dřep
145x3 (opasek - 2.)
155x3 (1.)
165x2
175x2 (mega wraps)
- mega wraps jenom lehounce navázaný, nějak jsem nechtěl dráždit kolínka..
- pásek byl ještě volnější než minule, už musim sakra přidělat tu díru..
- jinak zrovna nejlehčí to teda nebylo, ale asi to bude tim, že jsem včera jel třikrát 10 minut intervalama na kole, což mi vždycky slušně vodpálí nohy na další den, no neuvědomil jsem si to v sobotu..
- cíl bude asi dřepnout v přípravě při týhle hmotnosti raw 200 s mega wraps a 220 v nějakejch lepších bandážích, uvidíme
Zde tedy video s nemnoho záběry z lednových tréninků. V podstatě nic světoborného, žádné velké váhy, ale na všechno je ještě čas. Každopádně únor by mohl být přecijen o dost zajímavější :)
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
lockouty (cg)
110x6
140x3
150x3
160x3
110x8x3
- sice těch 160 nebyl strop, ale dal jsem si potom radši ty osmičky, dlouho jsem lockouty nejel..
- ale stejně kde jsou ty časy, kdy jsem takhle dával 200
- v dotlaku teď vidím jedinou slabinu u benče, takže tam asi bude směřovat trénink
floorpress (ucg)
70x6
80x5
90x4
100x3
- na to že to bylo ultraclosegripem skoro na šířku ramen tak velká spokojenost, ještě k tomu po těch lockoutech
millitary press za hlavu + upažování v předklonu
4x5 - 50 + 4x15 - 7,5
- pohodovej trénink, spokojenost
- jinak v pondělí jsem si dal nulku sachrů a dneska zas nějakejch 500-600g, zařazuju to tak jednou za 14 dní kvůli rozhejbání metabolismu.. jinak jeden z příštích článků určitě věnuju výživě v trojboji, protože se mi zdá, že jsou sacharidy v dnešní době strašně přeceňovaný a třeba v tréninkový dny je jich potřeba celkem málo, no pak se o tom rozepíšu..
dřep (široký)
3x6 - 115
2x12 - 75
- na rozcvičení, ale už tady jsem cejtil, že něco není dobře..
mrtvý tah
160x3
180x1 (opasek - 2.)
190x1 (1.)
200x1
- těžký jak barák, asi jsem to před tréninkem přehnal s kofeinem a nedalo se cvičit nebo to taky mohla bejt už přepálená CNSka, ale spíš ten kofein.. chuť do tréninku nula, neschopnost se soustředit, roztěkanost, klasicky ospalost při předávkování atd.
předklony (široké)
3x12 - 75
přítahy v předklonu
3x8 - 70
krčení ramen vč
3x10 - 100
face pulls
3x20 - 4 cihly
biceps jč
3x8 - 17,5
core
- jak už jsem to psal nahoře u mrtvoly, moc kofeinu, žádná chuť.. upřímně trénink za starou bačkoru..
- původně jsem si chtěl v pátek po Contest Tour zacvičit, ale dám si teďka dva dny pauzu a vršek bude asi v sobotu, případně neděli..
- teď už hurá do Prahé a koukejte dorazit na Aminostar Contest Tour :D
- skoro jsem na dnešek nespal, přes den skoro nic nejedl, prostě brutální únava, žádná energie a na trénink jsem se dostal v 9 večer, takže sil opravdu na rozdávání :D
mrtvý tah
120x5
170x3 (opasek - 2.)
200x3 (briefsy)
215x2
225x2 (půldres)
235x1
- šel jsem dneska equip jen kvůli focení na nějaký plakáty, v podstatě bych jinak nešel ani mrtvoly, ale dal bych si spíš dřepíky..
- do mrtvol byla chuť nulová, byl jsem unavenej, dospával jsem deficit z minulejch dní a jel jsem mrtvolu navíc před pár dny.. no už 120 bylo v rukách barákovejch..
- každopádně vzhledem k okolnostem a víceméně i tělesný váze bych řekl, že 235 bez ramínek je celkem pěkný číslo
přítahy na stroji + upažování v předklonu
3x10 - 40 + 3x12 - 5
biceps vč
3x8 - 35
biceps jč
3x12 - 12,5
- Aminostar Contest Tour časově dost náročná, takže jsem rád, že stíhám tréninky aspoň takhle..
- v úterý bych rád dal vršek v Praze, asi zajdu zabenčovat do Bomba Gymu, přecijen chci okouknout to lifterský nebe
benchpress (cg)
70 + 20 chains x 8r
80 + 20 x 8r
90 + 20 x 4r
100 + 20 x 2r
70 + 20 x 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
- pecka veliká, ty řetězy jsou špica, jestli zavítám ještě někdy v blízké době do Bomby tak tam určitě dám jak ty dvoje 10kg, tak i ty 18kg řetězy.. s 56kg v řetězech už může bejt sranda
floorpress (cg)
60x8
70x6
80x5
90x3
100x1
60x6rx3s (stopky)
- jenom do jedničky s kilínkem, tricáky už stejně odešly na řetězech..
tlaky jč hlavou hore
3x8 - 20
pushpress
50x8
60x6
70x4
80x2
- pushpress dnes žádná sláva, odspoda se to celkem blbě vyráželo..
arnoldky
3x10 - 15
upažování v předklonu
3x15
triceps bands
3x12 hard purple bands
2x30 light blue bands
facepulls s bands atd.
kickbacky
3x12 - 10
- Bomba Gym na Proseku absolutní špica, pro mě jako pro studenta od metra pár kroků, hned vedle potréninkový strýček McDonald, zároveň Billa pro nakoupení tvarůžku na noc, uvnitř zařízený naprosto perfektně, obsluha taky na jedničku - zkrátka taková ta tvrdá lifterská bouchárna, který nic nechybí alá lifterský nebe
- jinak trénink samozřejmě gute
dřep
115x8
145x6 (opasek - 2.) - brutálně volnej..
165x3 (1.)
175x1 (mega wraps)
185x1
195x1
- bez supportu, 195 lehký ale spíš paralel, kdyby bylo jištění určo jdu s vahou vejš a v dřepu níž.. jsem zvědav na maxko až bude jištění :)
- dneska přechod na regular soutěžní stance, což je podstatně širší než jsem jel doposud..
mrtvý tah (t & g)
70x20
110x20
150x12
- úplně jsem zapomněl jaká je touch and go flákárna :D
- sice po tom dřepu odchází chuť cvičit jakýkoliv další doplňky, ale jinak teda špičkovej trénink.. to bude asi tim, že jsem po 100 letech přišel na to, jak rozpustit sypaný bcaačka ve vodě a nemusel jsem to rvát do pusy s takovou brutální nechutí :D (jo pravda, žádnej zázračnej objev to není, ale pro mě celkem objevená Amerika)
- v neděli snad tričko s Ričim, doufám, že bude čas a dáme nějaký slušný čísla..
benchpress (cg)
100x6
110x3
115x3
120x1
125x1
45x65op (ng)
- ta stopětadváca byla celkem ideálně silově trefená.. nebyl dneska moc den, věřim, že v závěru přípravy by tam třeba i 130 cg mohlo bejt.. pevně ale doufám v 130+ ng
tlaky vsedě jč
3x8 - 22,5
upažování vsedě
3x15 - 5
dynamika ramen, rotátory
fr. tlak vleže
3x8 - 40
kickbacky
3x12 - 7,5
triceps bands
4x15 titany
- jak jsem psal v pátek, původně mělo bejt tričko, ale nějako to časově nevyšlo
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
