Snídaně: 5 vajec, cibulka, 10 g másla, 40 g pečiva
svačina: banán
oběd: 200 g kuřecího masa, 100 g rýže
svačina: kiwi
večeře: 360 g activia
trénink:
Dřepy 65 x 7, 100x7,100x7,100x7,100x7,100x7
přednožování 30x10,40x10,50x10,40x10,30x10
zanožování 30x12,35x12,40x12,45x12
výpony v sedě 50x10,75x10,75x10,75x10,75x10,75x10,75x10,75x10
crunches 20,20,20,20
přítahy kolen v sedě 10,10,10
Pás - chůze 6,4 km/hod. 17 min.
Dnes takový seznamovací trénink. Váhy mírné - nasazení taktéž:o)
Rameno bolí i když jen usadím činku za krk při dřepech.
Zítra asi aerobka + měl bych rozdělit trénink nohou na dvě poloviny, ať chodím cvičit tak 4x týdně.
Hmotnost klesá uspokojivě. Do neděle bych měl mít jistě pod 113 kg.
Clovek by o tobe rekl, ze mas mnohem vic rozumu nez treba ja, ktereho kdyz neco boli, tak to naprosto ignoruje a k doktorovi jde, az je div ne na smrtelne posteli, ale ty se mne koukam pekne slapes na paty Porad bude skuhrat, ze ho boli rameno, ale dokud si ho neurve uplne, tak to nijak resti nebude Btw. napadlo tu pred par dny neco o teto strede, ze s tim pujdes na vysetreni do nemocnice?
Ne, nechci rejpat, je to samozrejme tvoje vec a sam si do toho nenecham kecat, i kdyz vim, ze ostatni maji pravdu :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
jsem objednaný na příští týden v úterý k ostravskému vyhlášenému ortopedovi.
Do té doby cvičím nohy a zlehka začnu aerobkovat. Rameno sice bolí, ale myslím - že to má zlepšující se tendenci. Kdyby to bylo do dvou týdnů v cajku a mohl jsem začít nanovo, tak by to bylo ideál:o))
Každopádně, když nemůžu plnohodnotně trénovat, aspoň shodím nějaké to kilo sádla.
Trénink:
dnes aerobka - chůze na pásu 60 min. rychlostí 6,4 km/hod.
Projevila se moje netrénovanost -v okamžiku, kdy jsem z pásu odcházel jsem byl zralý na kolaps :ox
Hrozná nuda. Přemýšlím, že vytáhnu kolo a vyrazím do toho bláta ven:o)
večeře: byly jsme na návštěvě, takže pár velmi dietních chlebíčků, perník apod.
I tak s mojí nedisciplinovaností a minimem tréninku jde hmotnost dolů uspokojivě.
Víkend stravu trochu povolím. chci do neděle fixovat hmotnost kolem 113 kg. Do příštího pátku, tj. do 11. dne z 15ti, se budu snažit srazit hmotnost k 111 kg. Do 15tého dne pokus být pod 110 kg.
svačina - večeře: prasoodpoledne - tj. vše co uvidím sežeru:o))
Dnes trénink nalačno a radost z pěti dřepů se 155 kg. Byl jsem překvapený z toho jak to bylo lehké, že jsem nejel do maxima. byla rezerva na cca 3 opakování.
Máš zhruba zjištěný, kolik při tomto stylu hubnutí ztratíš svalů? Protože při té rtychlosti poklesu a dost staženým jídle mi přijde, že těch ztracených svalů musí být hodně.
Jo - odchází to dost. Je to takové "plýtvání svalovinou". Jenže tím, že nemůžu pořádně cvičit, tak jsem se rozhodl dát dolů co nejvíc do doby než budu fit a do léta ty svaly dobuduji zpět. Každopádně hrudník je 125 cm a paže necelých 45 cm, pas 98 cm tj. trochu to spadlo, ale to je i tím, že necvičím vršek. Na ten fofr, kdy jedu dost rychle dolů to ještě docela ujde.
Tím jsem chtěl říct, že docela slušně rychle buduji svalovinu, takže ta současná ztráta je pro mě akceptovatelná.
Cíl: do 15tého dne být pod 110 kg.
Pokud bude rameno OK, tak zahájit 6 týdenní mezocyklus zaměřený na nárůst svalové hmoty, kdy je reálný přírůstek 2 cm v průměru k partii.
Pokud rameno nebude držet, tak dva týdny budu držet hmotnost a pak dám další 15ti denní cyklus s cílem 106 kg a pak se opět rozhodnu podle stavu ramene.
P.S. takový indikátor, že je vše OK je pro mě síla. Pokud by klesala, tak by ten pbytek svalů byl patrný. Síla mi sice pozvolna, ale přece roste - a to je při mé stravě skoro zázrak:o)
Jaký dvě kila? Co to je za divnou sumu?
(a z rentgenu zjistí leda tak kulový; chápu ale, že tě nepošle na MR, protože má vyplácanej rozpočet výkonů na léčení starejch dědků a tlustejch nesportujících prasat)
Koukám každopádně, žes narazil na kokota. Stejně jako já třikrát po sobě : (
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Porad bude skuhrat, ze ho boli rameno, ale dokud si ho neurve uplne, tak to nijak resti nebude 
