|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: st únor 15, 2012 3:17 pm Předmět: |
 |
|
| Tracey napsal: | | Draper napsal: | | zacala na me jit celkem pekna hypoglikemka, coz se mne bezne nestava a na kole jsem to zazil asi jen 2x |
teď jsem si vzpomněla, jak na Tebe koukala ta servírka, když se Ti to stalo minule  |
haha to ale bylo mimo trenink, coz se mne stalo jen jednou v zivote a beztak jsi za to mohla ty _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st únor 15, 2012 5:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st únor 15, 2012 5:30 pm Předmět: |
|
|
Furt ta samá aerobka,pěkná nuda.... Nechceš se mnou začít chodit plavat?  _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 3:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 4:23 pm Předmět: |
|
|
| Poman napsal: |
Takže asi vypadáme jako 2 úchyláci |
To mas fuk, pujdem na plavani _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 6:47 pm Předmět: |
|
|
16/2 TRENINK c. 21 (home gym)
kliky na siroko (I)
45,35,25,25,25,25,20 (=200)
-prvni serie dnes totalne na krev a to tak, ze se mne uz pri poslednich 2 opakovanich totalne trepaly ruce, ale prdel jsem nezvedal, tak zadny cheating. Tahle serie mne ale celkem vzala silu do dalsich a vsechny byly, jak kdybych mel na zadech 20kg zavazi navic, ale jinak sedly suprove.
power clean
80kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
-muj momentalne nejoblibenejsi cvik, takze jsem se na nej tesil. Od minule +3kg a uz ku*va tezky. Vsechny serie, i presto ze jsem jich udelal 16, nadoraz a nikde bych myslim vic opakovani nedal, hlavne protoze bych to neudrzel v rukach. U posledniho opakovani vzdy uz o neco vetsi podrep nez u tech prvnich. Myslel jsem, ze budu rad, kdyz dam dnes 5x5, ale i kdyz s delsima pauzama nez minule, tak jsem jel porad dal, ale opravdu to dnes chtelo soustredit se na kazdy pohyb a zapojit cele telo vic nez kdy jindy. Tech 20 serii bych dal, ale jeste jsem se chtel dorazit PC+PP, takze 16 stacil. I ta 16. byla navic, protoze jsem zase blbe pocital. Kazdopadne maximalni spokojenost, priste bud vahu necham a nebo uz budu pridavat jen po 1kg.
power clean & push press
60kg x 10,10,10,10,10 
-doufal jsem v 10ky, neveril jsem tomu. Kazda serie totalne na doraz, naprosto silene na udychani, ramena a predlokti brutalne napumpovany, hodne jsem take citil, jak pracuje stred tela a cim lepe jsem stred a spodek dokazal zapojit, tim snadneji byla cinka nahore. Sice jen 5x10x60kg, ale naprosto brutalni.
kliky na siroko (II)
50 (PR),30,25,25,25,25,20 (=200)
-tady obrovske prekvapeni, po predchozich 2 cvikach jsem mel slusne vyrizena ramena a celkove jsem se z toho chvili vzpomatovaval a navic ta prvni varka kliku byla nejaka tezka nez jindy, takze jsem doufal, ze dam alespon par 30ek, ale jakmile prejdu z cinek na vlastni vahu tela, je to pocitove strasne lehke, prislo mne, jak kdyby nebyla gravitace :), 40. opakovani celkem v pohode, takze 45 jsem vedel, ze dam a i tady jeste mala rezerva, takze i kdyz s malyma pauzama nahore v propnutych rukach, tak jsem jeste 5 opakovani vymackl, ale vic uz ani hovno. Jsem zvedavej, jestli tohle priste prekonam.
superserie: kliky na siroko + mrtvy tah
20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 (=200) + 105kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-tohle je neco naprosto sileneho a tvrde to zacina konkurovat memu kardiu na rotopedu :). Po kazde serii naprosto "uzasnej" pocit ze se v lepsim pripade pobliju, v horsim, ze to se mnou sekne :) ale drzel jsem se a udrzel :) Opet jako minule a predminule, pokud jsem delal kliky hned po mrtvolach, tak jakmile jsem lehl na zem, dusil jsem se nemohl popadnout dech, takze jsem to udelal obracene, ze jsem nejprve odcvicil kliky hned, pak mrtvoly a pak teprve pauza. Je mozne, ze u mrtvol spatne dycham, proto pak pri zmene polohy nemuzu popadnout dech a nebo nevim, ale to je fuk, protoze v tomto poradi to bylo snadneji udychatelne, i kdyz jsem mel po celou dobu tepovku daleko za hranici zivotnosti :) Jinak nadherny pumping, abych nezapomnel dodat :)
pritahy VC v predklonu
90kg x 8,8,8,8,8,8,8,8,8,10
-nemuzu si pomoct, ale tenhle cvik mne proste jde Krasne prociteny zada, minimalni cheating, coz kontroluju v zrcadle proste super. Jinak zkousel jsem ruzne sirky uchopu, jak uzky, tak siroky tak i stredne siroky a kazdy ma neco do sebe, i kdyz ten hodne siroky, to uz je pak spise cvik na zadni delty.
kliky na uzko (IV)
16,16,16,16,16 (=80)
-posledni 2-3 treninky jsem je nejel, takze jsem si dal jednu varku tricepsovych kliku na uzko. Tyhle jsou z tech 3. variant nejtezsi, ale jel jsem je hodne dynamicky a lokty jsem drzel maximalne u tela a jednoznacne nejvic prace odvedly tricepsy, i kdyz pravy loket ke konci serie celkem bolel.
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg/10kg x 15,15,15,15,15 + 10kg/10kg x 15,15,15,15,15 (kazda ruka)
-sice uz jsem to parkat psal, ale nikdy jsem nemel ramena vic na sracky nez po tomhle.
bicepsovy zdvih VC
45kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-super
kliky na siroko (V)
25,25,25,25,20 (=120)
-abych dnes splnil svuj treninkovy standard 800 kliku, tak jsem si dal rychle jeste jednu varku, ale uz byly docela tezke. Celkem dnes tedy opet 800 kliku
francouzsky tlak ve stoje
37kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-opet neco malo pridano, tezke to az tak moc neni (zalezelo na pauzach), ale kvuli loktu to moc nehrotim. Obcas bolel, ale dalo se to snest, zalezelo, jak jsem trefil drahu pohybu. Jinak tech serii bylo mozna az 12. protoze jsem se parkrat ztratil :)
kolo
60 minut (44,30km, 44,30km/h, 54 minut na max zatez)
-vcera byla u aerobky krize a celkem jsem citil nakumulovanou unavu v nohach, trenink byl sam o sobe dost aerobni, takze jsem se na to chtel dnes OPRAVDU vykaslat, ale proste to nejde  20 minut krize, jakmile bylo par sekund pred 20:00, tak jsem se hodne vazne rozhodoval, jestli pokracovat nebo ne. Vule byla ale silnejsi a dobre, ze jsem to nevzdal, protoze sice jsem celou dobu byl o neco malo pomalejsi nez jindy, ale s kazdou minutou, co jsem mel za sebou, to bylo lepsi a lepsi (hlavne po psychicke strance) a dojel jsem, coz bylo hlavni, i kdyz naprosto na krev. Opet jednoznacne nejbrutalnejsi cast treninku. Ono i 15 minut na kole v tehle intenzite strci do kapsy cely muj silovy trenink :) (Jinak dnes poprve asi po... mno to je jedno aerobka bez nejakych jinych nakopavacu nez je silna kava pred treninkem. Musim si odvyknout, tak uvidime, jesltli pujde vykon na kole dolu nebo ne )
-rano jsem se tedy nejak extra zregenerovanej necitil a chtelo se mne jeste mene nez jindy, ale po par serii PC jsem se uz dostal do spravne telesne teploty a uz to jelo. Vynikajci a brutalni trenink :)
-minuly patek bylo volno a zitra ho dam mozna taky a rad bych si v tom odpocinku 1x tydne udelal pravidelnost. Jinak pripada mne, ze mam den co den cimdal mene svalu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so únor 18, 2012 6:46 pm Předmět: |
|
|
18/2 TRENINK c. 22 (home gym)
kliky na siroko (I)
40,35,35,30,30,30 (=200)
-dnes jsem vic jak 40op v prvni serii nedal, ale celkove to byl vykon lepsi nez minule, protoze jednak to bylo na stejny pocet kliku o jednu serii mene a jednak jsem jeste nikdy nedal tolik serii po sobe s 30+ op.
power clean
70 x 3
80 x 2
90 x 1
80kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,6
-rozhodl jsem se, ze si vzdy na zacatek dam 1-2 tezke serie nejake 2ky 3ky, takze jsem dal nejprve nejakou zahrivaci serii a pak jsem zacal na 70kg, ovsem jen tak, abych si osahal vahu a nasel techniku nez prijde ta nejtezsi serie s 90kg, ve ktere jsem doufal, ze dam 3 opakovani. Jenze ani hovno, prvni opakovani jsem premistil tak tak, u druheho fail nekde u pasu, takze jsem se na to vykaslal a sel na pracovni serie, ktere byly stejne tak jako tak v planu. Ta 90ka, to byl jen jakysi bonus. Jelikoz to minule bylo dost tezke, tak jsem vahu nechal a rekl bych, ze to bylo uz vic na jistotu, i kdyz ne uplne vsechny serie. Strasne moc zalezelo, jak jsme si chytl cinku. Jelikoz je trochu kriva tak to spatne uchopu trochu vypadava a rozhodi mne to celou serii, stejne tak se obcas stalo, ze jsem si ji chytl nerovnomerne a prevazovalo se to na jednu stranu a take jelikoz doslo magnezko, tak byl trochu problem se zpocenyma rukama, ale to byla jen mensina, u vetsiny serii jsem to trefil a sedly vyborne, nekde dokonce i rezerva. Posledni serii jsem si dal 6x a mozna bych jeste jedno op. vymackl. Opet se mne potvrdilo to, ze mam vytrenovana pomala svalova vlakna, protoze jsem schopny dat hodne serii s urcitym poctem opakovani, ale staci pridat 5-10kg a nedam treba ani jedno. To seme jsem si uz mockrat overil i napr. u mrtvol nebo benche. Jinak ale maximalni spokojenost a ta 90ka me ani nesere, zkusim priste. Cas na tech 16serii presne 30 minut (rad bych zrychlil)
power clean & push press
60kg x 10,10,10,10,10
-prvni dnesni pokus o sebevrazdu naprosto nechutny
kliky na siroko (II)
50,30,25,25,25,25,20 (=200)
-minule jsme dal poprve 50 opakovani, ale dnes jsem byl po predchozim cviku asi tak 3x vic vyrizenej nez minule, takze jsem 50ku povazoval za neco naprosto nerealneho, no ale opet se mne potvrdilo, ze jakmile prejdu z cinek na cvik s vlastni vahou tela, je to pocitove strasne lehke a kdyz byla u 40. opakovani jeste relativne dynamika, ktera ovsem odesla hned nasledne, tak jsem vedel, ze bych tech 50 dat mohl. Od 45. uz opet s mini pauzama v horni fazi cviku, ale dal jsem to. U dalsich serii uz dila odchazela brutalne rychle.
superserie: kliky na siroko + mrtvy tah
20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 (=200) + 105kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-pokus o sebevrazdu cislo 2. Opet neuspesny a vazne nechapu, ze jsme to prezil. Chvilema dochazel kyslik, nekolikrat mensi motak, tepovka v zavratnych vysinach, ale dal jsem to. Masakr.
pritahy VC v predklonu
90kg x 8,8,8,8,8,8,8,8,8,10
-opet sedly luxusne a opet jsme stridal uchopy, jednou uzsi, jedno stredne siroky, oba maji neco do sebe.
kliky na uzko (IV)
18,18,16,16,16,16 (=100)
-gut
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg/10kg x 15,15,15,15,15 + 10kg/10kg x 15,15,15,15,15 (kazda ruka)
-kdo ma problem s procitenim ramen u treninku, doporucuji tuhle kombinaci a s lehkyma vahama. Neco naprosto brutalniho jak co se tyka procviceni ramen tak i docela pekna aerobka 
bicepsovy zdvih VC
45kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-super, mozna jich ale bylo 11
kliky na siroko (V)
30,25,25,20 (=100)
-tady uz jen dojizdecka,abych mel celkem opet jako vzdy 800 kliku
francouzsky tlak ve stoje
37kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
-tricak gut, loket o neco nicht gut
kolo
60 minut (44,30km, 44,30km/h, 54 minut na max zatez)
-a dnes posledni pokus o sebevrazdu a i kdyz jsem chvilema vazne myslel, ze to vyjde, tak zase nic Po 10 minutach jsem byl zpocenejsi nez za cely trenink. Jinak bez tech nakopavacu je to trosicku jine nez jsem byl zvykly, ale taknejak to davam. Kazdopadne jako vzdy nejbrutalnejsi cast trenink.
-opet naprosto vyborny a brutalni trenink, ale jedna vec tomu chybi a tu bych strasne rad zlepsil a to je celkove tempo, ktere by mohlo byt vetsi. Jinak rano jsem si omylem misto kavy zalil varici vodou vlastni nohu a ta spalenina velikosti cca 5x3cm neni moc prijemna, ale jinak pohoda _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: so únor 18, 2012 6:53 pm Předmět: |
|
|
Když to tak čtu, mame společny trenik
Nebo teda vlastně jen tu zálibu u kafe, já permanetně zalejvám kafe studenou vodou pač zapomenu, že není nahřátá.
Jo udelal sem ti to videjko pritahu :)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne únor 19, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
19/2 TRENINK c. 23 (home gym)
kliky na siroko (I)
40,35,30,30,25,25,25,20 (=210)
-na zacatek prijemne zahrati, kozy po vcerejsku pekne boli, ale dnes jsem je mel napumpovane jako nikdy v zivote z kliku :)
power clean
81kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
-sice jsem to jel vcera a jsem celkem pekne rozsekanej, ale nejak jsem si rikal, ze den bez premisteni bude stat za hovno , takze jsem si ho dal. Pridal jsem 1kg, ktere tam nijak nebylo znat, ale ted uz vic jak po 1kg pridavat nebudu. Vetsina serii sedla vyborne, nekde i rezerva, za hovno staly jen ty, kdy jsem si cinku spatne chytl a bude mne vypadavala z rukou nebo se prevazovala, ale tech moc nebylo. Dnes jsem 12 serii, ale jeste jsem planoval trh, takze stacilo. Navic jak se mne postupne potily ruce, tak uz to chtelo magnezko, ktere ted nemam. Jinak zjistil jsem, ze lehci serie jsem, pokud si to chytnu o neco uzsim uchopem.
trh s JR
30kg x 10,10,10,10,10
20kg x 20,20,20,20,20
-dlouho jsem trh necvicil, naposledy jsem skoncil prave na 30kg (+osa) po 10op na kazdou ruku. Po PC jsem doufal v 8ky, ale prvni serie me celkem prekvapila a ta 30ka mne neprisla az tak hrozna, takze jsem dal 10ky. Pravacka o neco lepsi technicky, ale silove byly obe strany nastejno. Plan byl 5 serii, ale pak jsem se jeste rozhodl, ze se zmasakruju 5 seriema po 20 opakovanich a nikdy jsem u silove casti treninku nebyl vic zpocenej nez po tomhle.
kliky na siroko (II)
45,35,25,25,25,25,20 (=200)
-gut
zkracovacky (nohy hore)
20,20,20,20,20
-bricho mne nebavi, ale povinne jsem musel a sedlo to pekne
svicka
15,15,15,15,15
kolo
60 minut (44,10km, 44,10km/h, 53 minut na max zatez)
-jojo bez spalovacu cimdal pomalejsi a byl to boj doslova o kazdy metr a kazdou vterinu. Neskutecnej masakr, ale nadhera.
-jelikoz se mne ted moc nechce delat jen aerobni treninky, tak jsem se rozhodl, ze si silovy trenink rozdelim na 2 casti a trochu ty treninky zkratim. Jak presne to budu delit nevim, to necham vzdy podle pocitu.
-trenink na me sice nezvykle kratky, az to skoro na papire vypada trapne a ze jsem nic nedelal , ale byl to snad vetsi masakr nez kdyz je jednou tak dlouhej, hlavne trhy byly brutalni a samozrejme aerobka nejbrutalnejsi cast jako vzdy. Celkove pekny trenink na to, ze jsem po vcerejsku pekne rozbitej.
-ted bych si jeste rad prikoupil tak 40-50kg zavazi, at je nejaka zmena u mrtvol. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
harry
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 9:46 am Předmět: |
|
|
Tady je krásně vidět za ty roky "live" změna v poruše osobnosti.
Psycholog by si na tobě sgustl.
Ať tě ta potřeba obdivu nezabije...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 10:00 am Předmět: |
|
|
ok budu se snazit. dik  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 6:29 pm Předmět: |
|
|
Dnes volno, citim se, jak kdyby me prejelo 17 vlaku a spadlo na me 5 helikopter a to, co ze me zbylo, pak dal nekdo do drticky odpadku _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
