|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Glokva
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 1:49 pm Předmět: jak upravit plán pro hubnutí? |
|
|
Ahoj, nevím jestli se zde už někdo ptal podobně, ale mám 2x týdně tréning kickboxu a chodím 2x týdně do posilovny. Chci zhubnout proto se moje posilovna skládá z eliptického trenažéru na 30minut a teď následuje můj dotaz..co mám zapojit za cviky po/před aerobní činnosti. Měla by přijít na začátek či na konec tréninku? A jaké cviky aby to mělo význam buď na spalování nebo na zpevnění těla, popřípadě jak upravit dny ve kterých cvičím.
mám to:
po: tréning
út: posilovna
stř: tréning
čtv: posilovna
pá,so,ne: volno
je mi 22, 82kg, 187cm (procenta tuku mi váha psala 14,3 a svalů 42 ale nevím jak se tomu dá věřit :) ) a chtěl bych se dostat tak na 77kilo
Předem díky :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Prasopes.
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 2:37 pm Předmět: |
|
|
Vždy záleží na jednoduché rovnici příjem < výdej ... pokud ji dodržíš budeš hubnout.
Jde hlavně o složení stravy, pokud už máš vyřešenou stravu a nějakej pátek (= cca rok) ji dodržuješ, tak bych nastolil nějakou dietu na způsob sacharidových vln, pokud ne, tak doporučuji hlavně upravit jídelníček.
Co se týče tréninku. Na něm pokud chceš hubnout většinou není třeba nic měnit.
tréning -> nevím jak moc se tu potíš, ale předpokládám, že je to AN/AE trénink.
posilovna -> doporučuju normální silový/objemový trénink na který si zvyklá a po tréninku zařadit cca 30minut aerobky.
pá,so,ne: volno -> nebál bych se sem zařadit relaxační aerobku, abys dodržovala rovnici po celý týden.
edit. obecně je ideální zvýšit příjem a zvýšit i výdej. tzn. rozhodně není ideál nejíst. já jsem měl nejlepší výsledky s dietou, kdy jsem žral skoro 1.5-2x tolik co jím normálně (i v kJ), ale odpovídala tomu i aktivita. _________________ Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 2:56 pm Předmět: |
|
|
citace: | edit. obecně je ideální zvýšit příjem a zvýšit i výdej. tzn. rozhodně není ideál nejíst. já jsem měl nejlepší výsledky s dietou, kdy jsem žral skoro 1.5-2x tolik co jím normálně (i v kJ), ale odpovídala tomu i aktivita. |
Presne tak. Pro vetsinu lidi mozna mene pohodlne a nebo z ruznych duvodu tezko praktikovatelne, ale osobne jsem s timhle mel take nejlepsi vysledky. Ten metabolizmus takhle frcel na 150%. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 3:00 pm Předmět: |
|
|
Já jím pořád zdravě, dvakrát až třikrát týdně tam šoupnu něco z mekáče a krásně pozvolna hubnu špek a nabírám sval. Na té rychlosti metabolismu něco bude :)
|
|
nahoru |
|
|
Glokva
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 3:37 pm Předmět: |
|
|
k jídelníčku: upravil jsem ho snažím se jíst ve stejnou hodinu cca 6x denně kvalitnější věci jako tvaroh, vajíčka, maso, zeleninu omezil jsem ovoce, sýry, pečivo na tmavé a snažím se většinou jít žitný chleba. Alkohol,chipsy, uzeniny nejím vůbec samozřejmě. Na noc dávám protein. Přímo do sacharidových vln se mi popravdě nechce, protože zatím hubnu i bez nich..až to nepůjde tak je dám.
viz trénink - tam mám po hodině a půl mokrý triko takže tam dost
posilovna - je tedy lepší jet pokaždé to samé nebo dát split? jednou hořejšek a podruhé spodek?
pod tou relaxační aerobní činností si mám představit přesně co? :)
|
|
nahoru |
|
|
Prasopes.
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 3:40 pm Předmět: |
|
|
Co se týče tréninku je jen na tobě jestli zvolíš fullbody, split či jiný trénink, ale třebas i u fullbody se mění většinou doplňkové cviky (stejná zůstává jen kostra) _________________ Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 3:44 pm Předmět: |
|
|
Pokud chodis 2x tydne, tak si dej FB. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Glokva
|
Zaslal: čt únor 23, 2012 6:37 pm Předmět: |
|
|
ok asi by byl lepší ten full body..máte nějaký tip jaký tréninkový plán využít? popravdě sám to moc sestavit neumím a vařil bych z vody..
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|