| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jirka44
|
 Zaslal: so únor 04, 2012 3:23 pm Předmět: |
 |
|
dneska: 4.2. 2012
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X115kg
5X125kg
5X135kg
5X145kg absolutne easy sel bych vise ale člověk co bydli nad moji posilovnou byl po nocni a mel jsem strach ze bych o mohl vzbudit
přítahy jč s oporou hrudniku
3X20X21kg
shyby na kladce střední uchop
12X9cihel
12X10cihel
12X11cihel
12X12cihel+12X5cihel
tlaky na ramena za hlavou
20X15kg
8X35kg
8X50kg
4X8X55kg
8X70kg mirny vyrazi
čelní delty
2X8X21kg
cg bench
5X45kg
5X65kg
5X85kg
2X5X90kg
biceps rovna tyč striktně
6X45kg
6X50kg
6X55kg
6X60kg
6X65kg mirny cheating
+strečink
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
jirka44
|
| Zaslal: po únor 06, 2012 6:56 pm Předmět: |
|
|
dneska: 6.2. easy training
bench press
3X5X 45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
3X95kg
3X100kg
incline bench
3X3X80kg
přítahy v předklonu pasek
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
5X100kg
5X105kg
variace shybu
asi 6 s
nakej tricep
francie
8X35kg
3X8X50kg
naka kladka na triceps a shyby podhmatem
+ strečink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: st únor 08, 2012 7:00 pm Předmět: |
|
|
tahy všechno naprosto easy
5X45kg
5X65kg
5x85kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X150kg
dřepy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X105kg
5X115kg
stahovani kladky před hlavu
4X12
good morning
3X12X45kg
tlaky na ramenav sedě před hlavou
12X35kg
3X12X55kg
1X12X55kg+12X35kg
předpažování
1X8Xhodně
zapažování
1X20X8kg
kliky na bradlech +biceps jč v sedě naklonena lavice
12Xjá + 12X10kg
2X10já+15kg+2X10X21kg
stahovani kladky na triceps
1X50X3 cihly
biceps kladka ze spoda
1Xhodně
1Xhodně+hodněXtrochu dopomoc
ruce 
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: pá únor 10, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
dneska: 10.2. 2012
lehke rehabko vršku
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne únor 12, 2012 7:16 pm Předmět: |
|
|
dneska:12.2. 2012
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X115kg
5X125kg
5X135kg
5X145kg
shyby na kladce za hlavu
4X20
spodni laty
2X20
tlaky na ramena za hlavou
6X35kg
6X40kg
6X45kg
6X50kg
6X55kg
6X60kg
předpažování s kotoučema v každý ruce jeden
8X5kg
4X8X10kg
zadní delty
2X20X8kg
cg bench podhmatem
6X45kg
6X65kg
6X85kg
cg bench
6X85kg
6X90kg
biceps vč
6X35kg
6X40kg
6X45kg
6X50kg
6X55kg cheating
kliky na bradleh s vlastni vahou
25Xjá
biceps vč
25X30kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po únor 13, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
dneska: 14.2. 2012
lehce vršek
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
dneska: 16.2. 2012
obvyklý strečink
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
3X155kg
20X100kg
kladky na zada
4serieX20op.
tlaky na ramena před hlavou ve stoje
8X35kg
8X45kg
8X55kg
8X60kg
8X65kg
kladka tricpes 3serie
biceps kladka
1X20op.
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne únor 19, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
dneska: 19.2. 2012
dřepy
do 5X115kg
bench
do 2X3X100kg
přítahy
do 6X95kg
francie
do 8X 45kg
+ něco na protežení rukou
tento týden mě hlavně potěšil ubýtek tuku,už je tam dokoncee malý náznak 6paku, nedržím žádnou dietu ale pouze se držím cízovo legendárního moudra 
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út únor 21, 2012 4:47 pm Předmět: |
|
|
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X115kg
5X125kg
5X135kg
5X145kg
tlaky na ramena za hlavou + shyby na kladce
2X12X35kg+2X20Xněco
4X6X55kg+4X12X10cihel
předpažování s kotoučema
3X8X10kg
zadnídelty
1X20X8kg
cg bech
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
3X100kg
cg se stopkou na hrudniku
2X5X90kg
biceps s ez
12X25kg
12X35kg
8X45kg
5X55
3X60kg
20X35kg
triceps kladka
50 op.
biceps ladka
30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: pá únor 24, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
dneska: 24.2. 2012 ve stylu ss
přemístění:šlo te hezky i technika byla obstojna mensi rezerva tam byla asi tak 10 kg
5X45kg
5X65kg
3X70kg
1X80kg
1X85kg
1X90kg
tlaky s jč na rovne
12X22,5kg
2X12X32,5kg
3X42,5kg každá činka měla jinou kostrukci takže to bylo takovy zmateny
2X8X37,5
bench +stahovani kladky na široko
12X45kg + 20X5cihel
5X85kg +8X11cihel
5X90kg +8X12cihel
4X95kg +8X11cihel
1X100kg +8X11cihel
icline bench s jč + přítahy Vč podhmatem
12X17,5kg + 8X65kg
12X22,5kg + 8X85kg
8X 27,5kg +8X90kg
8X32,5kg +8X 95kg
8X95kg +8X65kg
bradla + biceps na naklonenny lavici Jč
jáX8 + 8X12,5kg
3X8Xjás 10 kg kotoučem +3X8X17,5kg
činka za hlavou triceps + biceps i koleno
2X12op
[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne únor 26, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
dneska: 26.2. 2012
dřep -nebezpečně hluboký a až podezřele lehky
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X95kg
5X105kg
5X110kg
5X115kg
mrtvý tah tohle bylo jenom protažení, nevim proč ale prostě nedokážuju odjet pořádný tahy po dřepech
5X45
5X65kg
5X85kg
5X115kg
tlaky za hlavou
5X35kg
5X40kg
5X45kg
5X50kg
5X55kg
předpažování s ez
3X12X20kg
volant
3X10kg
francie ez +biceps ez bez pauzy
3X12X35kg
už jsem nakej unavenej takže další týden dám jenom rehabko 
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 6:17 pm Předmět: |
|
|
dneska rano: prazdnej navazeno 91 kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: pá březen 02, 2012 7:41 pm Předmět: |
|
|
rozpis na další 4 týdny
1/ (pondeli)
dřep:3-4X3 75%
tahy - objem: 5-8 x 5 70%
lehkej doplnek stahovani hroni kladky: 4-5 x 10
Ramena tlaky: 5-6X5-6 na konci těžká trojčička 70%
Předpažování: 4-5X8-10
zadni delty:3X8
+Ruce
+břicho
2/ (streda)
Přemístění: 5X3-1
Bench/tlaky s jč: 4-5X5-6 70%
Icline bench: 4-5X5-6 70%
pritahy v predklonu: 8-10 x 5-6reps 70%
spodni laty: 4-6 x 6-8reps
+ruce
+břicho
3/ (patek)
tahy: - intenzita: 6-8 x 3-1 (1rep s 85-90%) 75%
Dřep: 5-6X5-6 70%
kladka par serii na napumpovani zad
Good morning: 3-4x 10-15
Tlaky ramena: 5X8-12
Předpažování: 4X12-15
Zadní delty: 3X12-15
+Ruce
+břicho
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po březen 05, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
dneska: 5.3. 2012
dřep
5X45kg
5X65kg
5X85kg
3X3 90kg
tahy
5X45kg
5x65kg
5X85kg
4X5 105kg
stahovani kladky před hlavu
2X8X5cihel
4X8X8cihel
tlaky na rmaena před hlavou v sede
2X6X35kg
5X6X45kg
předpažování s jč
4X10X8kg
zadní delty
3X12Xněco
stahovani kladky na triceps
3s.
cg bench
6x45kg
6X55kg
4X6X70kg
biceps
2X12X25kg
3X6X35kg
břicho
2X15
+naky strečink
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
