FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 20, 2012 10:30 am Předmět:

20.2.
SPODEK

celni drepy 3x3x90
DL 5x50, 70 3x90, 110 2x120, 125, 130
BP 4x15x70 1x12x70
SS DC BP/upazovani 5 x 10/12 x 22/12

drepy s rezervou, sice tezke, ale ne na krev, a poctive zadkem na zem
DL katastrofa, velmi tezke ata sama vaha co pred pul rokem

BP chtel jsme pet serii, az je dam, zacnu snizovat pauzy
bricho tezke, ramena vic nez na krev
do celeho treningu jsme hodil shyby, asi 15x3, jenom na protazeni a uvolneni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

guruhonza · Anonymní

v čem budeš v těch Valticích soutěžit?

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 20, 2012 10:35 am Předmět:

guruhonza napsal:

v čem budeš v těch Valticích soutěžit?

triclenna druzstva
BP se 70 kg za 5min (pro vsechny tri)
prehazovani sutru pres 1,5m hrazdu (kazdy 3x, pocita se celkovy cas)
prenaseni bremene na vzdalenost (pocita se celkovy pocet 10m useku)
hod kouli (nejlepsi ze tri pokusu u kazdeho se scita za druzstvo)
+posledni se rekne az na startu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 22, 2012 11:32 am Předmět:

22.2.
HIIT v bazenu
10 x 75m prsa + 25m kraula (cca pul hodiny)

pak na kole do posilky

TEZKY VRSEK

PP 3x5x80
BP 3x5x100
EZ 3x3x65 1x6x65

SS kliky na bradlech/zvedani nohou 5 x 15/12 x BW/BW
unaveny po plavani, dlouhe pauzy, krome SS vsechno tezke

BW: 78Kg takze uz zase papirak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 24, 2012 8:15 pm Předmět:

24.2.
FB

PC 4x80, 2x80 1x80
DREP 2x3x120
SS pritahy JC/tlaky JC 5 x 12/12 x 42/32
SS bocni bricho/zadni delty 3 x 12/10 x 50/10

na PC absolutne nebyla sila, planoval jsme 3x5 nakonec vylezlo tohle

u drepu byla hloubka na hrane
priste to snad bude lepsi
zada a prsa v klidu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 25, 2012 11:48 am Předmět:

25.2.
PRED OBEDEM

shyby 8x10 ( jenom abych si udelal chut k jidlu

)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 28, 2012 4:36 pm Předmět:

28.2.

rano kardio 5km 28 min

FB

celni drep 3x2x95
DL 3x2x130
Shyby cca 50
Bench 4x15x70 1x10x70
SS BP DC/upazovani 5 x 10/10 x 22/12
docela zniceny, nohy slabsi nez jsme cekal
DL naopak lepsi, ale na krev

po treningu davka praskovych BCAA
dneska jsem ten prasek nevdechl, takze uspech

[/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: út únor 28, 2012 7:11 pm Předmět:

a pred tréningom, či počas bcaa ništ? bo ako dať po trenáli bcaa len tak samotné, od toho si ťažko niečo extra sľubovať, ak aspoň nie sú v rozumnej dávke.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 28, 2012 7:15 pm Předmět:

Turakam napsal:

a pred tréningom, či počas bcaa ništ? bo ako dať po trenáli bcaa len tak samotné, od toho si ťažko niečo extra sľubovať, ak aspoň nie sú v rozumnej dávke.

jsem v tomhle oboru novacek
dal jsem cca 10g

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: út únor 28, 2012 7:22 pm Předmět:

však ok, ale samo o sebe je to produkt, ktorého nejaký reálne pocítiteľný účinok je dosť otázny a aj pri fakt mocných dávkach ten výsledný efekt, holt ktovie, myslím, že hydro pred/po trenáli s nejakými sachrami urobí svoju robotu oveľa ľepšie, ale tak nech napíšu miestny povolanejší suplementačný odborníci než ja.
Na začiatok daj 10 - 15g pred, 10 - 15 počas, 15 po, ked si si už zvolil tie Bcaa:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 28, 2012 7:33 pm Předmět:

Turakam napsal:

však ok, ale samo o sebe je to produkt, ktorého nejaký reálne pocítiteľný účinok je dosť otázny a aj pri fakt mocných dávkach ten výsledný efekt, holt ktovie, myslím, že hydro pred/po trenáli s nejakými sachrami urobí svoju robotu oveľa ľepšie, ale tak nech napíšu miestny povolanejší suplementačný odborníci než ja.
Na začiatok daj 10 - 15g pred, 10 - 15 počas, 15 po, ked si si už zvolil tie Bcaa:)

to je ale vazne konska davka
a ja jsem malinkej a chciplej

tohle je tal pro metrakoveho borce

samotny Ronnie rika: Stejně jako u všech BCAA se dá (v rámci rozumných mezí) říci, že čím více jich dáte, tím lépe. Na druhou stranu i 5 tablet z doporučeného dávkování znamená 7.500 mg BCAA aminokyselin, což je už velmi hezká dávka. Ale ano, je-li Vaše váha 95 kg, dal bych klidně i těch 8 tablet (12.000 mg) denně, bude to jen k dobru.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Magumi · Zaslal: út únor 28, 2012 7:54 pm Předmět:

Já si dávám 10-12 gramů těsně před cvičením, 10-12 gramů těsně po cvičení a 10-12 gramů asi dvě hodiny po cvičení, a mám pocit, že to úplně stačí. Subjektivně nejvíc vnímám účinek té druhé dávky; i když se po cvičení třesu a klepu jako stařeček s Parkinsonem, během deseti minut po požití se zase cítím plný energie a můžu normálně fungovat. První dávka mi pomáhá, abych vydržel dýl cvičit naplno, třetí dávka docela spolehlivě zažene hlad, takže pak líp vydržím až do oběda.

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 29, 2012 6:26 pm Předmět:

29.2.
REGENERACE

rano - plavani
8 x 3x75m prsa + 25m kraul

dopoledne - beh se zatezi
5km cca 30min

pred a po behani BCAA

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Deadlift · Moderátor

Turakam napsal:

však ok, ale samo o sebe je to produkt, ktorého nejaký reálne pocítiteľný účinok je dosť otázny a aj pri fakt mocných dávkach ten výsledný efekt, holt ktovie, myslím, že hydro pred/po trenáli s nejakými sachrami urobí svoju robotu oveľa ľepšie, ale tak nech napíšu miestny povolanejší suplementačný odborníci než ja.
Na začiatok daj 10 - 15g pred, 10 - 15 počas, 15 po, ked si si už zvolil tie Bcaa:)

No hurá - tohle už říkám roky...ale to je jako bys hrách na stěnu:o)
To hydro je opravdu lepší volba (i levnější).

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 29, 2012 6:32 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Turakam napsal:

však ok, ale samo o sebe je to produkt, ktorého nejaký reálne pocítiteľný účinok je dosť otázny a aj pri fakt mocných dávkach ten výsledný efekt, holt ktovie, myslím, že hydro pred/po trenáli s nejakými sachrami urobí svoju robotu oveľa ľepšie, ale tak nech napíšu miestny povolanejší suplementačný odborníci než ja.
Na začiatok daj 10 - 15g pred, 10 - 15 počas, 15 po, ked si si už zvolil tie Bcaa:)

No hurá - tohle už říkám roky...ale to je jako bys hrách na stěnu:o)
To hydro je opravdu lepší volba (i levnější).

mam objednano https://obchod.ronnie.cz/s-3015-beef-amino-hydro-4000.html

jak by jsi doporucil davkovani?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!