Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: út listopad 01, 2011 8:13 pm Předmět:

1. listopad

JE TO TAM !

Tlaky s JR na rovný
šmrdlání od 12 - 9 opak., 4s.

Mrtvolka
8 x 50
6 x 70
6 x 80
5 x 90
3 x 100
1 x 105kg - strašně skvělej pocit...škoda že nemam se komu pochlubit....tak aspon tady

Bic. s ezkou
3s.

Úzkej benč
3s

Upažování
3s.

Břicho - zvedání nohou v leže
3s.

Aktuální trenink co jedu tedka střídavě:
A - tlaky na ramena, dřepy, přítahy jr + šmrdlání
B - benč, mrtvola + šmrdlání
..Střídavě A,B,A,B,A někdy zmaknu 3x tydně, někdy 2x, záleží na penězích a na času, trenál baví.

Mravenec1 · Zaslal: pá únor 03, 2012 10:14 pm Předmět:

AKTUÁLNÍ MAXIMÁLKY 14 dní staré
Dřep: 70kg x 5
Mrtvý tah: 115kg x 2
Benchpress: 65kg x 3

Tlaky s JR na ramena: 21kg x 6
Předpažování s kotoučem 20kg x 8

Aktuální váha: 72-73kg

Aktuální cíl mam: mít 75kg do konce března; MT 130kg x 1

Mravenec1 · Zaslal: po únor 06, 2012 9:29 pm Předmět:

Nohy, Záda, Ramena

Dřepy
10 x 40kg
8 x 50kg
4 x 8 x 60kg

Mrtvý tah
8 x 50kg
6 x 70kg
4 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
1 x 110kg

Tlaky JR
10 x 13kg
10 x 15kg
10 x 17kg
8 x 19kg
6 x 21kg

Upažování & Předpažov. kotouč
9 x 7kg + 10 x 15kg
8 x 7kg + 8 x 20kg
6 x 9kg + 8 x 20kg
8 x 7kg + 8 x 20kg

Upaž. v překlonu
12 x 5kg
8 x 7kg
10 x 7kg
10 x 5kg

Od dřepů sem očekával, že půjdou líp...ale byl sem unavenej s praxí celkem a málo sem jedl...tak sem váhu nechal...
..u mrtvolky po dřepech taky byla síla menší, ale sem spokojenej...víc sem po dřepech nečekal.

Tlaky na ramena s JR - poslední série s 21kg - poslední 2 opakovani už byly fakticky jen tak tak, další bych už nevytáhl ani za nic.

Mravenec1 · Zaslal: st únor 08, 2012 7:42 pm Předmět:

Hrudník, Záda

Benchpress
10 x 35kg
10 x 45kg
6 x 55kg
5 x 55kg
3 x 60kg

Tlaky na rovný s JR
10 x 15kg
10 x 17kg
8 x 19kg
6 x 21kg
8 x 21kg
6 x 23kg

Shyby - úzký, paralelní úchop
Já x 8,8,6,5,4,4,3,1,2,2,1

Přítahy JR v předklonu
2 x 10 x 19kg
10 x 17kg

Mravenec1 · Zaslal: po únor 13, 2012 8:22 pm Předmět:

Nohy, Záda, Ramena, Triceps, Biceps

Dřepy
10 x 40kg
10 x 50kg
7 x 60kg
5 x 60kg
8 x 60kg

Shyby (na široko nadhmatem)
Já x cca. 8sérií po 1-5 opak.

Tlaky JR
10 x 13kg
8 x 15kg
8 x 17kg
6 x 19kg
6 x 21kg
4 x 19kg

Úzký benč
10 x 35kg
8 x 40kg
7 x 45kg
7 x 50kg

Bradla
Já x 4s. x 6-8opak.

Bic. s ezkou
2 x 10 x 20kg
8 x 25kg
6 x 30kg

Kladiva
12 x 9kg
2 x 8 x 11kg

Nudný tréninky, neni ským cvičit

guruhonza · Anonymní

hoď si nějakou rutinu, která tě posune... takhle se zlepšuješ jen nabíráním na váze

Mravenec1 · Zaslal: po únor 13, 2012 8:36 pm Předmět:

guruhonza napsal:

hoď si nějakou rutinu, která tě posune... takhle se zlepšuješ jen nabíráním na váze

Umíš si představit odjet trénink dřepů podle téhle rutiny?
http://www./madarska-rutina-na-nohy

guruhonza · Anonymní

nevidím důvod, proč takovej tréning jezdit...

spíš si dej korte, beara, 3x3, 8x3 5x5... (najdi si rozpisy) něco takového...
už cvičíš skoro dva roky, takže techniku snad zvládáš

Mravenec1 · Zaslal: pá únor 17, 2012 9:10 pm Předmět:

HRUDNÍK, BICEPS

Benč
2 x 10 x 35kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
6 x 55kg
4 x 60kg
6 x 60kg

Tlaky s JR
10 x 15kg
8 x 19kg
8 x 21kg
6 x 23kg
5 x 23kg

Pullover
10 x 15kg
2 x 10 x 17kg

Bic. s EZ ve stoji
10 x 20kg
2 x 8 - 10 x 25kg
7 x 30kg

Kladiva JR
10 x 9kg
8 x 11kg
6 x 13kg
10 x 9kg

Hyperextenze 4s. + břicho 7s.

Split pohodička úplná, cejtil sem zase chuť cvičit..

Z tréninků sem se rozhodl vyřadit mrtvý tahy a uvažuju, že vynecham na nějákou dobu i dřepy...a to hlavně kvuli bolestem zad..hodně mě to boli mezi lopatkama z tahů a dřepů...takže změna v podobě shybů, přitahů a zařadim asi výpady a rumuny..zaměřim se na zpěvnění břicha - budu ho cvičit i doma..,protože to, co mam na břiše momentálně sou spíš špeky..fuj...takže dost kecání a cvičit cvičit cvičit..

8Shade · Zaslal: pá únor 17, 2012 9:56 pm Předmět:

Mě osobně nikdy nebolelo mezi lopatkama z mrtvoly, ale z dřepů jsem to měl taky od určité váhy. Zkusil jsem to řešit úchopem, že jsem ho zúžil a pomohlo mi to, od té doby, už se to nevrátilo. Taky jsem si zkoušel položit činku o něco níž.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Mravenec1 · Zaslal: pá únor 17, 2012 10:39 pm Předmět:

8Shade napsal:

Mě osobně nikdy nebolelo mezi lopatkama z mrtvoly, ale z dřepů jsem to měl taky od určité váhy. Zkusil jsem to řešit úchopem, že jsem ho zúžil a pomohlo mi to, od té doby, už se to nevrátilo. Taky jsem si zkoušel položit činku o něco níž.

Čtu, že každého z mrtvol když něco bolí, tak spodní záda,....mě z toho šíleně křupe mezi lopatkama, abych si ulevil, pomáhá mi sedět o něco opřeny a nebo zavěsit se na hrazdu, furt je to ztuhlé... stačí se ohnout a je to zase...celkem to bolí, cítim to dost už..proto to vyřadim a pak se k tomu opatrně vrátim...mrtvý tahy zas cvičim stylem, že jak je velká váha tak prostě už ma zvedlý zadek a tahaj to záda hlavně a to je špatný...moc mi vystřeluje zadek....dřepy tam se při vyšší váze předklánim..nic se nestane když tyhle dva cviky vynecham na určitou dobu...stejně mě nebaví jezdit stejny tréninky dokolečka.

Činku vyzkoušit dávat trošku niž..já u toho dřepu hodně zkoušim co a jak...a jediny co mi nejde tak je dřepovat úzkym postojem...to u toho mi dole zadek způsobí zakulacení zad...to mam snad zkracený lýtk. sv.,..dřív sem si stoupal patama na podložku, teď už to dávno nedělam, tak sem rád, že sem se naučil dřepovat bez podložení pat..člověk se správně dřepovat nenaučí dokud si něco nenadřepuje prostě..jinak to nevidim.

Mravenec1 · Zaslal: pá únor 24, 2012 9:00 pm Předmět:

Z PONDĚLÍ:
Nohy, Ramena

Dřepy
12 x 40kg ; 10 x 50kg ; 10 x 55kg ; 2 x 10 x 60kg

Rumuny
10 x 40kg ; 10 x 50kg ; 3 x 8 x 70kg

Předkopy + Zákopy
4s. + 3s.

Tlaky s JR v sedě
13kg, 15kg, 17kg, 19kg

______________________________________

DNESKA:
Hrudník, Záda, Triceps, Ramena a břicho

Tlaky s JR na rovný
12 x 11kg ; 10 x 13kg ; 10 x 17kg ; 8 x 19kg ; 8 x 21kg ; 8 x 23kg ; 6 x 25kg

Pullover s JR
16 x 13kg ; 12 x 17kg ; 12 x 19kg

Shyby + Stahov. kladky naširoko
5, 3, 4, 3, 3, 2 + 4s.

Přítahy JR
12 x 17kg ; 10 x 19kg ; 10 x 21kg ; 10 x 23kg

Bradla
10, 8, 5, 4, 4, 3, 3

Upažování ve stoji
12 x 5kg ; 4 x 10 x 7kg ; 6 x 9kg + 4 x 7kg + 5 x 5kg

..zkracovačky, sklapovačky napříš lavičky, zvedání nohou v leže

______

Sem schválně před hodkou a něco zkusil ty "Tabata angličáky" jak sem psal Reibenovi v logu, že je to nic....tvl...

nechápu jak jich mohl dát 43....vzal sem si takovej velkej budík kde je vteřinová ručička velka jako kráva a dal si ho před sebe a jel teda 20 sec. ; 10sec. pauza a 8x to dát celé
Já jel: 6, 7, 6, 4, 3, 2, 1, 1 ..u 6ste serie sem se zadýchal až sem to chtěl nechat plavat....jako tohleto je moc, kdyby ta pauza aspon byla větší.
Pro fyzičku je lepší odjet si ty angličáky takle? Já měl fakt zato, že je lepší dat si třeba 5 x 20 třeba s pauzama kolem 1 minuty aspon..

Mravenec1 · Zaslal: po únor 27, 2012 8:41 pm Předmět:

Nohy, Ramena, Biceps, Břicho

Dřep
10 x 40kg ; 10 x 50kg ; 8 x 60kg ; 6 x 65kg ; 4 x 70kg ; 2 x 75kg

Rumuny
15 x 40kg ; 12 x 40kg ; 12 x 50kg ; 10 x 50kg

Tlaky s JR v sedě
10 x 9kg ; 10 x 13kg ; 10 x 15kg ; 8 x 17kg ; 8 x 19kg ; 6 x 21kg ; 4 x 21kg ; 10 x 17kg

Biceps ve stoje s EZkou
10 x 15kg ; 10 x 20kg ; 8 x 25kg ; 7 x 30kg ; 6 x 30kg ; 5 x 30kg

Upažování v předklonu
15 x 5kg ; 10 x 7kg ; 10 x 7kg ; 10 x 7kg ; 8 x 10kg

zkracovačky, natahování nohou

* U těch dřepů sem zkusil jak psal 8shade - zužil sem úchop, činku pokládám o kousíček níž na zádech...a taky sem změnil jednu věc, kterou sem zjistil, že mi pomáhá při dřepování..Dívat se na jedno místo...u mě to sou hodiny, co jsou víš na zdi...je to zvláštní, ale když se dívam na cokoliv jinýho a nebo na sebe v zrcadle tak to prostě jde hůř a nesoustředim se na to tolika.

Mravenec1 · Zaslal: st únor 29, 2012 6:20 pm Předmět:

Hrudník + mix

Benč
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 50kg
+ kliky na různý způsoby

Kladka na záda
Bic. zdvih
Shyby
Tlaky na ramena
Zkracovačky, natahování nohou

Mravenec1 · Zaslal: po květen 07, 2012 8:35 pm Předmět:

7. května

BP
8 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
4 x 60kg
3 x 60kg
1 x 65kg

DL
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 1 x 110kg

Tlaky na ramena JR, v sedě
8 x 15 kg
8 x 17kg
6 x 19kg
3 x 21kg
4 x 19kg

Tric. kliky mezi lavickou a žebřinama + kotouč na klíně
10 x 10kg
10 x 20kg
8 x 30kg
3 x 8x 40kg

Bic. zdvih EZ
10 x 15kg
10 x 25kg
2 x 8 x 30kg
4 x 35kg

[/b]