|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Talós
|
Zaslal: po únor 13, 2012 10:37 pm Předmět: Talos Log |
|
|
Zakladam si zde Log, jelikoz se chci dostat do formy, protoze sem pres zimu dost pribral. log bude slouzit k tomu abych mel v budoucnu zpetnou vazbu.
Aktualne:
Vek: 28
Vaha: 106.5 Kg
Vyska: 189cm
Pas:115cm
Paze: 40cm
Stehno:71cm
Cil:
Dostat se do formy a zhubnout priblizne 15kg.
Cvicit budu 4xtydne Tezko-lehky trenink plus kardio.
Strava bude neco na zpusob sacharidovych vln. Vlna bude mit 3 casti 100, 200, 350 sacharidu a v kaloriich to bude 1600, 2200, 2700 kalorii.
Posledni den je relativne plno kalorii z duvodu abych to mohl casem snizit kdyz bude potreba. Sacharidy budu pocitat z hlavnich zdroju jako ryze, celozrne pecivo a ovesne vlocky. _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Talós
|
Zaslal: po únor 13, 2012 11:11 pm Předmět: |
|
|
Den 1.
Snidane:
Ovesne vlocky 40g
Vitalinea jogurt 90g
1 cele vajicko + 4 bilky
1.Svacina:
Celozrna bageta 60g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g
Obed:
Kureci prsa 150g
Celozrna bageta 60g
Zeleninovy salat + feta 35g
Trenink
Po treninku:
Protein 35g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Zeleninovy salat + Feta 30g
Pred spanim:
Cottage 200g
Total:
Kalorie: 1599
Sacharidy: 102g
Bilkoviny: 198g
Tuky: 50g
Trenink:
Beh 3km (16.32)
Strecink
Pritahy cinky v predklonu 5 x 8 (60kg)
Stahovani kladky k hrudniku 4 x 8 (40)
Krceni ramen 4 x 8 (24)
Bench press 5 x 8 (70)
Tlaky z jednoruckami (30 stupnu uhel) 4 x 8 (22)
Tlaky z velkou cinkou pred hlavou (multipress) 4 x 8 (60)
Rozpazovani 4 x 8 (10)
Zkracovacky na mici 3 x 12
Stahovani kladky pred telem 3 x 12
Zkracovacky na stroji 3 x 12
Strecink
Beh 3km (17.32)
Delka treninku 2h15min
Prumerna tepova frekvence 122
Spaleno kalorii (suunto heart rate monitor) 1377 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: út únor 14, 2012 10:25 pm Předmět: |
|
|
Den 2.
Spanek: 5h3min
Snidane:
Ovesne vlocky 50g
Vitalinea jogurt 90g
1 cele vajicko + 4 bilky
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zeleninovy salat + Feta syr 30g
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 60g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g
Trenink
Pred treninkem 200g coffein
Po treninku:
Protein 35g
Glutamin 10g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 60g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g
Pred spanim:
Cottage 200g
Total:
Kalorie: 2190
Sacharidy: 217g
Bilkoviny: 215
Tuky: 55g
Trenink:
Beh 3 km (17:24)
Strecink
Drepy 5 x 8 (70kg)
Vypony ve stoji 5 x 10 (120kg)
Triceps - Stahovani kladky pred telem z lanem 4 x 8 (22.5)
Stahovani kladky 4 x 8 (22.5, 22.5, 25, 25)
Bicepsovy zdvih z Ezetou 4 x 8 (30kg)
Bicepsovy zdvih z jednoruckami 3 x 8 (14kg)
Predlokti - Zdvih velke cinky nadhmatem 4 x 8 (30kg)
Scapula push ups 4 x 10
Prone cobra 6 x 30sekund
Strecink
Beh 3km 18:36
Delka treninku 1h58min
Prumerna tepova frekvence 118
Spaleno kalorii (suunto heart rate monitor) 1246 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: st únor 15, 2012 9:52 pm Předmět: |
|
|
Den 3.
Spanek 5.52 (po dlouhe dobe sem se konecne vyspal)
Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 5ks
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Svacina:
Banany 200g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Pred spanim:
Protein 30g
Total:
Kalorie: 2673
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206
Tuky: 55g
Cals ratio 22:39:39
Dnes volno a zitra zase 100g a posilka a beh _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: čt únor 16, 2012 11:00 pm Předmět: |
|
|
Den 4.
Spanek 5.14h
Snidane:
Ovesne vlocky 40g
Vitalinea jogurt 90g
1 cele vajicko + 4 bilky
Svacina:
Celozrna bageta 60g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g
Obed:
Kureci prsa 150g
Celozrna bageta 60g
Zeleninovy salat + feta 35g
Pred treninkem Coffein 200g
Posilovna
Po cviceni:
Glutamin 10g
Protein 30g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Zeleninovy salat + Feta 30g
Pred spanim:
Cottage 200g
Celkem:
Kalorie: 1599
Sacharidy: 102g
Bilkoviny: 198g
Tuky: 50g
Cals ratio: 25:30:45
Posilovna:
Beh 3km 17:28
Strecink
Zada:
Stahovani kladky pred telem 15,12,12,10,10 - (35,40,40,45,45)
Pritahy spodni kladky v sede 12,12,10,10 - (30,30,35,35)
Sikme tlaky na multipressu 30% 15,12,12,10,10 - (40.55.55.60.60)
Rozpazovani 4x12 (14)
Predpazovani 10,10,12,12 - (8,8,6,6,)
Zapazovani na hornich kladkach 4 x 12 (5)
Veslovani 10min
Y T W L Shoulder exercise 4 x 20 (4kg)
Scapula pushups 4 x 10
Prone cobra 6 x 30sec
Beh 3km 18:12 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: pá únor 17, 2012 10:42 pm Předmět: |
|
|
Den 5.
Spanek: 5h14min
Dnes:
2200 cals / 200g sacharidu z hlavnich jidel
Snidane:
Ovesne vlocky 50g
Vitalinea jogurt 100g
1 cele vajicko + 4 bilky
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina + Feta syr 30g
Obed:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella
Pred posilovnou 200mg coffein
Po cviceni:
Protein 50g
Glutamin 10g
Vecere:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella
pred spanim:
cottage 200g
Total:
Kalorie: 2245cal
Sacharidy: 222g
Bilkoviny: 237g
Tuky: 54g
Cals ratio: 21:38:41
_____________________________________________________________
Cviceni:
Squosh 60min
Strecink
Stahovani kladky pred telem (Triceps) 4 x 12 (17)
Kick back 4 x 12 (10)
Bicepsovy zdvih na stroji 4 x 12,12,10,10 (15,15,20,20)
Pritahovani vrchnich kladek k telu (Biceps) 4 x 12 (5)
Klopeni zapesti na kladce ve stoji 4 x 12 (20)
Zkracovacky z vytacenim 4 x 12
Zkracovacky na stroji 4 x 12
Strecink
Delka treninku 1h53min
Prumerna tepova frekvence 121
Spaleno kalorii (suunto heart rate monitor) 1216 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 11:14 pm Předmět: |
|
|
Den 6.
Spanek 5h23min
Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 5ks
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Svacina:
Banany 200g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Pred spanim:
Protein 30g
Total:
Kalorie: 2673g
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206g
Cals ratio: 22:29:29
Dnes volno trakze zadny trening ani kardio, ale bohuzel dnes jsem se spatne oprel o ruku a neco sem si skripnul v zapesti na strane u palce a boli to jako cert neni to natekle, ale vubec nic neudrzim v ruce a kazdy pokus neco chytit boli tak uvidim par dni a doufam ze se to da doporadku samo. _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 11:26 pm Předmět: |
|
|
Promin, ze ti tu spamuju s timhle, ale to tve presne mereni delky spanku zjistujes jak? To mas na to nejaky spankomer? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 11:27 pm Předmět: |
|
|
Den 7.
Spanek 8h12m
Jelikoz sem dnes sel pozde spat cca 2h rano tak sem vstaval kolem cca 10.20 takze prvni jidlo v 11h. Cely den sem nemel hlad a ani sem nak poradne nejedl a podle toho taky vapada jidelnicek. Co se tyce ruky tak uz je to lepsi muzu drzet veci v ruce ale nemuzu nic otevirat nebo drzet v urcitem smeru od palce to pak vystreluje bolest v cele oblasti za palcem , ale jelikoz je to lepsi tak doufam jeste par dni a bude to dobre.
Snidane: v cca 11h
Celozrna bageta 120g
Sunka 95-97% 130g
Mozarella syr 50g
Svacina:
Protein 30g
Jahody 200g
Vecere:
Hovezi steak 200g
Total:
Kalorie: 1180
Tuky 43g
Sacharidy: 78g
Bilkoviny: 121g
Cals ratio: 33:26:41
Cals ratio _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 11:28 pm Předmět: |
|
|
počítáš i bílkoviny z rýže, vloček apod. ?
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 11:31 pm Předmět: |
|
|
For Draper: Asi se ti to bude zdat smesne, ale mam na iphonu aplikaci a tam si to merim. Mam to z duvodu ze sem driv byl v praci strasne unavenej a mrtvej tak sem si ze zvedavosti zacal kontrolovat kolik hodin spim a diky tomu ted spim dyl kolem 5 a pul hodiny a uz sem v praci v pohode a bez unavy. _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 11:35 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | počítáš i bílkoviny z rýže, vloček apod. ? |
No mam jednu aplikaci na iphonu a ta pocita vse takze i bilkoviny z vlocek , jen vyfotim pres fotak na mobilu bar kod a hned my to ukaze co to je za jidlo obsah vsech vyzivovych latek a ja jen doplnim gramaz a pak mam celodenni prehled co jim.
Ale asi budu muset bilkoviny zvednout mam vahu 106kg a chci to stahnout tak na 95 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: po únor 20, 2012 11:47 pm Předmět: |
|
|
Den 8.
Vaha: 105.2Kg
Snidane:
Ovesne vlocky 30g
Vitalinea jogurt 100g
Vajicka: 1cele + 4 bilky
Svacina:
Sunka 95-97% - 75g
Bageta celozrna 60g
Feta syr 35g
Zelenina
Multivitamin
Obed:
Treska 180g
Ryze basmati cca 65g
Feta syr 35g
Zelenina
Svacina:
Protein 30g
Coffein 200mg
Beh
Po behu protein 30g
Vecere:
Treska 180g
Feta syr 30g
Zelenina
Pred spanim:
Cottage 200g
Total:
Tuky 49g
Sacharidy 133g
Bilkoviny 233g
Calorie 1991
Cals ratio 23:28:49
Jelikoz stale nemuzu zatizit tu ruku a citim bolest v zapesti tak dnes jen beh
Beh: 10km
Cas: 1h3min
Trosku mne nastval cas je to docela pomale na druhou tretina cesty je do kopce a celou dobu prselo tak se to da. _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: st únor 22, 2012 11:11 pm Předmět: |
|
|
Den 9.
Spanek: 5h30min
Dnes:
2200 cals / 200g sacharidu z hlavnich jidel
Snidane:
Ovesne vlocky 50g
Vitalinea jogurt 100g
1 cele vajicko + 4 bilky
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina + Feta syr 30g
Obed:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella
Svacina:
Protein 50g
Vecere:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella
pred spanim:
cottage 200g
Total:
Kalorie: 2245cal
Sacharidy: 222g
Bilkoviny: 237g
Tuky: 54g
Cals ratio: 21:38:41 _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: st únor 22, 2012 11:30 pm Předmět: |
|
|
Den 10.
Spanek 5h
Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 5ks
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Trenink
protein 30g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Vecere 2:
banany 200g
Total:
Kalorie: 2673g
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206g
Cals ratio: 22:39:39
Trenink:
Beh 3km (17:32)
Strecink
Pritaky cinky v predklonu 5 x 8 (65kg)
Bencoress hlavou nahoru (+15%) - 4 x 8 (60kg)
Rozpazovani ve stoji (ramena) 4 x 10 (8kg)
Stahovani kladky ve stoji (triceps) 4 x 8 (20)
Zdvih velke cinky (biceps) 3 x 8 (30kg)
Zkracovacky na mici 4 x 12
Vytaceni trupu 4 x 12
Zkracovacky na stroji 4 x 12
strecink _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|