HIIT

daftruck · Zaslal: út únor 21, 2012 5:11 pm Předmět: HIIT

Zdravím.Chtěl bych se váz zeptat, jestli je dobré začínám s HIITem v poměru 1:3.Dneska jsem to zkusil poprvé,protože moje fyzička neni po zimě nic moc a s HIITem teprve začínám,tak jsem zvolil na zahřátí 2 minuty,poté sprint 10s a 30s rychlejší chůze.Na závěr ještě 2 minuty klus. Celkem to hodilo cca 12min. Postupem času a fyzičky bych chtěl intenzitu přidávat.Tak by mě zajímal váš názor takhle na začátek.Děkuji :)

guruhonza · Anonymní

na začátek? 15s+95s a postupně přidávat počet intervalů/ ubírat z 95s / přidávat k 15s

(běhání jako HIIT nepoužívám, protože pokud je sprint opravdu 100%, tak by stačil 1 a pak by to bylo horší a horší)

Prasopes. · Zaslal: út únor 21, 2012 5:22 pm Předmět: Re: HIIT

guru: to, že je výkonost horší a horší nemění nic na tom, že je ten sprint pořád AN, ikdyž běžíš v posledním intervalu jak šnek, tak v tu chvíli je to pro tebe maximální rychlost a sprint ,)

Jinak můj HIIT 20 + 40 a to bylo když sem začínal. Zezačátku to nešlo ideálně, ale druhej/třetí trénink už jsem si zvykl a pohoda.

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

B-Rabbit · Zaslal: út únor 21, 2012 6:25 pm Předmět: Re: HIIT

Prasopes. napsal:

guru: to, že je výkonost horší a horší nemění nic na tom, že je ten sprint pořád AN, ikdyž běžíš v posledním intervalu jak šnek, tak v tu chvíli je to pro tebe maximální rychlost a sprint ,)

Jinak můj HIIT 20 + 40 a to bylo když sem začínal. Zezačátku to nešlo ideálně, ale druhej/třetí trénink už jsem si zvykl a pohoda.

Osobně musím souhlasit s prasopsem (kurva to je divný oslovení

)
Na něčem obdobném jsou založey např. laktátové tréninky, kde je stručně řečeno vítězem ten, který v posledním úseku urazí nejkratěí vzdálenost. Jde o to, že jedeš např. 40s na max., pak máš 30-40s volno a hned znovu. Toto např. 4x a dvě série. Pokud překonáš sám sebe a dokážeš odervat každý úsek, tak na konci nejen že nevnímáš svět, ale kolikrát si i pěkně pročistíš žaludek

Nicméně zpět k HIITu. Nejzákladnější otázka jak jsi na tom obecně s trénovaností. Pro každého je to trochu individuální a proto asi budeš muset vyzkoušet sám. Nicméně 1:3 bych viděl vcelku v poho. Když mi třeba jezdíme rychlost (kanoistika), pauzy jsou cca 1:5, rychlá vytrvalost kolem 1:2 - 1:3 na a pomalá vytrvalost např. 1:0,5 - 1:1..