Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: ne únor 12, 2012 5:17 pm Předmět:

nemuzu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

smetak · Zaslal: ne únor 12, 2012 7:26 pm Předmět:

By si mel zacit delat treninkove dvd, myslim, ze by sly na dracku. To by bylo mrtvejch

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Arnie_one · Zaslal: po únor 13, 2012 10:06 am Předmět:

Že by Draper vyšel na blůrej full HD ve 13 diskové edici, jako první díl Pána prstenů

Draper · Zaslal: po únor 13, 2012 7:08 pm Předmět:

13/2 TRENINK c. 19 (home gym)

kliky na siroko (I)
40,30,30,25,25,25,25 (=200)
-prvni 3 serie totalne nadoraz, dalsi skoro totalne nadoraz :)

power clean
77kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,7
-od prvni serie jsem vedel, ze to dnes pujde, zatim absolutne nejlepsi trenink PC, co jsem kdy jel a myslim, ze techniku uz mam osvojenou. Pochopil jsem, jak dulezitou roli tady hraji nohy a je to pak hned o necem jinem, zvlast kdyz si vzpomenu, jak jsem to cvicival drive a vse tahal rukama. Od minule jsem pridal 2kg, ale to bohate staci, hlavni bude pridavat v kazdem treninku. Bylo tam o 1 serii navic, cili 21, protoze jsem si delal carky a blbe jsem pocital, ale to jen k memu dobru. Cas opet 35 minut. Momentalne je tohle pro me kral cviku :)

kliky na siroko (II)
45,35,30,25,25,20,20 (=200)
-opet zlepseni, 45 kliku zatim PR a i kdyz to bylo hodne na doraz, tak bych tam mozna jeste 2 opakovani vymackl, ale to si necham na priste. Kazdopadne cim vice klikuji, tim vice se v nich zlepsuji a to celkem vyrazne ve srovnani s jinymi cviky.

superserie: mrtvy tah + kliky na siroko
105kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 + 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 (=200)
-dnes jsem citil hodne energie, takze i presto ze se mne nechtelo, tak jsem se konecne dokopal do superserii mrtvol a kliku. Kliky byly po tech mrtvolach pocitove strasne lehke, uplne mne prislo, jak kdybych nic nevazil :) akorat se mne u nich po tech mrtvolach docela blbe dychalo a celkove tahle kombinace v tomto objemu cviku docela zahul na CNS. Ale alspon jsem mel pocit, ze je to takovej trochu crossfitackej trenink :D

pritahy VC v predklonu
87kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-takze i taky jsem pridal 5kg, plan byl po 8 opakovanich, ale prislo mne to celkem lehke a naprosto krasne jsem citil zada, tak jsem jel 10ky. Od 6- serie to uz sice tezklo, ale nic hybridniho to nebylo.

military press
55kg x 9,9,9,9,9,9
-pridany 3kg, ubrano jedno opakovani v kazde serii. Posledni serie ke konci PP. Jinak ale super :)

kliky na siroko (IV)
25,25,25,25,20,20,20,20,20 (=200)
-dnes jsem jel vsechny sety po 200 opakovanich, takze i tady jsem si chtet dat 200, pauzy uz o neco kratsi, takze serie po 20-25 op. Celkem dnes 800 kliku a vsechny sedly luxusne.

pritahy VC k brade
32kg x 15,15,15,15,15
-stejne jako minule paradani doplnek na ramena.

bicepsovy zdvih VC
45kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-pridal jsem 3kg, je pravda, ze to ztezklo pekne, chtel jsem dat jen 5 serii, ale ten pumping byl nadhernej :)

francouzsky tlak ve stoje
35kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-vahove porad lehky, pridal jsem jen kilo, nechci to moc hnat kvuli loktu, takze celkem rychlovka

kolo
60 minut (44,50km, 44,50km/h, 53 minut na max zatez)
-rikal jsem si ze ne, ale preci jen jo

Zacatek hodne krizovej, ale pak jsem to chytl a bla bla bla... vsak to znate :) Co se fyzicke narocnosti tyka, tak opet by tohle jednoznacne mohlo strcit do kapsy celou silovou cast treninku.

-sice se dnes vsechno totalne sere, ale trenink to krasne vykompenzoval, protoze zatim jednoznacne nejlepsi a nejenergictejsi za celou dobu, co cvicim doma :) A take jsem se dnes po delsi dobe celkem pekne vyspal. Zitra snad kardio a ve stredu nevim, mozna volno, protoze me ceka peklo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: út únor 14, 2012 7:38 am Předmět:

Drape koukám, že te to cviceni, začalo zase bavit.

Draper · Zaslal: út únor 14, 2012 10:50 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Drape koukám, že te to cviceni, začalo zase bavit.

Ne Arnie,nezacalo. Tohle je trochu neco jineho.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Frozz. · Zaslal: út únor 14, 2012 10:54 am Předmět:

Pamatuju si na to staré video PC, jak si to tahal rukama a zajímalo by mě, jak to vypadá teď, určitě tam musí být velký zlepšení.
Šlo by to někdy, až se to bude hodit, natočit?
Zdar a dík.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Draper · Zaslal: út únor 14, 2012 10:58 am Předmět:

Frozz. napsal:

Pamatuju si na to staré video PC, jak si to tahal rukama a zajímalo by mě, jak to vypadá teď, určitě tam musí být velký zlepšení.
Šlo by to někdy, až se to bude hodit, natočit?
Zdar a dík.

Jasne.
Tenkrat jsem ten cvik vubec nechapal, nevedel jsem, jakou dulezitou roli tam hraji nohy, stred tela, dynamika atd, pro me to bylo proste dostat cinku na ramena a "logicky" jak jinak nez rukama. Ted vim, ze je to uplne o necem jinem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út únor 14, 2012 5:09 pm Předmět:

14/2 TRENINK c. 20 (home gym)

kliky na siroko (I)
45,35,35,30,30,25 (=200)
-dnes stejny pocet kliku jako vcera v prvni varce, jen o jednu serii mene, coz beru jako zlepseni

power clean & push press
60kg x 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8
-dlouhe jsem nejel tenhle vrazedny cvik a jelikoz samotny PC byl vcera, tak jsem si ho dal dnes. Puvodni plan byl 10ky s 60kg, ale prvni 3 serie byly strasne tezke pri tlaku, ovsem chybu jsem si ubedomil, nejel jsem to jako push press ale jako cisty tlak, coz ponekud tezsi. Od 4. serie jsem ale sel pekne do push pressu a najednou jak kdyby cinka vazila o 10kg mene. Mohl jsem z toho vymacknout 10ky, ale dojel jsem to po 8op s kratsima pauzama, i tak to bylo ale tezke a slusnej zahul na fyzicku. Tohle je jeden z nejnarocnejsich cviku vubec.

kliky na siroko (II)
40,30,30,25,25,25,25 (=200)
-ramena po predchozim cviku i po vcerejsim treninku pekne zniceny, takze jsem toho, co se kliku tyka, dnes moc necekal, ale i druha varka sedla vyborne, vse prakticky na krev, ale dalsich 200op splneno.

superserie: mrtvy tah + kliky na siroko
105kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 + 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 (=200)
-tuhle kombinaci jsem jel vcera poprve a byla to neskutecna pecka na udychani, fyzicku a celkove CNS, takze jako spravnej sadomasochista dnes repete :) . Prvni 2 serie byly neskutecne hnusny, hlavne mrtvoly nejake tezke, to jsem uz myslel, ze se na to vykaslu a nebo ze budu rad, kdyz se dostanu k 5 seriim, i se mne trochu motala hlava, ale pak jsem nejak chytl druhy dech a uz mne to neprislo tak nechutny a jel jsem a jel a dokonce jsem myslim i zkracoval pauzy. Kazdopadne ale u zadneho cviku jsem se dnes takhle nezadychal jako tady (samozrejme krome rotopedu). U kliku, kdyz nasledovaly hned po DL bez pauzy nebo jen s par sekundovou pauzou opet docela problem s dychanim, jak kdybych se dusil, no ale jinak parada.

pritahy VC v predklonu
87kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-stejne jako vcera, ale sedlo to asi jeste lepe. Nadherne z toho citim zada. Mozna ze to dela castecne i ta tenka osa, protoze se s ni cvici vse mnohem lepe.

kliky na siroko (IV)
20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 (=200)
-posledni varka kliku, vse po 20 s kratsima pauzama, i kdyz ke konci uz to bylo brutalne tezke. Dnes opet celkem 800 kliku

upazovani s JR
10kg x 15,15,15,15,15,15
-po delsi dobe klasicke upazovani s JR, vlastne jsem to naposledy cvicil v posilovne. Velmi prijemna zmena.

kolo
60 minut (44,71km, 44,71km/h, 53 minut na max zatez)
-Uz jsem nemel cas, takze jsem si musel vybrat, jestli dal pokracovat v treninku s cinkama a odcvicit si biceps, triceps, pripadne jeste nejake kliky a nebo si dat kolo. Oboje bych nestihl a jelikoz byl silovy trenink vcera a tyhle male svalove partie uz nebylo treba nejak zatezovat, tak jsem si dal kolo. A stejne, trenink bez aerobky by nebyl trenink :) Dnes jeste intenzivnejsi a brutalnejsi nez vcera a o 210m lepsi vysledek.

-dnes jsem trenink vubec neplanoval, ale dobre jsem se vyspal a i kdyz pekne rozbitej po vcerejsku, tak jsem si ho nakonec dal a navic se mne dnes na 2 hodiny na kolo ani moc nechtelo. Na to, ze byl trenink vcera, tak to bylo naprosto luxusni a ani na sile ani na energii se to nijak neprojevilo. Jen skoda, ze uz nebyl cas na ruce, aby to bylo komplet, ale neva.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bombay · Zaslal: út únor 14, 2012 5:23 pm Předmět:

Jak dlouhé pauzy máš mezi těma klikama? Myslím tím ten jeden blok o 200 klicích.

_________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima

Draper · Zaslal: út únor 14, 2012 5:26 pm Předmět:

Bombay napsal:

Jak dlouhé pauzy máš mezi těma klikama? Myslím tím ten jeden blok o 200 klicích.

Jak docvicim jeden cvik, tak jdu hned na kliky stejne tak jako by to byl jiny cvik s cinkama. Mezi jednotlivymi cviky neodpocivam max jen na nalozeni si cinky, nachystani si prostoru atd.
A pokud jde o pauzy mezi jednotlivyma seriema kliku, tak tam vylozene podle pocitu, zalezi jak moc je ta predchozi serie na krev, ale nejak moc to samozrejme nenatahuji, nerad pri treninku chladnu :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Prasopes. · Zaslal: út únor 14, 2012 5:59 pm Předmět:

My, kdyz sem jeste chodival po bouldru do posilky si zablbnout s vlastni vahou, tak jsme jezdivali
20 shybu
20 drepu
20 kliku
20 zkracovacek
20 kliku na bradlech
20 vytaceni tela
A takhle 5x bez prestavek bylo to neskutecny, takze si (ne)dovedu predstavit tech tvych nekolik stovek kliku spolecne s cinkovanim, musi byt parada.

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

Draper · Zaslal: út únor 14, 2012 7:00 pm Předmět:

Prasopes. napsal:

My, kdyz sem jeste chodival po bouldru do posilky si zablbnout s vlastni vahou, tak jsme jezdivali
20 shybu
20 drepu
20 kliku
20 zkracovacek
20 kliku na bradlech
20 vytaceni tela
A takhle 5x bez prestavek bylo to neskutecny, takze si (ne)dovedu predstavit tech tvych nekolik stovek kliku spolecne s cinkovanim, musi byt parada.

Ono tohle nemusi na papire vypadat az tak narocne, ale tady je hlavni to "bez prestavek" ,protoze to z obrovske casti urcuje narocnost treninku. Ja ty prestavky zase tak kratke, jak bych si predstavoval, nemam, i kdyz se snazim neotalet, takze tohle musel byt poradnej masakr.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st únor 15, 2012 3:09 pm Předmět:

15/2 AEROBKA, BRICHO

kolo
100 minut (73km, 44km/h, celkem 93 minut na max zatez)

zkracovacky
15,15,15,15,15,15,15

svicka
15,15,15,15,15

-dnes od zacatku hodne pomalej, navic v polovine mensi technicky problem s preskou na padale, takze jsem musel asi 5 minut prestat. Porad jsem mel asi pul km ztratu, takze jsem jel dal i po hodine, ale ta rychlost byla porad podprumerna, poslednich 20 minut jsem zacal silne pocitovat nedostatek cukru a zacala na me jit celkem pekna hypoglikemka, coz se mne bezne nestava a na kole jsem to zazil asi jen 2x a uz to zacinalo byt celkem krizove, takze jsem dojel do 100 minut a jeste si misto zbylych 20ti dal bricho, coz byl dobry napad, protoze ho primarne nijak neposiluju. Kdyz je clovek pekne odvodnenej, coz jsem po kardiu byl a nema v zaludku jidlo, tak se bricho cvici mnohem lepe. Sedlo to naprosto luxusne a takhle palivej pocit jsem v nem uz hodne dlouho nemel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tracey · Zaslal: st únor 15, 2012 3:16 pm Předmět:

Draper napsal:

zacala na me jit celkem pekna hypoglikemka, coz se mne bezne nestava a na kole jsem to zazil asi jen 2x

teď jsem si vzpomněla, jak na Tebe koukala ta servírka, když se Ti to stalo minule

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).