Push press s JČ (zápis jen jedný ruky)
3x25
3x30
3x35
1x40
1x45
0x53
1x53
Rozpažky s JČ
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Triceps na kladce (váhama si nejsem jistej, mám okno)
8x40
8x65
8x65
8x65
8x55
8x55
8x55
5x55
5x55
5x55
Břicho
Fajn trénink...dřepy ještě šli, ale na to že bych to měl dopracovat ke 160ti, nic moc..mrtvoly lehký ale činku jsem držel jen prstama....zase bolej mozoly
ten pushpress mě pěkně nasral, 50tku jsem totiž už někdy v minulosti dal..ale měl jsem nohy už fakt totálně tuhý takže to moc nešlo..budu muset ještě někdy zkusit..alespoň 60 chci.
Na tricepsu pozoruju jistý zlepšení, to se to bude benčovat
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Dotlaky 10cm board
3x90
3x100 3x110 PR
3x120 BIG PR
Dneska velká radost. Bench mi sice připadal docela těžkej ale ty dotlaky byly super. Fakt velkej osobák, naposledy jsem jel dotlaky snad s 5x100 a poslední bylo fakt vydřený, dneska 3x120 s rezervou, limitující je spíš vyndání činky ze stojanů....rezerva určitě byla, minimálně 5kg, možná víc. Rád bych 3x130.
Asi to bude i mostem, začínám se do toho dostávat, a tu dráhu fakt zmenšil....třeba tuhle sezónu konečně i něco zabenchuju
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Dobrý, mrtvola docela lehká, i když mozoly zase hrůza. naštěstí jak se trochu rozehřáli, tak se to dalo snést. V dresu radost, jel jsem v obráceným, což mi ještě tak před 2ma měsíci nešlo, spoléhal jsem na to, že teď to pude. Když to natrénuju, tak by to mohlo bejt dost dobrý. I když nevím, ta 250 už nějak moc podezřele těžká (pak hodím video). příště přidám abych zjistit jestli mi obrácenej dres fakt přidá (ale pocitově těsnější je určitě, i když to nic neznamená) Uvidíme co ukáže příští trénink.
Váha pomalu klesá, snad se do 105ky dostanu zajímavý je, že jsem svůj příjem musel zmenšit přibližně na jednu čtvrtinu/pětinu moc jsem se vyžíral no
Byť se to nezdá, a vypadá to že je spousta času, tak mi zbývá posledních 9 tréninků, to už není moc
Za chvilku bude video...
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
nechceš napsat pro fanoušky a fanynky tvůj jídelníček před a třeba poslední dva dny? =) vím, že je to zcela irelevantní, ale... fandové maj prostě různá přání
nechceš napsat pro fanoušky a fanynky tvůj jídelníček před a třeba poslední dva dny? =) vím, že je to zcela irelevantní, ale... fandové maj prostě různá přání
ou, otázka na tělo nevím asi pak budu litovat, protože žeru jako totální prase (teď jen o malinko míň) ale když z toho moji fanoušci a fanynky (kolik že vás je? čekám PM ) nebudou mít nějakou újmu a nepokusíjou se to napodobovat, tak bych sem mohl něco, orientačního hodit. (za chvilku teď potřebuju něco zařídit)
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Ráno (7:00)-nic
Pozdní snídaně (cca 9:00) 150-200g pečiva+ 100g šunky
Dopoledne (9:00-13:00, cca) postupně cca 2-4x návštěva bufetu, tj párky v rohlíku (2-4ks)+ buchty (500g)+ energiťáky+ čokolády atd. prostě jsem se nacpal
Oběd - (13:00-14:00)školní jídelna- maso 100g, příloha 150g+ někdy ještě mcdonalds, čínaňi, nebo tak něco (abych se dojedl, takže třeba 4x cheese burger atd..)
Svačina (15:00-17:00) 10 vajec + 300g pečiva, 50g sýru+ 100g slaniny+ litr mléka
Večeře (18:00-20:00) maso 200g + příloha- 300g+ litr mléka
Další večeře (cca 0:00) litr mléka
+ v průběhu dne třeba ještě nějaký další sladký, buchty limonády atd
pitnej režim- cca 5-6L
+ během dne docela dost zeleniny, tak 500g, převážně papriky
pitnej režim cca 4 litry (ale nyní 95% je pouze čistá voda)
Suplementace:
Protein (jak jsem už psal)
Vitamíny
Minerály
hořčík+zinek+vápník (ještě samostatně)
kloubní výživa
Když se na to koukám tak je to fakt hrozný ten režim "před" mi stejně furt příde nějakej malej, ale ono to moc dobře napsat nejde, každej den jím trochu jinak. alespoň že teď už to je o něco lepší.
Nikdo mi hlavně prosím nepište co mám jak změnit a podobný blbosti, kvůli tomu to sem fakt nedávám.
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
tak, slíbený video,
technika je nakonec lepší než jsem očekával, i když příště do toho musím jít ještě trošku víc nohama, neviužívám jejich potencionál, mají to až "zbytečně" moc lehký a rvu to víc zádama....
Jak jsem říkal, sice to není těžký ale 250 bych si představoval lehčeji..
Video jsem na youtube zkrátil, ale furt to "zpracovává" takže si to posuňte...EDIT: tak už se to ostříhlo
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Nikdo mi hlavně prosím nepište co mám jak změnit a podobný blbosti, kvůli tomu to sem fakt nedávám.
Koukam, ze si tu vytvaris podobne obranne latky jako ja
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nikdo mi hlavně prosím nepište co mám jak změnit a podobný blbosti, kvůli tomu to sem fakt nedávám.
Koukam, ze si tu vytvaris podobne obranne latky jako ja
to je pravda u tebe sem to taky viděl no
já jsem to sem dal čistě kdyby to někoho (guru) zajímalo...já vím jak má vypadat zprávnej jídelníček, to že realita je jiná to je druhá věc....
prostě nechci aby přišel nějakej venca co je tady poprvý a psal že tam mám o 5 bílkovin míň...snad chápeš, ne?
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
to je pravda u tebe sem to taky viděl no
já jsem to sem dal čistě kdyby to někoho (guru) zajímalo...já vím jak má vypadat zprávnej jídelníček, to že realita je jiná to je druhá věc....
prostě nechci aby přišel nějakej venca co je tady poprvý a psal že tam mám o 5 bílkovin míň...snad chápeš, ne?
Naprosto a plne ti to schvaluji
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
+ během dne docela dost zeleniny, tak 500g, převážně papriky
pitnej režim cca 4 litry (ale nyní 95% je pouze čistá voda)
Suplementace:
Protein (jak jsem už psal)
Vitamíny
Minerály
hořčík+zinek+vápník (ještě samostatně)
kloubní výživa
Hele venco, takhle ale do té 120tky nenabereš . Prostě tam máš neskutečně málo bílkovin, sacharidů i tuků!!! Taky by se ti mohlo stát, že se ti objeví kostky na břuchu a to už bys nebyl ten správnej lifter.
A souhlas těch 250 bylo moc těžkých, ani bych to na soutěži pro jistotu nezkoušel!!!
Ty vole, ty keď to tam pošleš na súťaži riadne aj z nôh, tak to bude pekné číslo, bo čo si postoval aj ten min. závod, tak si to tam uťahal podobne chrbtom.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Hele venco, takhle ale do té 120tky nenabereš . Prostě tam máš neskutečně málo bílkovin, sacharidů i tuků!!! Taky by se ti mohlo stát, že se ti objeví kostky na břuchu a to už bys nebyl ten správnej lifter.
A souhlas těch 250 bylo moc těžkých, ani bych to na soutěži pro jistotu nezkoušel!!!
nojo, na tohle jsem čekal jinak zrovna ty teda ten venca nejseš no..
já tam toho podle sebe mám taky málo, jenže jinak to nejde...od moravy jsem začal postupně snižovat svoje dávky jídla (nejdřív jsem jen vyhodil ty největší sračky až pak jsem ubíral) furt ubírám ubírám a až teď to začlo jít dolů...
aspíš se bojím abych v 120ce fakt nebyl
ale pak zase před soutěží svoje příjmy zvednu, abych nebyl ochuzen o energii na soutěž
Jojo, bylo to těžký a jsem slabej, měl bych se na to vysrat....já vím že se bojíš konkurence ale radši k tomu řekni něco knstruktivnějšího
Turakam-jo máš pravdu, je to dost kvůli dresu špatně se tam skádám nohama. schválně jsem začal s mrtvolou v dresu dřív abych se to snažil co nejvíc vylepšit, abych konečně potáhl nějaké slušně číslo
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
pěkný pěkný =) ty kalorie tam byly asi brutální.... se docela divím, že si to zvládl tak utáhnout =)
Hlavně zvládni tu 105ku. Chápu, že chceš do 120ky, ale ještě je brzy
to jídlo strašně leze do peněz no...Jinak bych jedl klidně ještě 2x víc (sem prase no )
Vyslovil jsi zajímavou otázku, nad kterou už taky nějakou dobu přemýšlím...proč já se cpu do 105ky, když je, teď v dorostu skoro jedno kde budu....ale když se zadaří a nebudu furt tak žrát tak ta republika bude snad v 105ce..
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Prostě tam máš neskutečně málo bílkovin, sacharidů i tuků!!! Taky by se ti mohlo stát, že se ti objeví kostky na břuchu a to už bys nebyl ten správnej lifter.
