+12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik]


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - +12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik]  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> +12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik]
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jesulatko


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2012 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za názory.

Ohledně malých vah - já víc zvedat nebudu, dokud se k tomu nedostanu. Začínám, takže všechny cviky chci nejdřív zvládnout výborně technicky a k tomu mi váhy který sice zvednu, ale zapojuju celý tělo, nepomůžou. Každej trénink vidím ve fitku lidi, co zvedají mnohem víc než já (to teda zvedá asi 90% lidí ), ale zvedaj to špatně. Stačí mi občas kouknout na borce na hrazdě, jaký dělaj shyby. Nechápu to, dělají to blbě a přitom metr od nich je stroj na shyby s dopomocí. Tím něříkám že všichni, ale nezanedbatelný procento ano.

Každej tejden cejtim na sobě zlepšení. Když jsem v lednu začal pomalu najíždět na objemovku, v tlakách na rameno jsem měl problém udělat 1 x 12 x 8. (jo, je to směšně málo, ale po drsným hubnutí který jsem si naordinoval, tj 10 kg za tři měsíce, jde svalová hmotu někam) Teď jsem dal 3 x 12 x 12 a jsem za to rád, protže vidím, že se lepším. Až si tenhle příspěvek přečtu za rok, asi se pousměju, že jsem zvedal tak málo, ale zároveň budu vědět, že tenhle pokrok byla pro mě další motivace jak dál .

Ohledně břicha - já jedu už půl roku podle tohodle, začínal jsem na prvním levelu a asi před měsícem jsem přesel na level 2. Jel jsem to třikrát týdně, ale teďka už jenom jako doplňovačku když slezu v sobotu z rotopedu. Neříkám že to odcvičím 100% bez problémů, ale dám to. Na ten míč se zeptám asi někoho ve fitku, až na něm uvidim někoho cvičit.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arantir


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2012 7:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

drzim palce.z malych vah si nic nerob,kazdy nejak zacinal.ak vydrzis,urcite to pojde hore
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.2012

8 minut kolo

1) Drep 1 x 8 x osa, 3 x 8 x 35
2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 60, 1 x 8 x 50, 1 x 8 x 45, 1 x 8 x 35
3) Shyby 1 x 8 x 60, 1 x 8 x 55, 1 x 8 x 50, 1 x 8 x 45 (miss), 1 x 3 x 55 na dojeti
4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 8 x 8, 2 x 8 x 14, 1 x 8 x 16
5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 8 x osa, 1 x 8 x 10, 1 x 8 x 12,5, 1 x 8 x 12,5 (miss), 1 x 3 x 10 s jednoruckama na dojeti
6) Mic 3 x 15 x VH
7) Uklon s 1ruckou 3 x 15 x 10
8) Sikme brisni na stroji 3 x 12 x 27

Strecing minimalni, priste se na to musim vice zamerit

Dneska poprve se sparringem, snad to vyjde a prvni dva treninky pojedeme spolu (pondeli + streda), patek pak budu jezdit sam. Mic jsem konecne vyresil - podle toho videa co jsem sem daval mi to proste nic nedava. Jedu tak, ze kdyz se zvedam, odsunuji zaroven mic dozadu a pri pokladani zase mirne valim dopredu konecne jsem dneska cejtil brisaky jak zabirali . Docela dost pribiram (v tuku), ale to pricitam spatny zivotosprave, posledni mesic byl dost narocnej a mnohokrat nebylo vyhnuti nez zhresit . Nasledujicich 14 dni pojedu ale jidlo striktne a pak uvidim jak se bude menit vaha. Posledni vec - miss u zvedani znamena ze jsem to nedojel do konce - snad to slovo pouzivam spravne, nekde jsem to tu zahlid .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 11:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,
doporučoval bych navečer žádné ovoce, a do jídelníčku přidat spoustu zeleniny, jinak ti tam ty tuky budou skákat ani nevíš odkud :) . endomorf sic nejsem, ale tuším, že to kolo by jsi mohl dát i na 10-15 minut před tréninkem. pohodový tempo, žádná rychlovka, aby ses udržel v aerobním pásmu
Držím palec ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2012 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2012

5 minut kolo

1) MT 1 x 8 x osa, 1 x 8 x 30, 2 x 8 x 35
2) Legpress 1 x 8 x 80, 3 x 8 x 120
3) Benchpress 1 x 8 x nic, 3 x 8 x 35
4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 2, 2 x 12 x 4, 1 x 12 x 6
5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 2, 3 x 12 x 4 ani jednu serii jsem nedojel do konce, vzdy jsem skoncil nekde u 8 - 10 opakovani, pak jsem dojel s lehci vahou (2)
6) Míč 3 x 15 x vh
7) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 27
8) Úklon s jednoručkou 3 x 15 x 10

Strecing opet nic moc, v par cvicich po rozehrivaci serii a na zaver ramena, jinak nic, je treba se na to zamerit vic

Druhej trenink se sparringem, opet me dost bavil. Bench jsem jel doposud spatne, dle sparringa jsem byl na lavicce moc vysoko, takze dnes snad poprve spravne odjet bench. Jedina vec co me srala byly boty moji drahy polovicky, ktery jsem si nedopatrenim vzal misto svejch, takze jsem s prehledem vyhral miss bukva posilky - v ruzovejch pumach tam nikdo jinej nebyl . V patek zdar a silu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rachela


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2012 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty vopchas svoje nohy do priatelkinej obuvi? Ty mas taku malu nohu alebo ona taku velku?
_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora MSN Messenger
jesulatko


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2012 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.2.2012

5 minut kolo zahřívačka

1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 8, 3 x 12 x 14
2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 27, 3 x 12 x 40
3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 10, 1 x 12 x 14, 1 x 12 x 14 miss, 1 x 12 x 12 miss
4) Zakopávání 1 x 10 x 24, 3 x 10 x 30
5) Výpady s jednoručkama 3 x 15 x 4
6) Míč 3 x 15 x vlastni vaha
7) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 27
8) Úklon s jednoručkou 3 x 15 x 10
9) Sklapovačky s nohama na podpěře 3 x 35 x vh intenzivně

Strečink při každém cviku a na závěr strečink všech procvičovaných svalových skupin.

Dnes mě to nebavilo tak moc jako normálně, špatně (málo) jsem se vyspal a ve fitku bylo mraky lidí, takže na míč jsem se málem nedostal a na ramena jsem musel čekat na lavici. Navíc ramena jsem zkurvil, 14 kg je moc, příště návrat k 12, pokud bude síla, přidat počet opakování. Cejtim se celkem odrovnanej, výpady jsou pro mě náročný, ale dostávám do nohou sílu a už neztrácím balanc jako dřív . Už se těším na pondělní dřepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2012 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 7

20.2.2012

5 minut kolo

1) Drep 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 40, 1 x 8 x 50
2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 40, 1 x 8 x 35
3) Shyby 1 x 8 x 50, 1 x 8 x 45, 2 x 8 x 50
4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 8 x 10, 2 x 8 x 16, 1 x 8 x 18 (miss), 1 x 2 x 16
5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 8 x osa, 2 x 8 x 12,5, 1 x 8 x 12,5 (miss), 1 x 2 x 12 s jednoruckama na dojeti
6) Mic 3 x 20 x VH
7) Uklon s 1ruckou 3 x 15 x 10
8) Sikme brisni na stroji 3 x 12 x 30

Trenink ok, akorat jsem byl nejak mimo (spatna zivotosprava a malo spanku pres vikend) a to se podepsalo hned u drepu, kde jsem si chtel dat na posledni serku 5kg navic a misto toho jsem si dal 5kg na kazdou stranu a zjistil jsem to az po prvnim opakovani ... ale dojel jsem to Priste zacnu na 50 kg. Jo kliky na bradlech jedu na prsa a shyby se sirokym uchopem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 8

22.2.2012

5 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 10, 3 x 8 x 40
2) Legpress 1 x 10 x 80, 2 x 8 x 120, 1 x 8 x 125
3) Benchpress 1 x 8 x nic, 1 x 8 x 37,5, 1 x 8 x 40
4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 2, 2 x 12 x 4, 1 x 14 x 4
5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 2, 2 x 10 x 4, 1 x 10 x 2
6) Míč 3 x 15 x vh
7) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 30
8) Úklon s jednoručkou 3 x 15 x 10

Trenink OK, bench 40kg, heh nechtel jsem tomu verit pred mesicem jsem mel problem uzvednou 8 x 20 . Jinak zitra se sparringem chceme jet jinak bricho, hlavne chceme zapojit spodni brisaky - mohl by mi nekdo doporucit neco na spodni brisni svalstvo? Chceme jet takovyto shazovani nohou ve dvou, kdy jeden zveda nohy a druhej mu je shazuje na zem, nic jinyho nas nenapadlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2012 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 9

24.2.2012

10 minut kolo zahřívačka

1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 10, 3 x 12 x 16
2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 23, 1 x 12 x 45, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 35
3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 6, 1 x 14 x 12, 1 x 12 x 12, 1 x 10 x 12 miss, 1 x 2 x 10
4) Zakopávání 1 x 10 x 24, 3 x 10 x 35
5) Výpady s jednoručkama 3 x 15 x 4
6) Shazování nohou 3 x 30s
7) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 30

Neměl jsem moc času, takže jsem nakonec břicho na závěr ošidil. Spodní kladku jsem byl nějakej slabej, příště začnu na 40 a případně budu přidávat počet opakování. Jinak trénink ok, během víkendu sem chci hodit fotky, který jinak plánuju přidávat každej tejden
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.2.2012

60 minut rotoped

+ workout na bricho z youtube (odkaz v predchozich postech)


Naposledy upravil jesulatko dne po únor 27, 2012 12:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 10

27.2.2012

6 minut kolo

1) Drep 1 x 8 x 20,1 x 8 x 40, 2 x 8 x 50
2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 50, 3 x 8 x 35
3) Shyby 1 x 8 x 60, 3 x 8 x 50
4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 8 x 8, 2 x 12 x 16, 1 x 8 x 16 (miss), 1 x 4 x 12
5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 12 x osa, 1 x 12 x 12,5, 2 x 10 x 12,5
6) Shazovaní nohou 3 x 30s intenzivně
7) Mic 3 x 15 x VH
8) Sikme brisni na stroji 3 x 15 x 30

Trenink OK, akorat me jeste z nedele boleli brisaky. Biceps mi sel skoro sam, co me potesilo , priste vetsi vaha. U drepu pridam opakovani na 10, triceps zvetsit vahu a snizit opakovani na 8.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 11

29.2.2012

5 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 10, 3 x 8 x 45
2) Legpress 1 x 8 x 80, 3 x 8 x 130
3) Benchpress 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 40, 1 x 8 x 40 miss, posledni dva s dopomoci sparringa
4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 2, 3 x 10 x 6
5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 2, 3 x 10 x 4
6) Shazovani nohou 1 x 30s, 2 x 45s
7) Míč 3 x 15 x vh
8) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 30

Uff brisaky cejtim jeste tedkon, to shazovani nohou me bavi :) Benchpress 40kg je pro me asi na chvili zastavka pred dalsima vahama, ten miss dneska me nasral, myslel jsem ze to dam. Jinak Upazovani v sede stale hledam spravnou techniku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2012 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 12

2.3.2012

5 minut kolo zahřívačka

1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 10, 3 x 10 x 18
2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 24, 3 x 12 x 40
3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 15 x 4, 3 x 12 x 12
4) Zakopávání 1 x 10 x 24, 3 x 8 x 40
5) Výpady s jednoručkama 3 x 10 x 5
6) Míč 3 x 20 x VH
7) Úklony s jednoručkou 3 x 15 x 10
8) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 30

Dneska trenink nic moc, vecer pred jsem byl na pivku a rano jsem se nemohl vyhrabat z postele, celej trenink jsem pak byl trochu mimo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2012 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 13

5.3.2012

5 minut kolo

1) Drep 1 x 8 x 10, 1 x 10 x 40, 1 x 9 x 50, 1 x 10 x 50
2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 50, 2 x 10 x 35, 1 x 8 x 35 miss, 1 x 2 x 45 3) Shyby 1 x 8 x 70, 2 x 8 x 50, 1 x 6 x 50
4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 10 x 6, 3 x 8 x 18
5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 12 x osa, 2 x 8 x 15, 1 x 6 x 15 miss, 1 x 4 x 6 JC
6) Shazovaní nohou 2 x 45s, 1 x 40s
7) Mic 3 x 15 x VH
8) Sikme brisni na stroji 3 x 8 x 35


Naposledy upravil jesulatko dne pá březen 09, 2012 1:37 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - +12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik] Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: