|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
smetak
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
smetak
|
 Zaslal: čt únor 23, 2012 7:40 pm Předmět: |
 |
|
chtel jsem dnesni aerobku prehodit na zitra, ale nebudu hovno a jdu na to  _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
kuše
|
| Zaslal: čt únor 23, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
| smetak napsal: | | Octopuss napsal: | | Co je proboha slipový skřítek? Ať se nad tím zamýšlím sebevíc, v podstatě mě nenapadá jediná varianta, kterou bych chtěl znát podrobně |
Scvrkly pán, který si zapomněl trenky a cvičil v červeném triku a bílých slipech. |
a jsi si jistej, že chodíš do posilky?
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt únor 23, 2012 10:27 pm Předmět: |
|
|
23.2.2012
doba: hodka a pul
nakonec docela fajn trenink, pred treninkem na nabuzeni 2x cheese
30 minut veslo, 6000m, zatez 5. Dele uz to neslo, neuveritelne me z toho plastoveho sedatka boli zadek
30 minut eliptical, zatez 10-12, alpine pass, prumerna tepovka 152, nejvyssi 190
biceps kladiva:
2x7,5kg 10x
2x10kg 10x
2x12,5kg 10x
2x10kg 10x
ez na predlokti
prazdna osa 2x 15x
triceps stahovani provaz
10kg 15x
12,5kg 10x
7,5kg 15x
v superce s provazem nad hlavou
10kg 10x
12,5kg 8x
7,5kg 10x
bench na uzko
prazdna osa 2x 15x _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: so únor 25, 2012 1:20 pm Předmět: |
|
|
25.2.2012
eliptical na zahrati, stretching
komplet protazeni ramen, rotatory, zadni delty
pushpress:
40kg 5x
45kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
60kg 3x
65kg 0 - nevim, v cem byla chyba, neslo mi to premistit :)
60kx 3x
tlaky jednorucky nad hlavu v sede
2x15kg 10x
2x17,5kg 8x
2x20kg 8x
drepy:
60kg 5x
70kg 5x
75kg 5x
80kg 3x
85kg 3x - polodrep
90kg 3x - polodrep
60kg 10x
predkopy, leva a prava noha zvlast
3 serie bez pauz 10, 8, 8 op
rumuni jednoruc
2x12,5kg 12x
2x15kg 12x
2x12,5kg 10x
svicka:
4 serie 15x _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: st únor 29, 2012 9:12 pm Předmět: |
|
|
29.2.2012
doba: hodina a pul
veslo 5 minut + stretchink
mrtvola v superce pritahy v predklonu
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg 3x
pritahy:
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x20kg 8x
2x25kg 6x
2x25kg 6x
tlak jednorucky na rovne lavici
2x10kg 12x
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x20kg 8x
2x22,5kg 6x
pullover v superce s bandy
15kg 12x
17,5kg 12x
20kg 12x
20kg 12x
bandy:
3 serie po 15-20 op do prociteni
bicak ez
2x5kg 8x
2x7,5kg 8x
2x10kg 8x
2x10kg 8x
2x10kg 8x
tricak kladka - übercizo finta tricaky v plamenech
15kg 8x
17,5kg 8x
20kg 6x
15kg 8x
svicka:
4 serie po 15
dneska lehky  _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt březen 01, 2012 5:03 pm Předmět: |
|
|
jsem na sracku _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: po březen 05, 2012 2:56 pm Předmět: |
|
|
5.3.2012
doba: dve hodky
veslo 5 minut, dynamicky streching
komplet ramena, rotatory
pushpress:
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
3x 55kg
3x 60kg
1x 65kg
- zapesti boli
jednorucky nad hlavu
2x10kg 12-15op x 3 serie
- skoro mi upadly ramena
vzperacsky drep - nemuzu jet normalni, boli me z toho zapesti - nepomaha ani sirsi uchop
8x40kg
8x50kg
8x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x65kg
předkop
3 serie 15x bez pauz
zákop
4 serie 15x
výpony lýtka
4 serie nevim od kolik kg do 65kg 15op
vypony na berec
4 serie po 15op
bricho prehazovani kotouce
15op
30op
40op
svicka:
3x15op
na nic jsem snad nezapomnel _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: po březen 05, 2012 2:56 pm Předmět: |
|
|
Od tohohle tydne najedem na tvrdsi treninky, tesim se, i kdyz to bude boet. _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: út březen 06, 2012 8:33 pm Předmět: |
|
|
6.3.2012
dneska super trenink
hodka a ctvrt
30 minut veslo, zatez 6, 5700m
nasledoval stretching
komplet ramena, rotatory + kladky na fixaci lopatek - 2 serie po 12op s 15kg kazda strana
premisteni/pushpress - superserka pushpress a premisteni (ve 2 a 3 serii, prvni byla na zahrati) vzdy se stejnou vahou stejny pocet op s minimalni pauzou
40kg 8x
50kg 5x
55kg 3x
40kg 8x
biceps kladiva s jednoruckami
2x7,5kg 10x
2x10kg 10x
biceps ez
2x10kg 8x
2x10kg 8x
ez na predlokti prazdna osa
3x15
triceps kladka cizostyl
25kg 4 serie 15x
dale jsem zaradil trochu cviku na box
most na hlave - celo
2x 30s
most na hlave - temeno
2x 30s
4 serie bricho
gymnasticky most
1 minuta - maximalni tenze
skoky do 4 schodu, uplne na konec, skoro 5 schod! :)
3x8
pak stretchink na protazeni, bych neveril, jak tohle dokaze uvolnit telo, hlava na kolena nebyl problem z jakekoliv polohy a uhlu
ve ctvrtek trenink s cizem  _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt březen 08, 2012 9:09 pm Předmět: |
|
|
dneska nakonec den prase, v práci jsem polonachcipl tak relaxuju a delam veci do skoly. Mozna zitra aerobka a v sobotu cizo trenink _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: pá březen 09, 2012 10:10 pm Předmět: |
|
|
9.3.2012
dneska vecerni hovnotrenink
eliptical 25 minut
veslo 10 minut
rotatory ramen, predni a zadni delty, bicak, tricak, bricho, skoky do schodu
vsechno 3 serie po 12op, vahy podle pocitu, akorat schody 3 serie po 8op _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: so březen 10, 2012 5:15 pm Předmět: |
|
|
10.3.2012
cas: 2 hodky
veslo nazahrati 5 minut, zatez 6, 1000m
strecing
mrtvy tah v superserii s pritahy jednorucek
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x20kg 8x
2x20kg 8x
mam pocit, ze jsem jednu serii zapomnel, ale snad ne
jednorucky na rovne lavici v superserii stahovani bandu
2x10kg 8x
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x25kg 8x
stahovani bandu
4 serie po 15op
shyby s dopomoci bandu
5 serii po 6 op
multipress bench
40kg 8x
50kg 6x
60kg 6x
65kg 6x
pullover s bandy na rovne lavici
3x10op
zkracovacky na balone
3x20op
svicka
3x10op _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: út březen 13, 2012 11:14 pm Předmět: |
|
|
13.3.2012
doba: hodka
vzperacsky drep
40kg 8x
50kg 5x
55kg 5x
60kg 5x
65kg 5x
70kg 3x
do 4 serie superka skoky do schodu 5x
předkop+zakop 3 serie bez pauz po 12op random zatez
pushpress (s premistenim)
40kg 8x
50kg 5x
55kg 5x
60kg 4x
65kg 1x
rotatory, zadni delty, predni delty, fixatory lopatek
rotatory 1kg jednorucka 3x 12
zadni delty na sikme lavici
2x5kg 10x
2x7,5kg 10x
2x7,5kg 10x
tlaky na ramena
2x12,5kg 10x
2x17,5kg 8x
2x12,5kg 10x
fixatory kladky:
2 serie 2x12,5kg 15x
biceps kladiva
2x10kg 10x
2x12,5kg 8x
2x12,5kg 8x
triceps rovna kladka cizostyl
25kg 3x15
and that´s all folks _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
