|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukinobr
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 6:38 pm Předmět: |
|
|
Docela zírám, že dokážeš po dvou a půl letech cvičení v podstatě ze dne na den takhle silově poskočit, měl jsem vždycky pocit, že se po prvním půl roce až roce zlepšování velmi zpomalí. Držím palce.
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 6:42 pm Předmět: |
|
|
Magumi:Tak nevim co máš teď přímo na mysli.Ale bench ten jsem měl asi před půl rokem hodně slabej.Dal jsem na něj 1x82kg.Potom jsem změnil techniku jedu tzv. J tlak a pořádně se zapřu nohama.Dal jsem potom Muscle media bench press program a najednou to šlo.A vyhouplo se to na uctihodných 96kg.No a teď jsem opět posunul moji hranici.Ale cíl je dát 120kg. (asi půjdu znova do MMBP)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 7:57 pm Předmět: |
|
|
lukinobr napsal: | spekounP:blbě si to pochopil.Fomina jsem jel před 2 měsíce.:D Ale až od teď zapisuji tento log.Silové rutiny jsem pochopil velmi dobře. |
Tak to sorry, ale máš v logu FOMIN, 2.trénink, takže mi to úplně nedocvaklo, že už to jedeš 2 měsíce. Možná jsi to mohl napsat do úvodního příspěvku.
Jinak, jak jsem psal, výkony slušný.
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 8:13 pm Předmět: |
|
|
Jo díky.No ja to mám takhle rozdělený.Jako na trenink ABC a 1,2,3 trenink..potom je objemová fáze 4,5,6.Nevadí.Hlavní je ,že jsme si to vysvětlily.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 10:30 pm Předmět: |
|
|
Myslím to, že dvacátýho druhýho máš PR na benč 3x100 a o dva dny pozdějí 1x109. Rozdíl mezi jedním a třema opakováníma je tak 5 procent váhy, takže to máš najednou o tři nebo čtyři kila víc, než bys dal o dva dny dřív. To je dobrý skok za dva dny.
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: so únor 25, 2012 8:37 am Předmět: |
|
|
No mě to nepříjde nijak divný.3x100 jsem měl jen jako zkoušku jak je to těžký.A o dva dny déle to už jsem jel jen na 1dničky.
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: so únor 25, 2012 12:09 pm Předmět: |
|
|
REDUKCE TUKU
6-7:00130g vloček+20g proteinu+250ml mléka
9-10:00 100g vloček
12:00 100g masa +125g rýže
14:30 200g masa+100g zelenina
16:30 bílý jogurt 250g
Trenink 50g vloček 40g proteinu+250mléka
18:30 5bílků 2 žloutky
21:00 tvaroh
Pitný režim:4-5l vody
Někdy dám protein ještě.
Rozmístění aerobky a tréninku bude následující.
Po-trenink
Ut-60 minut rotoped
St-trenink
Čt-60 minut rotoped
Pá-trenink
So-60minut rotoped
Ne-60 minut rotoped
Trénink ještě přesně nevim co dám.Ale bude to silový.Mrtvý tah dřep bench +doplňky.Opak dám asi 3x3 nebo 5x5.Uberu z maxim na 5x5 +-6-10kg a postupně budu přidávat.Až se dostanu na maxima tak to shodim a opět pojedu na max.Tohle mě bude vyhovovat. :Drogar-Mark:
Aktuální ranní váha je 89,8kg. břicho-89cm
Naposledy upravil lukinobr dne so únor 25, 2012 8:22 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: so únor 25, 2012 5:53 pm Předmět: |
|
|
Rotoped
Před rotopedem 6g BCAA po rotopedu 9g BCAA
50 minut -styl hiitu 10s naplno 20s volně-celkem solidní masakr
+ jsem po 5-10 minutách dával břicho a cvičení vzpřímovačů.
Už jsem měl 200gkuřecí+zelenina 100g a musim říct že mě to chutná.Už se těšim na zítra.:D
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: so únor 25, 2012 9:24 pm Předmět: |
|
|
madball napsal: | A někdo jinej zas tvrdí, že je to v rozmezí 13ti až 4%. |
Fakt? Tak to by se mi taky líbilo, kdybych dával na 1RM o 13 procent víc než na 3RM.
|
|
nahoru |
|
|
nemuke
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: so únor 25, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
madball napsal: | Magumi napsal: | madball napsal: | A někdo jinej zas tvrdí, že je to v rozmezí 13ti až 4%. |
Fakt? Tak to by se mi taky líbilo, kdybych dával na 1RM o 13 procent víc než na 3RM. |
Z mé hlavy to není, je to z knížky Black Book of Training Secrets od Christiana Thibaudeaua. |
Já ti věřím; osobně jsem rád za pět šest procent, proto mě to překvapilo.
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 8:56 am Předmět: |
|
|
Ranní kardio
Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s volně
K tomuhle nemám skoro co říct.Zpotil jsem se uplně nehorázně takhle ,ze mě ještě nelilo.Místama to bylo už na hranici s přežitím.Ke konci jsem lapal po dechu.Už vim jak se cítí Draper.Teď to píšu s půl hodinovým odstupem a ještě se pořád dost potím.Takže metabolismus je pěkně našláplej.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|