Talos Log


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Talos Log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Talos Log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Talós


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 10:37 pm    Předmět: Talos Log Odpovědět s citátem

Zakladam si zde Log, jelikoz se chci dostat do formy, protoze sem pres zimu dost pribral. log bude slouzit k tomu abych mel v budoucnu zpetnou vazbu.

Aktualne:
Vek: 28
Vaha: 106.5 Kg
Vyska: 189cm
Pas:115cm
Paze: 40cm
Stehno:71cm

Cil:
Dostat se do formy a zhubnout priblizne 15kg.


Cvicit budu 4xtydne Tezko-lehky trenink plus kardio.
Strava bude neco na zpusob sacharidovych vln. Vlna bude mit 3 casti 100, 200, 350 sacharidu a v kaloriich to bude 1600, 2200, 2700 kalorii.
Posledni den je relativne plno kalorii z duvodu abych to mohl casem snizit kdyz bude potreba. Sacharidy budu pocitat z hlavnich zdroju jako ryze, celozrne pecivo a ovesne vlocky.
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 1.

Snidane:
Ovesne vlocky 40g
Vitalinea jogurt 90g
1 cele vajicko + 4 bilky

1.Svacina:
Celozrna bageta 60g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g

Obed:
Kureci prsa 150g
Celozrna bageta 60g
Zeleninovy salat + feta 35g

Trenink

Po treninku:
Protein 35g

Vecere:
Kureci prsa 150g
Zeleninovy salat + Feta 30g

Pred spanim:
Cottage 200g

Total:
Kalorie: 1599
Sacharidy: 102g
Bilkoviny: 198g
Tuky: 50g


Trenink:

Beh 3km (16.32)

Strecink

Pritahy cinky v predklonu 5 x 8 (60kg)
Stahovani kladky k hrudniku 4 x 8 (40)

Krceni ramen 4 x 8 (24)

Bench press 5 x 8 (70)
Tlaky z jednoruckami (30 stupnu uhel) 4 x 8 (22)

Tlaky z velkou cinkou pred hlavou (multipress) 4 x 8 (60)
Rozpazovani 4 x 8 (10)

Zkracovacky na mici 3 x 12
Stahovani kladky pred telem 3 x 12
Zkracovacky na stroji 3 x 12

Strecink

Beh 3km (17.32)


Delka treninku 2h15min
Prumerna tepova frekvence 122
Spaleno kalorii (suunto heart rate monitor) 1377
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2012 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 2.

Spanek: 5h3min

Snidane:
Ovesne vlocky 50g
Vitalinea jogurt 90g
1 cele vajicko + 4 bilky
Multivitamin

Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zeleninovy salat + Feta syr 30g

Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 60g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g

Trenink
Pred treninkem 200g coffein

Po treninku:
Protein 35g
Glutamin 10g

Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 60g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g

Pred spanim:
Cottage 200g

Total:
Kalorie: 2190
Sacharidy: 217g
Bilkoviny: 215
Tuky: 55g



Trenink:

Beh 3 km (17:24)

Strecink
Drepy 5 x 8 (70kg)
Vypony ve stoji 5 x 10 (120kg)

Triceps - Stahovani kladky pred telem z lanem 4 x 8 (22.5)
Stahovani kladky 4 x 8 (22.5, 22.5, 25, 25)

Bicepsovy zdvih z Ezetou 4 x 8 (30kg)
Bicepsovy zdvih z jednoruckami 3 x 8 (14kg)

Predlokti - Zdvih velke cinky nadhmatem 4 x 8 (30kg)

Scapula push ups 4 x 10
Prone cobra 6 x 30sekund

Strecink

Beh 3km 18:36


Delka treninku 1h58min
Prumerna tepova frekvence 118
Spaleno kalorii (suunto heart rate monitor) 1246
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2012 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 3.

Spanek 5.52 (po dlouhe dobe sem se konecne vyspal)

Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 5ks
Multivitamin

Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina

Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina

Svacina:
Banany 200g

Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina

Pred spanim:
Protein 30g

Total:
Kalorie: 2673
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206
Tuky: 55g
Cals ratio 22:39:39

Dnes volno a zitra zase 100g a posilka a beh
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2012 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 4.

Spanek 5.14h

Snidane:
Ovesne vlocky 40g
Vitalinea jogurt 90g
1 cele vajicko + 4 bilky

Svacina:
Celozrna bageta 60g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zeleninovy salat + Feta syr 35g

Obed:
Kureci prsa 150g
Celozrna bageta 60g
Zeleninovy salat + feta 35g

Pred treninkem Coffein 200g
Posilovna

Po cviceni:
Glutamin 10g
Protein 30g

Vecere:
Kureci prsa 150g
Zeleninovy salat + Feta 30g

Pred spanim:
Cottage 200g

Celkem:
Kalorie: 1599
Sacharidy: 102g
Bilkoviny: 198g
Tuky: 50g
Cals ratio: 25:30:45

Posilovna:

Beh 3km 17:28

Strecink
Zada:
Stahovani kladky pred telem 15,12,12,10,10 - (35,40,40,45,45)
Pritahy spodni kladky v sede 12,12,10,10 - (30,30,35,35)

Sikme tlaky na multipressu 30% 15,12,12,10,10 - (40.55.55.60.60)
Rozpazovani 4x12 (14)

Predpazovani 10,10,12,12 - (8,8,6,6,)
Zapazovani na hornich kladkach 4 x 12 (5)

Veslovani 10min

Y T W L Shoulder exercise 4 x 20 (4kg)
Scapula pushups 4 x 10
Prone cobra 6 x 30sec

Beh 3km 18:12
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2012 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 5.

Spanek: 5h14min

Dnes:
2200 cals / 200g sacharidu z hlavnich jidel

Snidane:
Ovesne vlocky 50g
Vitalinea jogurt 100g
1 cele vajicko + 4 bilky
Multivitamin

Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina + Feta syr 30g

Obed:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella

Pred posilovnou 200mg coffein

Po cviceni:
Protein 50g
Glutamin 10g

Vecere:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella

pred spanim:
cottage 200g

Total:
Kalorie: 2245cal
Sacharidy: 222g
Bilkoviny: 237g
Tuky: 54g

Cals ratio: 21:38:41

_____________________________________________________________

Cviceni:

Squosh 60min

Strecink

Stahovani kladky pred telem (Triceps) 4 x 12 (17)
Kick back 4 x 12 (10)

Bicepsovy zdvih na stroji 4 x 12,12,10,10 (15,15,20,20)
Pritahovani vrchnich kladek k telu (Biceps) 4 x 12 (5)

Klopeni zapesti na kladce ve stoji 4 x 12 (20)

Zkracovacky z vytacenim 4 x 12
Zkracovacky na stroji 4 x 12

Strecink

Delka treninku 1h53min
Prumerna tepova frekvence 121
Spaleno kalorii (suunto heart rate monitor) 1216
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 6.

Spanek 5h23min

Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 5ks
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Svacina:
Banany 200g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Pred spanim:
Protein 30g

Total:
Kalorie: 2673g
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206g
Cals ratio: 22:29:29

Dnes volno trakze zadny trening ani kardio, ale bohuzel dnes jsem se spatne oprel o ruku a neco sem si skripnul v zapesti na strane u palce a boli to jako cert neni to natekle, ale vubec nic neudrzim v ruce a kazdy pokus neco chytit boli tak uvidim par dni a doufam ze se to da doporadku samo.
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Promin, ze ti tu spamuju s timhle, ale to tve presne mereni delky spanku zjistujes jak? To mas na to nejaky spankomer?
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 7.

Spanek 8h12m

Jelikoz sem dnes sel pozde spat cca 2h rano tak sem vstaval kolem cca 10.20 takze prvni jidlo v 11h. Cely den sem nemel hlad a ani sem nak poradne nejedl a podle toho taky vapada jidelnicek. Co se tyce ruky tak uz je to lepsi muzu drzet veci v ruce ale nemuzu nic otevirat nebo drzet v urcitem smeru od palce to pak vystreluje bolest v cele oblasti za palcem , ale jelikoz je to lepsi tak doufam jeste par dni a bude to dobre.

Snidane: v cca 11h
Celozrna bageta 120g
Sunka 95-97% 130g
Mozarella syr 50g
Svacina:
Protein 30g
Jahody 200g
Vecere:
Hovezi steak 200g

Total:
Kalorie: 1180
Tuky 43g
Sacharidy: 78g
Bilkoviny: 121g
Cals ratio: 33:26:41
Cals ratio
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

počítáš i bílkoviny z rýže, vloček apod. ?
nahoru
Talós


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

For Draper: Asi se ti to bude zdat smesne, ale mam na iphonu aplikaci a tam si to merim. Mam to z duvodu ze sem driv byl v praci strasne unavenej a mrtvej tak sem si ze zvedavosti zacal kontrolovat kolik hodin spim a diky tomu ted spim dyl kolem 5 a pul hodiny a uz sem v praci v pohode a bez unavy.
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2012 11:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
počítáš i bílkoviny z rýže, vloček apod. ?


No mam jednu aplikaci na iphonu a ta pocita vse takze i bilkoviny z vlocek , jen vyfotim pres fotak na mobilu bar kod a hned my to ukaze co to je za jidlo obsah vsech vyzivovych latek a ja jen doplnim gramaz a pak mam celodenni prehled co jim.
Ale asi budu muset bilkoviny zvednout mam vahu 106kg a chci to stahnout tak na 95
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2012 11:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 8.

Vaha: 105.2Kg

Snidane:
Ovesne vlocky 30g
Vitalinea jogurt 100g
Vajicka: 1cele + 4 bilky
Svacina:
Sunka 95-97% - 75g
Bageta celozrna 60g
Feta syr 35g
Zelenina
Multivitamin
Obed:
Treska 180g
Ryze basmati cca 65g
Feta syr 35g
Zelenina
Svacina:
Protein 30g
Coffein 200mg
Beh
Po behu protein 30g
Vecere:
Treska 180g
Feta syr 30g
Zelenina
Pred spanim:
Cottage 200g

Total:
Tuky 49g
Sacharidy 133g
Bilkoviny 233g
Calorie 1991
Cals ratio 23:28:49

Jelikoz stale nemuzu zatizit tu ruku a citim bolest v zapesti tak dnes jen beh

Beh: 10km
Cas: 1h3min
Trosku mne nastval cas je to docela pomale na druhou tretina cesty je do kopce a celou dobu prselo tak se to da.
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2012 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 9.

Spanek: 5h30min

Dnes:
2200 cals / 200g sacharidu z hlavnich jidel

Snidane:
Ovesne vlocky 50g
Vitalinea jogurt 100g
1 cele vajicko + 4 bilky
Multivitamin

Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina + Feta syr 30g

Obed:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella

Svacina:
Protein 50g

Vecere:
Treska 180g
Ryze basmati 60g
Zelenina + 40g mozarella

pred spanim:
cottage 200g

Total:
Kalorie: 2245cal
Sacharidy: 222g
Bilkoviny: 237g
Tuky: 54g

Cals ratio: 21:38:41
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Talós


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2012 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 10.

Spanek 5h

Snidane:
Ovesne vlocky 100g
vitalinea jogurt 90g
Vajicka 5ks
Multivitamin
Svacina:
Celozrna bageta 120g
Kureci sunka 95-97%masa 75g
Zelenina
Obed:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Trenink
protein 30g
Vecere:
Kureci prsa 150g
Ryze Basmati 100g
Zelenina
Vecere 2:
banany 200g

Total:
Kalorie: 2673g
Sacharidy: 352g
Bilkoviny: 206g
Cals ratio: 22:39:39


Trenink:

Beh 3km (17:32)

Strecink

Pritaky cinky v predklonu 5 x 8 (65kg)
Bencoress hlavou nahoru (+15%) - 4 x 8 (60kg)
Rozpazovani ve stoji (ramena) 4 x 10 (8kg)
Stahovani kladky ve stoji (triceps) 4 x 8 (20)
Zdvih velke cinky (biceps) 3 x 8 (30kg)
Zkracovacky na mici 4 x 12
Vytaceni trupu 4 x 12
Zkracovacky na stroji 4 x 12
strecink
_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Talos Log Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: