Zdary, potřeboval bych poradit s tréningem a výživou. Můj cíl je hlavně shodit tuk a nabrat svaly, ale začněme od začátku. Je mi 17 let a momentálně vážím 91kg a měřím nějakých 189cm. A je to nejnižší váha za poslední 2 roky. Totiž takhle, někdy koncem října loňského roku jsem měl 105, ale jednoho krásného dnes mi jeblo a já oprášil
rotoped co jsme měli doma a začal jezdit každej den půl hodiny. Asi za 14dní na to jsem si na cviceni-doma našel nějakej cvičební plán a začal pomalu cvičit s vlastním tělem a starejma jednoručkama co máme doma (tou dobou už jsem měl nějakejch 103kg). Pak přišel kamarád, který mě vlastně k hubnutí motivoval že bych měl taky začít líp jíst a dal mi dietu (níže) s kterou vlastně taky zhubnul svoje přebytečná kila, kterou mu udělal nějaký jeho známý.
Snídaně: Ovesná kaše - porcovaná
Svačina: většinou bebe, takový ty 4 sušenky
Oběd: V jídeláku bylo 200g kuřecího masa a 50g rýže za syrova, ale když jsem ve škole tak jím 2 kusy celozrného pečiva a 100-150g nízkotučnýho sýru.
Svačina: většinou bebe (jak ráno) nebo pomeranč či banán
Svačina: to samé jako u prvních dvou
Večeře: 200g kuřecího masa a 50g rejže
2. Večeře: 500g kefíru
zeleninu moc nejim, nechutná mi, jinak nemám problém jíst ovoce..
No a tak jsem někdy kolem 20. listopadu začal jíst 7x denně. K tomu jsem jel pořád svůj
rotoped 30 minut denně, ostřejší tempo se střední zátěží + cvičení ze cvičení-doma. Takhle jsem do vánoc dokopal váhu na 95kg a přes vánoce prakticky nic nedělal a jedl tak jak se mi chtělo, samozřejmě jsem si dával pozor, ale jedl jsem prostě všechno.
Dneska je 8. února a já mám 91kg a v tomhle jedu furt až na to cvičení doma, chodim teď 3. tejden do posilovny (3x tejdně) - stáhl jsem si nějakej workout z ekulturistiky a s provedením cviků mi pomáhá kamarád.
Ale proč tohle vlastně píšu. Zajímá mě co mám dělat dál, resp. jestli mám nějak upravit jídelníček, přidat nebo ubrat kardio nebo je všechno v pořádku. Jsem více méně spokojený s průběhem hubnutí, štve mě ale břicho. Co tohle všechno dělám tak dost změnilo konzistenci, teď je spíš takový měkčí, ale prostě chtěl bych se zbavit tý pneumatiky. Mám pokračovat v čem co dělám? (co se týče cviků na břicho tak to dělám zkracovačky). Bojím se taky úbytku svalové hmoty.
Díky za každou odpověď a omlouvám se za ten sloh.