Kornyho log

Korny · Zaslal: čt únor 16, 2012 9:21 pm Předmět:

SPLIT B - ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

Shyby podhmatem
4 x 5

Přítahy v předklonu
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
15 x 60kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 34kg

Přítahy JČ vleže na lavici
2 x 12 x 21,5kg
2 x 12 x 16,5kg

Úzký bench
4 x 10 x 50kg

Francouzský tlak s JČ
4 x 10 x 9kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

Mrtvý tah s napnutýma nohama
4 x 10 x 50kg

Korny · Zaslal: so únor 18, 2012 1:15 pm Předmět:

SPLIT C - STEHNA, RAMENA

Dřep
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 110kg
15 x 80kg

Bulgarian split squat (každá noha)
3 x 10 x 23kg (11,5kg + 11,5kg)

Přítahy VČ k bradě
4 x 10 x 30kg

Rozpažování
4 x 10 x 9kg

Zapažování
3 x 10 x 6,5kg

Trénink doma, proto na nohy nic jinýho nešlo, chtěl jsem dát ještě výpady, ale přišlo mi blbý dávat dva skoro stejný cviky po sobě. Jinak to byl poslední trénink splitu. Je fakt, že po 1-2 cvicích už je každá partie unavená. Takže příští týden na to vlítnu a dám asi 4 týdny klasickýho korteho, kterej už se mi víckrát osvědčil :)

Korny · Zaslal: ne únor 19, 2012 10:57 am Předmět:

Zhodnocení splitu

délka: 10 týdnů (10 kol, týden volna)

váha:
začátek: 76kg
konec: 80kg

tlaky s jč:
začátek: 5 x 30 kg
konec: 6 x 33kg

přítahy v předklonu:
začátek: 10 x 60kg
konec: 8 x 90kg

nejel jsem žádnej cvik na nohy u kterýho by se dal určit posun, ale co se týče hmoty, tak šli hodně nahoru.

Jinak to, že jsem přibral 4kg svědčí o tom, že už mám lepší jídelníček a přibírám tak nějak adekvátně rychle a kvalitně. Jsem zvědavej jak teď tělo po těch 10 týdnech zareaguje na korteho...začnu s ním v úterý, v po,st, ani pá se mi trénink nehodí.

Draper · Zaslal: ne únor 19, 2012 11:53 am Předmět:

Ty jsi taky docela dobry priklad toho, jak ma vypadat treninkovy pristup. Neodsuzujes zadnou metodu, treninky stridas, nijak to nehrotis, ale zaroven pekne makas, neresis kokotiny a vysledky mas

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: út únor 21, 2012 1:31 pm Předmět:

Díky, od tebe to potěší...výsledky nějaký jsou, akorát je pořád všude hoooooodně tuku no i proto, že jsem s ním objem už začínal...ale na léto to spravím

Příkládám nějaký fotky

jedna porovnávací - říjen a současnost

aktuální nohy

Korny · Zaslal: út únor 21, 2012 1:36 pm Předmět:

KORTE trénink č. 1

Tlaky s JČ
6 x 6 x 28kg

Dřep
5 x 5 x 100kg

MT
5 x 5 x 110kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 14kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 35kg

6 sérií na břicho

Klasickej bench nejedu, vím, že bych s tím měl jenom problémy, rozcvičení udělám vždy hlavou nahoru a pak jedu klasicky na rovné s JČ.

Korny · Zaslal: čt únor 23, 2012 3:56 pm Předmět:

KORTE trénink č. 2

MT
6 x 6 x 110kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
5 x 5 x 28kg

Dřep
5 x 5 x 100kg

Rozpažování
4 x 10 x 10kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 40kg

4 série na břicho

Trénink v Malým Průvanu, tyč u stojanu na dřepy měla podle mě 20kg ne 15, takže je možný, že jsem jel na dřep a MT o 5kg míň, stejně tam neměli 2,5kg kotouče, ale to je detail

Včera jsem byl kalit, takže jsem se divil, že jsem se při MT nebo dřepu nepoblil

S kalbama na nějakou dobu končím, není čas

papaya · Zaslal: čt únor 23, 2012 5:55 pm Předmět:

V Průvanu je velká tyč určitě 20kg

Korny · Zaslal: so únor 25, 2012 2:02 pm Předmět:

KORTE trénink č. 3

Dřep
6 x 6 x 100kg

Tlaky s JČ
5 x 5 x 28kg

MT
5 x 5 x 110kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 14kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 30kg

4 série na břicho

Tlaky měly jít až na konec těch hlavních 3, ale přehodil jsem je s MT, abych nechal odpočinout vzpřimovače po dřepech. Jinak první týden za mnou a musím říct, že jsem opět luxusně odhadl váhy...jak já to dělám

Korny · Zaslal: út únor 28, 2012 3:13 pm Předmět:

KORTE trénink č. 4

Tlaky s JČ
6 x 6 x 30kg

Dřep
5 x 6 x 100kg

MT
6 x 5 x 110kg

Rozpažování
4 x 10 x 10kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 45kg

5 sérií na břicho

Dneska jsem narazil na menší problém - v Průvanu nemají 2,5kg kotouče, takže jsem MT a dřep odjel s váháma z minulýho týdne. S tím, že jsem na dřepu přidal do každé série 1 opakování a k MT jednu sérii navíc. Příští týden přihodím 10kg a pojedu opakování, tak jak se mají.

Korny · Zaslal: čt březen 01, 2012 1:38 pm Předmět:

KORTE trénink č. 5

MT
7 x 6 x 110kg

Tlaky s JČ
5 x 5 x 30kg

Dřep
5 x 6 x 100kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 14kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 30kg

4 série na břicho

Poměrně masakr, ten vyšší počet opakování než má být už druhej trénink po sobě byl pekelně cítit...

Korny · Zaslal: so březen 03, 2012 1:49 pm Předmět:

KORTE trénink č. 6

Dřep
7 x 6 x 100kg

Tlaky s JČ
5 x 5 x 30kg

Stahování kladky
4 x 6 x 65kg
2 x 6 x 55kg

Rozpažování
4 x 10 x 10kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 50kg

Korny · Zaslal: po březen 05, 2012 9:12 pm Předmět:

Dlouho jsem si sem nedal jídelníček, tak dávám dnešní, kterej byl podle mě ideál toho, co bych chtěl dodržovat, ale bohužel v ostatní dny to není tak jednoduchý...

8:00 sáček ovesné kaše, 100g vloček, multivitamin, káva
11:00 cca 300g mléčné rýže, půl odměrky WPC 80
14:00 250g kuřecí, pytlík rýže, arašídy, káva
17:00 3 krajíce cereálního chleba, šunka
20:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže, arašídy
23:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky WPC 80, 200ml mléka

K chlebu měli být původně vejce, ale jelikož nevlastním ropný pole, tak si je jaksi nemůžu dovolit

Korny · Zaslal: út březen 06, 2012 1:06 pm Předmět:

KORTE trénink č. 7

Tlaky s JČ
6 x 6 x 32kg

Dřep
5 x 5 x 110kg

MT
5 x 5 x 120kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 16kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 30kg

4 série na břicho

Měl jsem trošku strach jak to půjde když přihodím rovnou 10kg, ale bylo to skoro úplně v pohodě

Tlaky těžký, dřep těžkej, mrtvoly těžký

Korny · Zaslal: út březen 06, 2012 3:04 pm Předmět:

Až dojedu korteho a GVT, upravím stravu a začnu s pravidelným kardiem, prozatímní představa vypadá asi takhle:

Trénink:

Split AB, 4x týdně (Po, Út, Čt, Pá) + kardio 30 minut

Kardio 2x týdně 60 minut

Strava:

Bílkoviny cca 150g denně

Sacharidy cca 200g denně

Tuky - co nejmíň

Po několika týdnech možná sach. vlny

Suplementace:

Protein Syngex (VPX)

BCAA Complex 2200 (Dymatize)

Multivitamin MultiMax (JML)

Vitamin C 500mg (JML)

Po několika týdnech spalovač tuku Thermo-X (Scitec)

Co se týče BCAA nikdy jsem je nebral, ale nejrozumnější mi přijde když budu dávat 2tbl před tréninkem, 2 tbl po silovém tréninku - před kardiem a po kardiu dám protein. Ve dny kdy bude jen kardio dám 2 před a 2 + protein po