------
13.2.2012

trénink:

benchpress s jednoručkama na rovné lavici
rozcvičení: 10x10,18x10,26x10
pracovní série 5 x 40 x 5 - 7 opakování

benchpress na stroji v sedě 50x10,60x10,70x10,85x6,70x8,60x8,50x10

bicepsový zdvih s EZ na scotovce
rozcvičení: 15x10,25x10
pracovní série: 35x10,40x6,40x6,40x5,40x5

bicepsový zdvih s jednoručkou o koleno 5 x 12 x 10 opakování.

crunchess 20,20,20,20,20
přítahy kolen v sedě 12,12,12

Rameno bolí při propnutí v loktech a při úplném protažení hrudníku. Rozsah jsem zatím neměnil,ale je to dost nepříjemná vystřelující bolest.

Biceps se nedá cvičit ve stoji - tj. zbývá jen něco izolovaného.

Vím, že to takto není optimální, ale snad to i tak k něčemu bude. Jen tak pro kontorlu jsem dnes po tréninku s odstupem cca hodiny změřil paže a pohlo se to na skoro 45 cm. Myslím, že to snad tedy půjde. Hrudník bude větší oříšek. ramena se cvičit nedají. Jen lehké upažování, co jsem dnes na závěr tréninku vyzkoušel s 10 kg jednoručkami.

Jídelníček: prasoden...sežral jsem co mi přišlo pod ruku a odjezdem z Brna přešel opět na striktní stravu. Mohl jsem si to odpustit, ale nikdo není dokonalý, že?

Od zítřka zase budu vše pečlivě psát.

P.S. dal jsem na radu a koupil si koňskou mast. Možná je to placebo, možná jsem to při tréninku nějak pohnul, ale vypadá to mírně lépe:o)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po únor 13, 2012 10:06 pm Předmět:

Nebylo by pro klid duše lepší přece jen k tomu doktorovi jít? : (

Deadlift · Moderátor

Nebylo:o)
Řekne mi ať tomu dám 3 týdny klid a když mě to bude bolet, ať si zobnu myolastan nebo něco podobnýho. Prostě to budu muset chvíli vydržet. Se mnou je to těžké - při těžkých dřepech mě bolí kolena, zraněná záda pořád, teď ramena. Čekám jen na lokty ( kotníky několikrát vymknuté nejsou nic moc)...:o)))))))

Mažu to, chodím ve dvou vrstvách oblečení ve fitku i doma, beru coxtral. Vybírám cviky,které mě až tak zase moc nebolí. Šlo by to poléčit dekou, ale to bych to mohl postavit celé úplně jinak a dřít se pro zcela jiné výsledky,ne?:o)

Myslím, že to půjde.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po únor 13, 2012 10:28 pm Předmět:

Úplně nejlepší bylo mít možnost tlačenky a dostat se na mag. rezonanci, což je řek bych jediná šance jak objektivně zjistit jestli s tím něco je. Dekou mám dojem toho moc definitivně nevyléčíš :P

Deadlift · Moderátor

Definitivní je jen smrt - řešení, která by byla rychlá a účinná je více. Bohužel to s sebou nese samá ale a já se tím nechci nějak hlouběji zabývat. Zatím to jde. Kdyžtak přidám mezi tréninkové dny nějaké volno a vícekrát nohy, aby si rameno odpočalo. Bude problém procvičit hrudník a ramena. Prakticky nezměněn bude jen trénink spodku těla a břicha. I tak to půjde. Spoléhám na svalovou paměť a na to, že vždy když strava za něco stála, tak jsem dělal slušné pokroky.

Deadlift · Moderátor

14.2.2012

hmotnost: 115,8 kg (- 0,5 kg/den)

jídelníček:

Snídaně: Reflex instant whey 40 g
oves. vločky 65 g

Vit. C, Vit. E, Dologran, Creatin 7 g, L -. glutamin 10 g, L - leucin 5 g, DHEA 150 mg, Tribulus 5 tbl.

Svačina: 30 g protein 80 % Scitec
4 knuspi chleby, 30 g Gouda

Oběd: 200 g kuřecího masa, 120 g rýže

Vit. C, Vit. B, L - leucin 5 g, tribulus 5 tbl.

Před tréninkem: Smilax - lžička, kofein 300 mg, creatin 7 g, DHEA 150 mg

Po tréninku: 40 g Reflex instant whey, 65 g vloček
creatin 7 g, tribulus 5 tbl., L - glutamin 10 g, L - leucin 5 g

Večeře: zottarella 100 g, rajčata, za studena lisovaný olej z bodláku
tribulus 5 tbl., L - glutamin 10 g, vit. C

Večeře 2: proteinový nápoj 80 % 30 g

Trénink: dnes záda, triceps - doplním v průběhu dne

Deadlift · Moderátor

14.2.2012

Shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10,40x10,30x8,30x6,30x6,40x6,50x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x12,60x12,70x12,80x12,90x10,110x5
tric. stah. lana 20x10,30x10,7x40x10
tric. stah. kl jednoruč. 15x10,15x10,17,5x10
crunches 20,20,20,20,20
přítahy kolen v sedě 12,12,12,12,12

Rameno mě nepustí do vyšších vah. I tric. kladka je na hraně s 40 kg. Prostě to nelimituje síla tricepsů, ale (ne)stabilizace ramene.

Zkoušel jsem upažování s jednoručkami a udělal jsem s 10 g celá dvě opakování ( ještě před týdnem jsem bez problému odcvičil s 20 kg jednoručkami)...bolí to jak čert. Tj. na nějakou dobu úplně bez ramen:o (

Zítra samostatně stehna,lýtka a spodek zad.

Po včerejšku cítím namožený hrudník, tak to snad půjde i s tímto omezením.

edit: dnes jsem přišel z fitka nějaký neutahaný..prostě to bylo jalové. Skoro žádné zlepšení...nic. Taková splněná povinnost. Nějak mi s těmi nízkými sacharidy došla veškerá energie:o (