|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
smetak
|
 Zaslal: so leden 21, 2012 2:59 pm Předmět: Smetak - lock |
 |
|
Zdravim, zakladam log.
Cil je dostat se do formy do jara/leta.
Intenzita treninku bude 3x tydne posilovna -
2x tydne me trenuje cizopasnik - jedeme tezsi cviky a serie
1x tydne jdu sam a jedu aerobku a doplnky.
Od jara (az nebude hnusne) prestanu chodit 1x tydne do posilky a zacnu 1x-2x tydne boxovat.
Suplementace:
https://obchod.ronnie.cz/s-3478-long-80-7-hours.html
https://obchod.ronnie.cz/s-1018-isodrinx.html
Jidelnicek upravovat moc nebudu, budu jist zkratka jako clovek a prolejvat to proteinem, kdyz nebude cas na normalni jidlo.
Zacali jsme pred tydnem, probehli dva zahrivaci treninky, kdy jsme zkoumali, kde jsem a nejsem krivej, jakou mam techniku - ty psat nebudu.
Me znama zraneni a omezeni -
zlomene prsty na leve ruce - tristive zlomeniny - pad na schodech tyden pres zapasem :D
zlomene prsty na prave ruce - motorka
obcas zazlobi obe zapesti - motorka
prave rameno - mladicka nerozvaznost; rvacka - strasili me plastikou vazu, ale nakonec nebyla potreba
Vyska - 178
Vaha - 88kg
Maximalky a miry nevim, treba je pak doplnim
Fotku formy udelame pristi tyden a pak ke konci logu pro zhodnoceni formy.
Dneska jsme odjeli trenink uz natvrdo
21.1.2012
Doba: asi hodina a pul
Zahrivacka -
Eliptical 5 minut,
intenzivni stretching
Drepy - do 80kg - 5, 5, 5, 3, 3
v serii se skoky do schodu 5,5,5,5,5
Premisteni s vyrazem
prvni serie rozehrivaci, potom 3-4 up to 45kg, 50 fail
zkousel jsem bandy, zapesti trochu bolelo
rozpazky s gumou, asi 30 rep do selhani
Cvik na kladkach na fixatory 3x 15 rep
Zadni delty 3x 15 rep
Bench na uzko - up to 60kg - 5, 5, 5, 3, 3
Kladiva - 15kg, 20kg - 10, 10
Spodni bricho - 4 serky po 7-8 rep
pak na dorazeni jsem si dal 15 minut veslo (kolem 2100m) a eliptical vystup do random kopce kolem 20 minut, tepovka 140-150
Cizo me kdyztak opravi nebo neco dopise, urcite jsem nekde udelal chybu v nazve cviku, poctu serii, nebo tak neco; vzdy se 100% koncentruji na precizni provedeni cviku a prociteni svalu  _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
Naposledy upravil smetak dne pá červen 29, 2012 12:05 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
smetak
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
24.1.2012
doba: asi hodina a půl
veslo na zahřatí
intenzivni strečink
mrtvy tah
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 90kg
v superserii s pritahy jednorucek v predklonu na lavicce
10x 15kg na zahrati
10x 25kg
10x 30kg
10x 40kg
Bulharske drepy
4 serie po 8 opak s 15kg
tlaky s jednoruckami na lavicce
15x 15kg
8x 25kg
8x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
nejizolovanejsi cvik na hrudnik (bandy zamotany do multipressu + lavicka)
2x do selhani
spodni bricho - 4 serie po 10op
dojmy: super, jde to nahoru, do jara na prkna _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 5:37 pm Předmět: |
|
|
vcerejsi trenink presunut na dnesek:
27.1.2012
doba: asi hodina
veslo: 30 minut, 4500m, zatez 6, nebo 7, chtel jsem se podivat, ale zapomnel jsem na to
biceps kladiva:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
trapez s jednoruckami:
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
eliptical: 10 minut, tepovka 150-180, niz to zkratka neslo ani se spravnyn dychanim
a bude nasledovat relax, veca a nocni protein
zitra trenink s cizem _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: st únor 01, 2012 7:00 am Předmět: |
|
|
sobotni trenink jsem odlozil kvuli nachlazeni
31.1.2012
doba: hodka a neco
Drep:
5x 40kg
5x 50kg
3x 55kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 70kg
v superserce se skoky do schodu
5x 3 schod
5x 4 schod
5x 4 schod
3x 4 schod
3x 4 schod
3x 4 schod
shyby s dopomoci
10op
8op
6op
6op
pritah kladky v sede
10x30kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 40kg
bench na uzko
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
premisteni
10x prazdna osa
10x prazdna osa s tezsim zavazickem
10x prazdna osa
bricho, svicka s vydechem
10x
10x
10x
10x
dneska trochu svalovka v nohach, nic hroznyho, uvidime postupem dne, nebo zitra.
Ve ctvrtek aerobka. _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: pá únor 03, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
3.2.2012; vcerejsi aerobku jsem prehodil na dnesek
doba: asi hodina
eliptical: 30 minut, random hill, zatez 10, prumerna tepovka 144
veslo: 10 minut, zatez 6, 2000m
bicak - jednorucky 7,5kg,10kg,12,5kg po 10op
tricak - kladka: 7,5,12,5,12,5 po 12op
bricho: zkracovacky 15op kazda strana, sikmy brisni 15op kazda strana _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt únor 09, 2012 9:53 pm Předmět: |
|
|
4.2.2012
doba: skoro hodina a pul
veslo na zahrati, zatez 6, pomalejsi tempo
15 minut. 2500m
premisteni dynamicky, up to 55kg
8x 30kg
8x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
3x 55kg
predkop
20x 7,5kg
15x 10kg
15x 10kg
zakop:
20x
15x
15x
pritah jednorucek na sikme lavici
10x 12,5kg
10x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
6x 25kg
v superserii s tlaky
10x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 20kg
6x 22,5kg
5x 25kg
shyby s dopomoci:
8x
8x
6x
6x
hrudnik na kladkach
15x 10kg
10x 12,5kg
15x 10kg
bricho
zkracovacky na balonu
15x, 15x, 15x
zvedani nohou ve visu
10x, 10x, 10x
veslo na konec, zatez 6, sviznejsi tempo
15 minut, 3500m _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt únor 09, 2012 10:04 pm Předmět: |
|
|
9.2.2012
doba: hodka a neco
dynamicky strecink
drep:
40kg 8x
50kg 8x
60kg 5x
65kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 3x
v superserce se skoky do 4. schodu
8,8,5,3,3,3,3
zadni delty na lavici
5kg 3x10op
pritahy kladky v sede
40kg 8x
45kg 8x
50kg 8x
pritahy jednorucek v leze na lavici:
2x10kg 10x
2x17,5kg 10x
2x20kg 10x
bicak jednorucky kladiva:
2x7,5kg 10x
2x 12,5kg 8x
2x 10kg 10x
trapez jednoruc
2x17,5kg 10x
2x20kg 10x
shyby s odlehcenim 25kg
6,4,3,2,2
bench na uzko
40kg 8x
50kg 5x
60kg 3x
60kg 3x
60kg 3x
bricho - zkracovacky na balonu, vydech pri tenzi
3x 15 do krece
svicka na lavici
3x 10
a jeste jsem zapomnel na kliky na bradlech
8x
6x
a pak uz me bolelo rameno
na dodelani 5 minut shadow boxing na osvezeni pameti
supertrenink, majstro cizopasnik se flaka, tak jsem se musel znicit sam
v patek krutoprisny aerobni a anaerobni trenink _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: ne únor 12, 2012 8:13 pm Předmět: |
|
|
patek se nekonal, sobotni trenink prehozen na nedeli
12.2.2012
doba: hodka a neco
den na hoven - byla chut, ale nebyla sila a energie, tak jsem delal cizovi ostudu
veslo na zahrati
vyrazovy tlak (pushpress):
30kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
60kg 3x
v superserce s cervenym minibandem, dynamicky pritah k brade
8,8,8,8,8 nebo 10, uz ani nevim
zadni delty na lavici
2x5kg - 10,10,10
bench:
40kg+minibanda 5x
45kg+minibanda 5x
50kg+minibanda 3x
60kg 3x
60kg 4x
bicak kladiva na lavici
2x10kg 8x
2x12,5kg 6x
2x10kg 8x
bricho -
svicka 4x 10
zkracovacky na balonu 3x10
zitra se bych rad sel na aerobku, ale uvidim, jak mi to dovoli prace _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: po únor 13, 2012 8:59 am Předmět: |
|
|
13.2.2012
váha 87,5kg _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 6:24 pm Předmět: |
|
|
14.2.2012
dnes jsem vymenil trenink s cizem za trifazovy inzenzivni trenink sverace
zitra uz to snad bude okaj. _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 11:29 pm Předmět: |
|
|
16.2.2012
doba: skoro 2 hodky
brutus
intezivni stretchink
mrtvy tah -
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg 1x
120kg 1x
130kg 1x
100kg 6x
v superserii s pritahy jednorucek v predklonu
2x15kg 10x
2x20kg 8x
2x20kg 8x
2x20kg 8x
stahovani kladky pred hlavu
40kg 8x
45kg 8x
50kg 8x
bench
prazdna osa 15x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 5x
60kg 5x
65kg 5x
60kg 5x
tlaky jednorucek na lavici
2x15kg 8x
2x20kg 6x
2x20kg 6x
pullover na kladce
15kg 3 serie po 15
svicka
12x 4 serie
zacina byt videt nejaky progress _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: so únor 18, 2012 7:51 pm Předmět: |
|
|
18.2.2012
doba: skoro dve hodky
eliptical: 6 minut
ramenni rotatory
3x12op
předni, střední, zadní delty; jednorucky, bandy
3x10op each
pushpress:
40kg 5x
45kg 5x
50kg 5x
55kg 5x
60kg 3x
drep:
60kg 5x
70kg 5x
70kg 5x
75kg 5x
v superserce se skoky do 4 schodu
5,5,3,3
bulhari
2x7,5kg x 3 serky 6op
snad jsem nic nezapomnel
zitra aerobka + pracky _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: ne únor 19, 2012 10:18 pm Předmět: |
|
|
19.2.2012
doba: 45 minut
dneska rychlovka,
strecink
biceps kladiva
2x7,5kg 8x
2x10kg 8x
2x12,5kg 8x
2x10kg 8x
ez:
20kg 8x
15kg 8x
ez na predlokti
2 serky prazna osa po 10op
5kg x 10op
tricak stahovani kladky
12,5kg 15x
15kg 15x
12,5kg 15x
12,5kg 15x
eliptical 30 minut, alpine pass, prumerna tepovka 153
svalovka z minuleho tejdne, do utery to snad bude pohoda _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: út únor 21, 2012 11:31 pm Předmět: |
|
|
21.2.2012
doba: hodina a neco
dneska to nebyl spatnej trenink az na prervanou posilku, vydychano a slipoveho skritka. Chuti a silove to bylo fajn, ale telo nesouhlasilo.
veslo
stretching
pritahy v predklonu podhmat
40kg 8x
45kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
60kg 6x
bench, stredni uchop
prazdna osa 20x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
60kg 6x
60kg 6x
tlaky na sikme lavici
2x10kg 10x
2x15kg 8x
2x20kg 8x
2x20kg 8x
stahovani kladky pred hlavu
45kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
20kg 15x
minibandy na zadni delty
4x15x
minibandy na kozy
4x15x
bricho zvedani nohou ve visu
3x12x
urcite jsem na neco zapomnel, ale mam ted okno, kdyz si vzpomenu doplnim _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
