Trenink split

Fexory · Zaslal: ne únor 12, 2012 4:19 pm Předmět: Trenink split

Zdarec, chtěl bych vyzkoušet tento split a zajímalo by mě jestli tam je něco vyloženě špatně nebo je to ok.

Pondělí prsa+triceps
Bench Press – 3série 6-10 opak.
Incline Bench Press – 3série 6-10 opak.
kliky na bradlech – 3série 6-10 opak.
Peck deck - 2 série 8 - 15 opak.
Francouzské tlaky - 2 série 6 - 12 opak.
Stahování kladky - 4 série 6 -12 opak
tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě 3 série 6 až 10 opak.

Úterý Záda+biceps
Mrtvý tah - 4 série 5-10 opak.
Shyby – 3 série 6-15 opak.
Přítahy jednoručky v předklonu – 3 série 6-15 opak.
veslování - přítahy spodní kladky k pasu – 3 série 6-12 opak.
bicepsové zdvihy s velkou činkou – 4 série 6-12 opak.
kladivové zdvihy – 3 série 8-15 opak.

Čtvrtek - Ramena, trape. ,předloktí
Military Press – 4 série 6-12 opak.
tlaky s jednoručkami - 3 série 6-12 opak.
upažování – 3 série 8-15 opak.
upažování v předklonu – 3 série 8-15 opak
Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou – 3 série 5-10 opak.
Klopení podhmatem – 2 série 10-20 opak.

Pátek - stehna + hamstringy
Dřepy – 4 série 6-15 opak.
Předkopávání - 3 série 8-20 opak.
Zakopávání – 3 série 8-15 opak.
mrtvý tah s nataženýma nohama 3 série 6-12 opak.
Lýtky ve stoje – 4 série 6-20 opak.

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 12, 2012 4:26 pm Předmět: Re: Trenink split

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html
tohle je jedine co bych proti tomu mel, jinak je to jeden z nejlepe sestavenych splitu, co jsem tu videl

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

momo-9 · Zaslal: ne únor 12, 2012 5:15 pm Předmět:

aky je rozdiel medzi bicepsovym a kladivovym zdvíhani jednoručky?

Frozz. · Zaslal: ne únor 12, 2012 5:21 pm Předmět:

momo-9 napsal:

aky je rozdiel medzi bicepsovym a kladivovym zdvíhani jednoručky?

Bicepsový se vytáčí (takže v konečné pozici dlaň směřuje nahoru), případně už z dolní fáze dlaně směřují nahoru, a kladivový ti dlaně směřují čelem k sobě, takže jednoručky držíš jako lyžařské hůlky - zabírá dost předloktí.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

momo-9 · Zaslal: ne únor 12, 2012 5:23 pm Předmět:

Frozz. napsal:

momo-9 napsal:

aky je rozdiel medzi bicepsovym a kladivovym zdvíhani jednoručky?

Bicepsový se vytáčí (takže v konečné pozici dlaň směřuje nahoru), případně už z dolní fáze dlaně směřují nahoru, a kladivový ti dlaně směřují čelem k sobě, takže jednoručky držíš jako lyžařské hůlky - zabírá dost předloktí.

viem ako to vyzerá a ako sa to robí, len som chcel aký v tom je rozdiel v pôsobnosti na svaly...takže pri kladivovom, zaberajú viac predlaktia a biceps menej, či?

Frozz. · Zaslal: ne únor 12, 2012 5:34 pm Předmět:

Kladivové zdvihy (jako jediný cvik) rozvíjí hlub. sval pažní (= tvar paže z pohledu ze strany, prostě aby nevypadal ploše).
Takže je na ruce podle mě nejlepší cviky střídat a dělat vše: scotovka, zdvihy JČ, kladiva, zdvihy v.osou.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

jirdano · Zaslal: ne únor 12, 2012 7:10 pm Předmět:

momo-9 napsal:

..

http://kulturistika.ronnie.cz/c-11007-je-mozne-tvarovat-bicepsy.html přečíst!

Judson · Zaslal: ne únor 12, 2012 9:49 pm Předmět: Re: Trenink split

Fexory napsal:

Zdarec, chtěl bych vyzkoušet tento split a zajímalo by mě jestli tam je něco vyloženě špatně nebo je to ok.

Nazdar, vypada to dobre, ale napr ja jedu split, ze kazdou partii cvicim jednou za 4 dny, u toho tveho by me nevyhovovalo cviceni partii jen jednou tydne i kdyz samozrejne daleko intenzivneji.