Deco: wherepig čelendž

deco · Zaslal: út únor 21, 2012 11:16 am Předmět: Deco: wherepig čelendž

ahoj Všem

deco · Zaslal: út únor 21, 2012 11:23 am Předmět:

Takže po cca pul roce pročítání fora a roce cvičení jsem se konecne rozhodl zalozit log.
Tak neco o me,je mi 27 roku makám ve fabrice u pásu na smeny.
Cvičím cca rok po 7letý pauze ale na ucnáku a nástavbe to stálo stejne zaprd.Tipycký splity hlavne bench a biceps obcas trochu drepu,takhle jsem cvicil i loni dejme tomu do dubna pak jsem zacal chodit na forum........
A dal treningu trochu hlavu a patu.Tady chci ziskat motivaci a semtam nejaký rady

deco · Zaslal: út únor 21, 2012 11:32 am Předmět:

Jinak míry Výška 180 cm
loni 3unora:93kg
prsa 100 , břicho 103 , prdel 108 , ramena 115 a ruce L - 37 P - 40 cm
letos 3unora:95kg
prsa 105 , břicho 101 , prdel 106, ramena 120 ruce - L 39 , P 40,5 stehna65 cm

Cíl je jasnej dodrzet vývoj do doby nez to bude k necemu vypadat

deco · Zaslal: út únor 21, 2012 11:40 am Předmět:

Nejaké výkony
Loni na zacátku
Drep 40kg*10
bench 40kg*12
mrtvola 40*18
premístení a výraz 40*3

letos behem ledna
drep 75kg*15 max nevím
bench 5*75 max 85kg víc jsem nepotvrdil
mrtvola 5*135 max 150kg
premístení a výraz 4*60kg max 70kg

jinak v léte jsem mel maxko na mrtvej tah 135kg a potom jsem se tejden léčil.......... tedka naprosto v pohode

deco · Zaslal: út únor 21, 2012 11:52 am Předmět:

A konecne dnesní trening :

Bench 50kg 10,10 60kg 9,9 70kg 5,4,4 50kg 10,10

Mrtvola 50kg 10,10 70kg 8,8 90kg 8,8 105kg 8,8
120kg 5,6,6 pásek+strídavej uchop

Stahování kladky za hlavou 9cihel *10,10,10,10,10

biceps s jednoruckama 13kg*10,10,10,10,10

stahování kladky brichem 7cihel 12,12 8cihel 10,10

zvedání kolen k brade 8,8,6,6

To je vsechno rocvicka pár drepu pár tlaku na ramena s osou a cca 7 prítahu na hrazde :D ve 4seriich

Jinak trening ted po deseti denní pauze kdy jsem mel prujem a dietu a stratil 3kila....... takze jeste slusný :D

Moocha · Zaslal: út únor 21, 2012 9:20 pm Předmět:

Ta mrtvola nevypadá vůbec zle, budu číst :)

deco · Zaslal: st únor 22, 2012 9:51 am Předmět:

No mrtvolu mám slabou ale jelikož je vsechno ostatní jeste vetsí bída :D
Dneska to cejtim sílene a to jsme minule jel jeste tri serky se 135
fakt dobrý ze jsem se nato vyprd radsi.
Horsí je ze mi je zase nejak divne od bricha tak vubec nevim jestli budu zejtra pokracovat

deco · Zaslal: pá únor 24, 2012 12:16 pm Předmět:

Tak predevcírem jeste nejaký dozvuky ze strev lezl jsem jako zombí
vcera jsem se nato radsi vyprd tak sem postnu dnešní trening:

čelní drep 30kg*10,10 50kg*7,6,7
drep 50kg*10,10 65kg*10,10,10 pred 14 dny jsem dal jeste 15*70 :- (
přemístení+výraz 65kg *3+0 60kg*4+1 50kg 7+7,6+6
tlaky pred hlavou v sede na sikmý lavici
nevim jestli se tomu správne ríká military press ?
20kg*10,10 35kg*10,10 40kg*8,8
tricepsové tlaky za hlavou s jč 13kg*10 20kg 8

7

mel jsme toho akorát dost :D sila za tech 14dní sla neskutecne do kopru.
Mám rozdrázdenej pajšl tak jsem si nedovolil ani obvyklí predtreningoví kafe.
jediná výhoda ze dám tri pritahy na hrazde ........... jediná výhoda kdyz se clovek vy**re z podoby

deco · Zaslal: ne únor 26, 2012 7:20 pm Předmět:

Dneska odpocatej nabuzenej :D

Bench: 50kg*10,10 60kg *10,10 70kg*5,5,5 80kg fajl jak svina
bench s pauzou na hrudníku 50kg*8,8,8
Zdvih z bencovacího stojanu 90kg*4,4 105kg *1+0
tohle jsem zkusil pro zlepsení dotahu a vypadá že by to mohlo fungovat

Mrtvola 50kg*10,10 70kg*6,6 90kg*6,6 105kg*6,6
Mrtvola s páskem a stridaním uchopu 120kg*6,6 140kg*2 PR 155 nedal

stahování kladky za hlavou 9cihel*12,12,11,10,10

biceps s jč 13kg 10,10 15kg*8,8,8

stahování kladky brichem 7cihel 12,12 8cihel 8,8

zvedání kolenm k brade 8,8,8,8

pulover 20kg*10,10 30kg 6,6

atlas lift 40kg *4,4,4,4

No celkove me trening po dlouhý dobe fakt bavil a pekne to odsejpalo
ale porád jsem proti zacaátku mesice slabej

deco · Zaslal: út únor 28, 2012 7:56 pm Předmět:

Dneska predtreningová výživa 1odmerka gaineru a porádný kafe
Sila byla a chut taky jen jsem odminula porádne cejtil triceps....

čelní drep 30kg*10,10,10 50kg 8,8 60kg 5,5
drep 50kg*10*10 60kg10*10 70kg pásek 8,8
paráda drepy se pomali vraceji na puvodní hodnotu

přemístení+výraz pásek 70kg 2+0 65kg 2+0
bez pásku 60kg 5+3,4+3 pauza 3minuty K.O

Military press 20kg*10,10 35kg 10,10 40kg*8,8,5 K.O

tricepsove tlaky za hlavou s jč 15kg*10,10 20kg*6,6,7

tricepsové stahování řetezu na kladce 3cihli*8,8,8,8

sving jako s kotoučem jako s ketlbelem
10kg*10,10 20kg*12,12,12,12

Nevim jestli jsem to stim svingem neprehnal ale bral jsem to celim telem a nezdalo se to tezký az tak po desátým opakování uvidíme zejtra

deco · Zaslal: čt březen 01, 2012 7:27 pm Předmět:

Dneska byla slusná chut ale uz pri rozcvicce jsme cejtil ze nebude neco uplne v pohode
Bolel me zadek to se rozhejbalo ale bricho uplne mrtví asi z tech svingů
:D

Bench 50kg*10,10 60kg*10,10 70*5,5,5

bench s pauzou na hrudníku 50kg*8,8,8

zdvih s bencovacího stojanu 90*5,3
vubec nebyla síla

mrtvola 50kg 10,10 70kg 10,10 90kg10,10 105kg10,10

Zjistuju ze nemám moc výdrz pri víc opakováních asi to takhle budu muset takhle prokladat docela aerobka celkove jsem ztahanej tak jsem 120*10 nezkoušel

stahování kladky za hlavou 9cihel*12,12,12,12,12,12 paráda

biceps s jednoruckama 15kg 10,10,10,10

celkove jsem byl dneska slabej moc jsem se necejtil to bricho jsem dlouho nezazil takhle mrtvola taky nebyla moc jistá u poslední serie jsem malem

Deadlift · Moderátor

Ten název logu je tragédie. Jestli to má být vtip, tak asi nechápu. Nechceš to napsat raději anglicky? Jinak držím palce. Ať se daří.

deco · Zaslal: čt březen 01, 2012 7:37 pm Předmět:

Doufám ze to nikoho neuráží,je to myšleno jako vtip a satira na spoustu cizojazyčnejch logů

Deadlift · Moderátor

Mě to neuráží:o)

deco · Zaslal: čt březen 01, 2012 7:54 pm Předmět:

No jste moderátor a já tady novej,tak se chovám slusne k autorite.
nehlede ze máte mnohem víc nazvedáno

Jinak forum je pro me zrojem informací inspirace motivace a částečne i zábavy takže tímto dekuji všem kdo nekdy nekomu poradili.
poprípade navštíví muj log a poradeji i me.